Kako ustati: trening

Kada osoba razmišlja o štandu na rukama, odmah se pojavljuje ideja o poteškoćama, a ponekad i strah. Ali u stvari, sve je mnogo lakše! Važno je znati da mnogi faktori mogu sprečiti da stojite na svojim rukama: teška težina, loše obučene ruke, a takođe i štampe. Stoga, teškoća leži u odstupanju od centra, fleksibilnosti i strahu od pada. Imajte prilično, čak i malo naduvano telo - ovo je glavna stvar koja je neophodna za rack. Hajde da shvatimo kako da nađemo ruke novog. Ako postoji strah, prvo ga treba odložiti. Obavezno pitajte instruktora ili jaku osobu da vam pomogne. Pomoć se sastoji u osiguranju. Kada uđete na ruke i oslonite se na zid, možda vam je potrebna pomoć ili preporuka. Imajte na umu da je najbolji način da se oslobodite straha da postavite dušek blizu vas i pokušate da pada na njega nakon brojača. Prilikom izvođenja somersaulta, tijelo se automatski navikava da padne unazad. Fleksibilno telo može dozvoliti sletanje na "most". Ponovo, potrebna je veština rampe na "mostu". Najlakši način da padnete: ustajte na ruke, podignite noge, upadajte ih u krilo i spustite noge na pod. Stoga će biti mnogo lakše održavati ravnotežu i izračunati snagu.

Kako ustati u rukama devojke?

Devojke su krhka i osetljiva stvorenja. Ali štand na njihovim rukama je vrlo lako dati. Strogo govoreći, za devojke nema posebnih nijansi. Važno je znati da svaka osoba na štandu na njegovim rukama traži centar gravitacije, pa bi trebalo da bude postavljen strogo iznad podrške. Iz straha od bacanja svojih nogu, sa slabim guranjem, trening neće donijeti koristi. Koristite drugačiji metod.

Kako se uspraviti? Odličan način je da stojite u sjedištu. Pripremite poseban dušek (idealno pogodan za sport), stavite ruke na pod, sedite, a zatim brzo bacite prvu nogu gore. Uhvatite tu nogu sa drugom nogom. Bottom linija: dve noge trebaju biti na vrhu, tačno iznad podloge.
Kako stajati na rukama: stojeći položaj

Prvo je da maksimalno uključite stomak, ispravite leđa i ramena. Držite ruke uvek ispravljene, budući da će se savijati loša podrška. Stavite ruke na pod, oko širine ramena. Noge su takođe ravne. Prvo podignemo ruke, a onda pomerimo jednu nogu napred. Kada stojite na rukama, podrška će biti na jednoj stopalici. U isto vrijeme bacimo drugu nogu. Rezultat: dve noge trebaju biti tačno iznad centra gravitacije. Stoga, trudimo se balansirati uz pomoć ruku, koji služe kao glavna podrška.
Kako stati na ruke: zid

Odličan asistent je zid. Prvo, sklonite se od zida dva ili tri metra. Pronađite tačku u kojoj ćete staviti ruke. Sada stavite jednu nogu napred i odmah savijte se u kolenu. U velikom koraku se krećemo snažnim zamahom i odmorimo jednim stopalom na podu dok drugi leti do zida. Nežno pokušajte da pomerite pete dalje od zida, uz održavanje ravnoteže. Podrška sada ide u ruke, zato pokušajte da ostanete što duže u vazduhu.