Koliko brzo špagu: tips

Sjediti na konca mogu naučiti da apsolutno nikoga. To ne ovisi o dobi, težini, fleksibilnost, i drugih prirodnih podataka. Mnogi napisao da zbog anatomskih struktura tijela rade špagu nemoguće za neke ljude. To nije tako! Potrebno je učiniti napor - i sve što ćeš dobiti! Naravno, ozljede - to je druga stvar. To može samo zakomplicirati. U tom slučaju, trebalo bi da se konsultuje sa svojim lekarom. Koliko brzo špagu?

Mnogi ljudi žele postići željeni kratkom vremenu, ali zapamtite da je to u redu! Odgovor konca ne bi trebao biti glavni cilj za koji bi trebalo da se stavi u teškim uvjetima. "Koliko špagu može biti na vrijeme?" - Vi pitate. Naravno, sve dostignuća i rezultate zavise od vaše napore, trening, genetske podatke. I to je sve individualno, samo se ne može odgovoriti za svaku osobu.

slučajevima se često javljaju kad osoba čitao članke, obavljaju vježbe predstavljen u njima, a rezultat sve je tu. Onda je jednostavno odustaje i baca voz. Nikad ne radim! Budite sigurni da naoružajte se strpljenjem, želju, želju - i onda naučiti kako brzo rade špagu, ne boli sebe. Kada radite vježbe, možete osjetiti bol. To je u redu ako nije jaka. Sharp bolovi ne bi trebalo biti, tako da je završio istezanja kada se pojave. Važno je znati da je mišić suza je bolna ozljeda koja zahtijeva tretman. redovno ovaj trening tri puta dnevno - najefikasniji i najbrži način da se uradi špagu. Obavljaju sve vježbe za oko sat vremena, nije potrebno da se preopteretiti sebe. Protežu polako i lagano, bez naglih pokreta i jakih bolova.

Koliko brzo špagu: pravo treninga

Možda je najvažniji dio treninga - to je pravi trening. Mišići moraju biti zagrejali pre istezanja. Bilo bi dobro ako se odlučite za kratkom roku. Kod kuće možete pokušati skakanje užeta i trbušnjake, radi u mjestu. Osim toga, odličan način da se zagrije - topla kupka. Ako da odstoji desetak minuta, mišići razogreyut odlično, a to će biti lakše sjediti na kanapa. Da se zagrije, možete napraviti svoje noge ljuljačke u različitim pravcima. Na primjer, prednji, bočni, nazad. Nemojte zaboraviti da noge treba da bude ravno, mišići - napeto. Ne pokušavajte da se u podnožju koliko je to moguće, to nije važno. noge aplikacija ljuljačke potrebne za temeljito grijanje.

Koliko brzo špagu: vježbe za obuku

1. Iskorak. Put jednu nogu naprijed bend. Drugi vypryamte i povući. Uzmite 25 elastično kretanja na svaku nogu. Ne zaboravi leđa ravno. Ako je nemoguće - to jednostavno. Ispraviti što je više moguće vratiti stopala. 2. Izrada peciva. Raširi noge vrlo širok. Dalje, sjediti na jednoj nozi, drugi uzastopni. Glatko obavljanje role s jedne noge na drugu. Važna tačka - karlice zadržati blizu poda. Potrebno je da roll paralelno sa podom, bez oslanjanja na ruke. Da li ove vježbe 20 puta.