Ono što je krst: definicija, karakteristike, savjeti

Motocross utrka - omiljeni hobi mnogih ljudi. Njegova popularnost je zbog činjenice da nema posebnih uvjeta ili opremu: samo udobne odjeće i staze u parku. Svako može trenirati sebe odabirom odgovarajućeg vremena za sebe.

Ono što je krst?

Cross - to je dugo trčanje trčanje. Prisustvo malih prirodne prepreke, usponima i padovima na putu je njegova Osobitoslt. Zbog teških uslova krst se smatra jednim od najboljih načina sportaša trening jer vozovi reagirati na sve mijenja uvjete. Također, savršeno razvija ukupnu izdržljivost: optimalno trajanje obuke je 60-90 minuta.

Kako započeti

Nije potrebno na samom početku koristiti stazu veliki broj uspona i padovima. Prvom tjednu, možete pokrenuti na "glatko" ruta, a zatim postepeno dodavati nove elemente. To ga čini lako prilagoditi na nove opterećenja i neće ga pretjerate.

Neobučeni osoba je malo vjerovatno da će odmah pokrenuti 1,5 sati, i to je u redu. Isprva, trčanje može potrajati 20-25 minuta - mini-cross. Ovaj put je potrebno postepeno povećavati i dovesti do pune treninga. Ne bi trebalo da vozi sebe - morate raditi na udoban tempom.

Budite sigurni da izvrši zagrijavanje prije treninga i poslije - ohladi i vježbe istezanja. To će ojačati i razviti mišiće, sprečavaju povrede.

Ako želite da učestvuju na takmičenjima, i pokrenite trčanju, morate stalno se uključe u bilo kakvom vremenu. Ali zapamtite da bude oprezan i preciznost, t. Da. Na mokro tlo je lako ubaciti. Također je potrebno da se obuče za vremena. Radi u svim uvjetima - ne samo odličan način za kaljenje, ali i veliki metoda povećanja izdržljivosti. Teško je zamisliti da bi takav krst na kiši, ali to bi trebao biti spreman, jer je konkurencija nije otkazan zbog lošeg vremena.

Nekoliko bilješke o pokretanju tehniku

Od samog početka, morate trenirati sebe da bi radio korektno. True tehnika optimizira opterećenje na mišićima i zglobovima, čine lekcije efikasnije i za sprečavanje ozljeda.

Tijelo i glavu ravno, ruke savijene pod uglom od 90-120 stupnjeva, ruke čvrsto stisnute, ramena opuštena. Free držanje smanjuje umor, štedi energiju. Glavni trčanje opterećenje preuzima butinu i potkoljenice i stopala u fazi leta treba opustiti. Stopalo na tlo spušta elastično vešanje, od vrha do dna. Stopalo je napeta samo u trenutku kada se dotakne tlo. Bolje da stavi nogu na celo stopalo odjednom, a ne na petu.

Prilikom podizanja, koristite nešto drugačiji tehnika: korak brdo postaje kraći, tijelo blago nagnut naprijed, stopalo se stavlja na čarape.

Također je potrebno pratiti svoje disanje i blagostanje.

Ono što je krst na tijelo?

Running - odlično sredstvo obuke cijelog tijela, koristi sve osnovne sisteme.

1. Dobra opterećenje dobiva lokomotornog sistema: koristi sve mišiće nogu, zglobova rasshevelivayutsya je.
2. Kada se vježba uključeni u rad kičme. Ova aktivnost je prevencija mnogih bolesti ODA.
3. Trenira kardiovaskularni sistem, krvotok se ubrzava.
4. Ubrzava i produbljuje disanje, kao rezultat sistematskih studija pluća počinju da rade efikasnije, povećanje njihovog vitalnog kapaciteta.
5. Kao i sa drugim aktivnim fizički rad, povećava oslobađanje endorfina - "hormona sreće".
6. Zbog znojenje tijela su izvedeni šljaka.
7. Kada radite veliki broj kalorija.

Osim toga, sportista nije ograničena na odabiru mjesto za učenje. U toku treninga, možete vidjeti predivnom ambijentu i dobiti puno dojmova. Onda recite svojim prijateljima sa divljenjem da takav križ, te ih pozvati sa staze. Trening - veliki razgovor.