Koliko možeš da sediš na kanalu i da se ne povrediš?

Dakle, odlučili ste se provesti. Postoji razumno pitanje o tome koliko možete sedeti na kanapi. Stručnjaci ne preporučuju da žurite s ovim, jer neprirodno brzo istezanje mišića i tetiva neće voditi ništa dobro.

Za početak, mi ćemo utvrditi šta je "vrpca". Ovo je specifična vežba, istezanje mišića, ligamenata. To je položaj tela, u kome su se noge razdvojile u različitim pravcima paralelno sa telom (uzdužnim) ili okomito na njega (transverzalno).

Jedan za koliko možete da sedite na kanapi, svako određuje za sebe. Postoje ljudi koji su prirodno fleksibilni i sa dobrim istezanjem, pripremaju se, redovno se bave sportom, a tu su i novčići. Ipak, upornost i rad na sebi će pružiti odličan rezultat. Samo ne treba da čekate za nekoliko dana.

Početnici uvek pokušavaju brzo da postignu rezultat, pogrešno procenjuju koliko možete sedeti na vrhu od ogrebotine. Sve ima vremena, a ovde glavna stvar nije brzina, već sistematski pristup.

Najvažnija stvar kod bilo kakvog treninga je zagrevanje. Istezanje nije izuzetak. Potrebno je pripremiti mišiće i ligamente za istezanje, inače možete dobiti ozbiljne povrede. Zbog toga, pre istezanja, potrebno je pola sata punjenja.

Da li su zagrejani? Dobro, sada možete bezbedno da se istegnete. Idite da sednete na vrpcu, naravno, neće raditi. Za to se razvijaju specijalne vežbe za istezanje mišića. Evo glavnih:

• Spustite se, jedna noga poravnati i ostaviti na stranu, polako se kretati od stopala do stopala. Izvedite najmanje 10 ponavljanja, ali disanje bi trebalo biti glatko, međutim, kao i leđa.
• Sedi na pod. Držite leđa ravnom, povucite ravne noge napred, formirajući ugao od 90 stepeni. Nosite torzo prtljažnika udesno i lijevo penjite po strani.
• Sedi dole na koleno. Sa naglaskom na drugu nogu, povucite savijenu leđa, pokušavajući da ga ostavite u stranu koliko god je to moguće. Držite leđa ravnomerno, ne žuri.
• Sedite na podu, povežite stope stopala, postavite kolena na strane. Vježba je da morate dotaknuti pod sa koljenima. Možete se sami sebi pomožiti rukama na kolenima. Izvodite glatko, mjerljivo, držite leđa ravnom.
• Za bilo koji objekt koji se nalazi na nivou pojasa, baci jednu nogu. Nosite padine, pokušavajući da dodirnete dlanove poda. Na svakoj nozi se preporučuje da izvede 10-15 nagiba.
• Sjedite u poprečnom ili uzdužnom kanapu što je više moguće. Vidjet ćete vašu razinu istezanja, koja će pokazati koliko možete sedeti na vrhu, na osnovu spremnosti mišića i ligamenata. Osigurajte se rukama, malo će biti neugodnost, ali bol ne bi trebalo da bude previše jaka. Osjećaj svjetlosti, postepeno možete postići dublje područje.

Ponovite ove vežbe barem svakog drugog dana, rezultat neće dugo čekati.

Ne zaboravite da nije uvek korisno da se istegnete. Ako imate modrice nogu, bolesti kičme, hipertenziju, pukotine u kostima ili prelome, to ne možete učiniti.

U zaključku, vredi podsjetiti da koliko se može sjediti na vrpcu se određuje pojedinačno. I vreme zavisi od prirodnih podataka i fizičke sposobnosti, kao i od zdravstvenog stanja. Sretno!