Posebna trčanje vježbe u atletici

Da postane dobar trkač, nije dovoljno samo da treniraju na dnevnoj bazi. To je korisno biti poseban trčanje vježbe, ili kako ih nazivaju, SBU. Da vidimo šta ove vježbe i kako oni pomažu u sportu.

Opšte karakteristike i prednosti

Dakle, posebna trčanje vježbe - obuku, što poboljšava performanse u sportu. Cela poenta je da oni razvijaju ne samo tehnike trčanja, ali i kvalitete električne energije. SBU povoljno utjecati na:

1. koordinacije.

2. pravosti staze.

3. držanje, položaj tela, ruku i glave.

4. disanje.

5. Performanse mišića koji su uključeni u utrci.

6. pokret.

7. Mišići laju i nazad.

Ovo su osnovni pravci, koji se razvijaju uz pomoć SBU. Iz svake vježbe sportaš uzima ono što mu treba u ovom trenutku. Uspjeh ovisi o pažljivu selekciju kompleksa, broj setova, udaljenost i usklađivanje ovih vježbi sa ostalim elementima treninga.

Posebna trčanje vježbe: poteškoće i greške

Obavljanje SBU, treba da shvate da vidljivi rezultat narednog dana će biti. Hoće li minimum pomak, zbog rasta moći, a ne povećanje tehnikalija. Problemi koji se javljaju kod sportista sa SBU, po pravilu, su individualne. Svaki na svoj način tumače vježbe i prakse ga u svoje, često prilično smiješno način.

Najčešće pogreške pri korištenju SSU:

1. Nepravilno držanje.

2. Krutost disanje i pokrete.

3. Pogledajte na zemlju.

4. Nepotrebni napetost u tijelu. Tenzije treba naizmenično sa opuštanje.

Više detalja će se smatrati greške u svakoj vježbi odvojeno.

Posebna trčanje vježbe teško zbog činjenice da sportaš ne vidi sebe izvana. Dakle, ne može samostalno procijeniti svoje postupke i tehnologiju.

Kako se vježba

SBU može obavljati i kao zagrijavanje pred trčanje, i kao kompletan trening. Da li oni moraju biti redovno pažljivo praćenje opreme. Udaljenost i broj serija zavisi od nivoa kondicije. Ne žuri učiniti prvi trening čitav program SBU. Ako ste početnik, čak i pravilno izvršen Vježba će biti dovoljno jak za odgođen početak bol u mišićima sljedeći dan.

Dakle, analiziramo kompleks posebnim trčanje vježbe za sportaše i obične trke.

Running with Shin uplitanje

Mnogi ljudi pamte ovu vježbu sa fizičkog vaspitanja. Stvar je jednostavna - morate dodirnuti petama stražnjice uz maksimalnu frekvenciju i minimum korak naprijed. Ruke može kretati ili se iza su zatvorene. Česte greške: noge poziraju na celo stopalo, brzi napredak (zadatak - da se što je više moguće uplitanje, a ne da radi udaljenosti brže), ukočenost ruke (ne treba ih jako pritisne na tijelo), zadržavanje daha i malih amplituda (bolje da to manje ponavljanja, ali dobro).

Radi sa butina podizanje

Evo, takođe, nema mjesta da požuri. Počinju sa oslonac za noge, trebate pokupiti centrifugalne bedra što je više moguće. Kao iu prvom vježbe, važno je da se prate visoke frekvencije nogu lifta. Ramena dok vožnje treba biti opušten i ruke - su savijene u laktovima. Potporne noge i torzo treba stvoriti jednu liniju. Važno je da sve vrijeme leđa bila ravna. Početnici mogu raditi sa svojim rukama, i iskusnih sportaša imaju tendenciju da izoluju ruke iza leđa. Zajedničke Greške: kročili na celo stopalo (čarape samo rad), prekomjerne čučanj, ruke porobljavanje.

Radi na ispruženim

Noge rade kao škare. Važno je da se oni čuvaju glatka i slijetanje održan na prednjem dijelu stopala. Ovdje, za razliku od prethodnih SBU, važno je da se krene naprijed brzo. Da bi ga više zgodan, torzo malo vraća. S obzirom da je cilj da se krene naprijed, ruke su aktivni. Tipične greške: noga curl, maloj brzini, slijetanje na peti.

Deer run

Ova aktivnost predstavlja sintezu trčanja i skakanja. Za početnike je primila je teško, ali da ovladaju i dalje je potrebno. Da bi se lakše pratiti rad nogu, zamislite ispred vas određene prepreke, kao što je dnevnik. Preko njega, potrebno je da skoči sa jednom nogom, savijanje ga na koljena u isto vrijeme. Revanšu ostao nepokretan. Ruke aktivno pomoći u pokretu tijela. Česte greške: kročili na celo stopalo, krute ruke, vidi, gleda dole, prebrzog kretanja zbog skakanja se pretvara u jednostavne trčanje.

bicikl

Ovo nije bicikl koji laže i vlakovi trbušne mišiće. Ova utrka, u kojoj se noge kreću kao da su vozeći bicikl. Tako postoji napredak. Počinju sa oslonac za noge, treba da uzme drugi hip stopalo naprijed i učiniti ga "grabljama" pokret dole i nazad. Ovo je "grabuljanja" Zahtjev treba biti vrlo brzo. Ruke vrlo aktivno pomoći, jer postoji potreba za dobrim iskakanje. Tipične greške: mala amplituda stopala, ruke pasivnost.

Iskorak

Sada konačno možete uzeti pauzu od trčanja i skakanja. Evo što trebate učiniti je jednostavno najširi mogući koraci sa dubokim čučnja. U ovoj vježbi, za razliku od prethodnih, prednji stopalo se nalazi na petu. Na kraju vježbe može biti ubrzano 30-50 metara. Ako to kako treba, sutradan noge će znati mnogo boli. Međutim, ovaj "ispravnost kriteriji" primjenjuju na druge posebne trčanje vježbe. Česte greške: rush, male amplitude, odbijanje bez podizanja tenzija u rukama, je predugačak ili mali korak, preokret stopala dok gura van.

mljevenje run

U ovoj vježbi, potrebno je da napravite male korake u dužini od ne više od nogu. Landing javlja na pete. Tokom kretanja cijelo tijelo je opušteno, ruke se slobodno kreću. Kao šala sportaša, što usitnjavanje korake, morate predstaviti sebe s vrhnjem. Greške: prekomjernu napetost mišića, brzi, dugi korak, slijetanje na peti.

Running iskače na jednoj nozi

Posebnu pažnju treba obratiti na džoging nogu. To bi trebalo biti savršeno ravno, a potporne noge savijene u koljenu na približno pod pravim uglom. Morate da gura prema gore, a ne naprijed. malim brzinama, ne žurite. Greške: mala amplituda, pasivni ruke, skakanje naprijed.

Running iskače na jednoj nozi i slijetanje na obje noge

Iz prethodnog se razlikuje samo u vježbi koja vam je potrebna da se spusti na oba stopala, a ne jedan.

Jumping ravno nogu

Kao i ranije, skok je napravljen na jednoj nozi, ali sada je noge treba da bude potpuno ravno. To je, radeći u cjevanicu. Ruke pomoći. Tipične greške: noga curl, kročili na celo stopalo, požuri, gledaj dole, napetost u njegovim rukama.

Skakanje na svakoj nozi

Za ovu vježbu, treba nam jake noge, tako da ako ste početnik, ostavi za kasnije. Tehnički gledano, ne postoji ništa teško. Potrebno je samo da skoči naprijed balansiranje na jednoj nozi. Brzina treba da bude takva da ne možete kontrolirati vaše tijelo. Pokušajte zadržati pravoj liniji. Da bi se lakše zadržati ravnotežu, pomoći ruku.

Česte greške: "Priključivanje" noge ropstvo tijela i centrifugalne noga (svi dijelovi tijela osim potporne noge mora biti opuštena), distorzija tijela.

Evo je, u posebnom tehnikom trčanja vježbi. Kao što možete vidjeti, ništa komplicirano. Međutim, da to SBU nije tako jednostavno. Važno je da se prati pravilna tehnika, disanja, pravolinijskog kretanja. I zašto je to važno, učimo ispod.

Zašto je tehnologija

Specijalizirana oprema trčanje vježbe treba pratiti savršeno. U suprotnom, sve greške napamet i nastavio trčanje. To će se dogoditi tako brzo da nećete ni primijetiti. Stoga, ako ste s ciljem za dobar rezultat, biti oprezan. Sve što trebate učiniti precizno, bez žurbe, sa razumijevanjem onoga što se dešava i kontrolu. Posebna trčanje vježbe u atletici su potrebne za mišićni trening i razvoj u atletičar trči pravo vještine, tako da ih ne zanemariti.

zaključak

Dakle, danas smo saznali da je SBU je da oni daju sportaš i kako ih pravilno rade. Osim cross-country, skakanja vježbe cross-country-specific su uzete u obzir. Razlog je jednostavan. Na kraju krajeva, skakanje, trčanje i rade iste grupe mišića. Ovo se odnosi sporta. Zbog toga je potrebno da se obuče kompleksa skok i poseban trčanje vježbe. Fotografije i detaljni opisi će vam pomoći da brzo shvatiti ovo ili ono vježba. Želimo Vam sportski uspjeh! I ne zaboravite da je zdravlje uvijek važnija od ljepote i postignuća!