Kako naučiti da bi izlazna snaga?

Izlazna snaga - to je jedan od stubova ulične treninga, bez kojih jednostavno ne može izdavati. To vam omogućuje da ne rade samo kroz grupe mišića koji nisu ranije bili uključeni, ali i naučiti da obavljaju sve više i više složenih elemenata. Ovi gimnastički elementi uključuju lasta oficir snage i mnogi drugi. Ali, kako bi naučili kako da ih rade, prvo treba raditi vrlo dobro moć ruku, leđa i grudi, jer će uzeti lavovski opterećenja. Također ne treba zaboraviti da nakon svakog treninga da napravi malu pauzu, u protivnom vaši mišići neće imati vremena da se oporavi, i vaš napredak u osnovnoj način pretvara u regresije.

obuka

Pre nego što pokušate napraviti izlaznu snagu, morate obratiti posebnu pažnju na tehniku izvođenja uobičajenih zgibove. Pokušajte da ih rade vrlo sporo, sa svim tehničkim nijanse koje će vam pomoći u bliskoj budućnosti bi se olakšao proces treninga. Izvođenje zgibova, pokušajte da ih što je moguće u grudi, a zatim pritisnuti. To će učiniti više naglasak u izradi podlaktice, mišiće ramena, kao i mišiće, stabilizatori, odgovoran je za održavanje u određenom statički položaj.

Izlazna snaga razlikuje od većine drugih elemenata, koji kad pogubljen omogućiti ne samo tehniku vježbe kao "stisnuti" puno posla ruke iza gola. Prije nego što učiniti, morate naučiti kako da se lako izvršiti na desno i lijevo ruke naizmjenično. Kako bi se olakšao proces pripreme, možete naučiti da se to uradi na niskom horizontalnu bar i razboju. To se radi kako bi vam ruke nisu činili mase cijelog tijela, već samo dio toga. Kao rezultat toga, možete bolje shvatiti kako razvijati i obavljati željenu reakciju.

Obratite posebnu pažnju na propada, jer je izlazna snaga kretanja preko gola što morate učiniti samo uz pomoć tricepsa strane, kao rezultat toga, ne rade kroz ove mišiće, možete dobiti u vrlo nezgodan položaj.

blende

izlazna snaga može biti pojednostavljena ako pokušamo da ga provede sa dodatnu težinu. Možete koristiti poseban prsluk ponderisanja ili običan ruksak ništa unutar tereta. U roku od jedne do dvije sedmice Vlak isključivo na taj način obavljanja zgibova, sklekova i izradu pokušaja za izlazak. Tek tada pokušati da izlazne snage.

Najvjerojatnije, vaše tijelo je navikao da se odupru veliku težinu kada padne lako biti u stanju da ispuni sve što vam je potrebno za to. Također, ova tehnika se može koristiti za napraviti izlazne snage u dva kraka. Vaši mišići postaju sve veće opterećenje će se intenzivno utovar, i kao rezultat toga, brzo steći pokazatelja snage i izdržljivosti.

zaključak

Ne žurite. Dajte sebi 2-3 mjeseci za razvoj jedan element i njenoj izradi. Samo sa ovim pristupom ćete biti u mogućnosti da, kao i moguće brusiti sve aspekte implementacije i ne izgleda smiješno, pokazujući im na druge sportaše.