Šta je cirkadijalni ritam? Cirkadijski ritmovi i njihovi poremećaji

Gotovo sve vitalne procese u prirodi na ciklus. Najjednostavniji primjer je promjena ciklus godišnjih doba. Svake godine, sve život doživljava četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Drugi primjer je serija pune rotacije naše planete oko Sunca. Jedna takva rotacija prošle godine. Ili potpunu rotaciju Zemlje oko svoje osi, formirajući dan.

Naša tijela također postoje određene ciklusa. Zašto ljudsko tijelo ima potrebu za snom? Ili koje doprinose njegovom oživljavanju? Šta je cirkadijalni ritam? Ljudsko tijelo je podređena 24-satnog ciklusa. Najvažnija stvar u ovom ciklusu - ova alternacija sna i budnosti. Ovaj proces je automatski pod kontrolom mozga.

Koncept cirkadijalni ritam

Cirkadijski ritam - promjene u intenzitetu bioloških procesa u ljudskom tijelu tokom dana. Drugim riječima, to su biološki sat unutar tela. Obore njihov ritam je nemoguće, jer je prepuna raznih bolesti uma i vitalnih organa.

Cirkadijski ritmovi su normalni cirkadijalni stvoriti ravnotežu. Stanje kada osoba ima odličan osjećaj, zove cirkadijalni ravnotežu.

Kada ravnotežu cirkadijske osoba osjeća fizički zdrav, on ima predivan apetit, raspoloženje, njegovo tijelo odmorni i puni energije. Osoba je svojim tempom. Ali kada ne postoji ravnoteža cirkadijalni, cirkadijalni ritam je slomljena, ostavlja traga na zdravlje organizma.

Manifestacija cirkadijalni ritmovi

Svi verovatno primetili za sebe da osjeća više funkcionalan, energičan i pun vitalnosti i energije u nekoliko sati u toku dana i više iscrpljena, bezvoljno i pospano - u drugoj. Ona je povezana s biološkim ritmovima. Za rad biološkog sata u ljudskom tijelu su odgovorni oko 20.000 neurona u hipotalamusu. Još uvijek ne znam točno kako ove "satovi". Međutim, naučnici smatraju da je za normalno funkcioniranje tijela njihovog rada mora biti jasan i koherentan, cirkadijske ritam srca treba uvijek biti normalno.

U prosjeku, mentalnu aktivnost čovek ima dva vrha: 9:00 i 21:00 sati. Fizička snaga dostiže svoj vrhunac u 11:00 i 19:00 sati.

Ciklus "san - budnost"

Stalna promena dan i noć - to je ciklus koji direktno ovisi o stanju ljudskog tijela, njenim svakodnevnim ritam. mijenja ciklus noći i dana, je odgovoran za proces promjene sna i budnosti. To je iz serije "san - budnost" ovisi o toku mnogih procesa u organizmu, njegovo normalno funkcioniranje i sposobnost za rad.

Nedovoljna količina sna može uzrokovati smanjenje raspona pažnje, učestalost invaliditeta. U nedostatku punopravna zdrav san pogoršava inteligencije, prekršio procesima metabolizma u organizmu. To nije sve što podrazumijeva za cirkadijalni poremećaj ritma spavanja organizma. Također, to je puna rano mozak starenja, mentalnih poremećaja, pa čak i šizofrenije.

Uticaj dnevnog svjetla na cirkadijalni ritmovi

Kada sunce ide ispod horizonta, svetlo nivo opada. Vizuelnog sistema ljudskih šalje signale u mozak. To stimulira proizvodnju hormona, melatonina. On pomaže da se smanji ljudska aktivnost. Melatonin opušta osobu čini da pospan.

Nasuprot tome, kada se pojavi sunce na horizontu, u ljudski mozak primi signal da se poveća osvjetljenje. Melatonin je na pad. Kao posljedica - ljudski povećava tijelo aktivnost.

Ciklus podešavanje "san - budnost" sudjelovati i druge pogodnosti. Na primjer, tuširanje ili kupanje, uobičajena budilica, ostavljajući spavaće sobe, usvajanje horizontalnom položaju, i bilo koje druge navike.

Izlascima i zalascima sunca

Naučnici smatraju da je rano ustati u zoru i idu u krevet nakon odlaska sunca iznad horizonta će rad biološkog sata jasan i koherentan.

To je iz tog razloga, kasno izlaska i početkom zalazak sunca u zimskom periodu često dovodi do toga da se ljudi osjećaju pospano, letargično i inhibiran. To je normalna reakcija na svjetlo dana. Ljudski biološki sat ne može podesiti u normalan rad. Svakodnevno cirkadijski ritmovi ne uspijevaju, a tu su i razne zdravstvene probleme.

Isto depresivno raspoloženje, pad aktivnosti i osjećaj bespomoćnosti iskusni ljudi koji žive u polarnim noći ili kada su održali jako dugo oblačno, kišovito.

chronotype osoba

Cirkadijski ritmovi osoba i dalje pod istragom. Naučnici su predložili da postoje tri glavna chronotype ljudsko tijelo.

Prvi chronotype uključuju "Lark" - ljudi kao što je jutro. Se probude rano, u zoru. U jutarnjim satima i prvoj polovini dana padne svoj vrhunac vitalnost, sposobnost za rad i vedrinu. Večer "Ševe" pospano, idu u krevet rano.

Drugi chronotype uključuju ljude kao što je večer. Oni ih zovu "sova". Ponašaju "sova" suprotno "ševa". Oni idu u krevet vrlo kasno i ne mogu stajati ujutro buđenje. Jutro "sova" pospano, tromo, učinak je vrlo niska.

Jutro retardacijom "sove" mogu biti praćeni glavoboljom. Operativnost su porasle u drugoj polovini dana, često čak i nakon šest u večernjim satima. Postoje trenuci kada padne noć na vrhuncu "sova" učinak.

Treće chronotype - ljudi sa oscilacijama u intenzitetu fiziološke mogućnosti tokom dana. Oni se nazivaju "golubice" ili, drugim riječima - aritmiki. Takvi ljudi padaju iz jedne krajnosti u drugu. Mogu raditi jednako dobro i za dan i veče.

"Ševe", "sova" ili "plavi" su ljudi rođeni, ili oni postaju tako? Odgovor na ovo pitanje još uvijek nije pronađen. Međutim, bilo je mnogo studija koje dokazuju vezu između chronotype i rodom iz ljudskih aktivnosti. Na primjer: u većini slučajeva, radnici su "Ševe". Ljudi koji rade mentalno - "Sova". I narod fizički rad -. "Golubovi" To je, ispostavilo se da su ljudi na vlasti da prilagode svoje vlastite biološki sat da se prilagodi svoj ritam. Glavna stvar - ne povrijediti sebe.

Razlozi za neuspjeh cirkadijalni ritam

Cirkadijalni poremećaja ritma može doći iz različitih razloga. Najosnovnije i čest uzrok neuspjeha u biološki sat:

• Rade u smjenama.
• Trudnoće.
• Dugo putovanje let.
• Upotreba lijekova.
• Različite promjene u vaš životni stil.
• Raskrižje druge vremenske zone.
• sova sindrom. Ljudi sa ovakvim chronotype vole da idu u krevet vrlo kasno. Iz tog razloga oni imaju problema buđenje ujutro.
• Ševa sindrom. Ovo chronotype odlikuje rano buđenje. Ovi ljudi imaju poteškoća kada postoji potreba za rad u večernjim satima.
• U prelasku na ljetno računanje vremena. Mnogi ljudi u ovom periodu Pad performansi, razdražljivost, slabost, apatija. I transfer strijelac u zimskom periodu se prenosi lakše nego uštede.
• Ljubitelje prenoćiti na kompjuter i prijeti neuspjeh cirkadijalni ritam.
• Noćni rad - vrlo jak stres za organizam. Na prvi, ne može se osjetiti, ali svaki dan umor akumulira, pogoršanje spavanja, smanjuje sposobnost za rad, postoji apatija, koji mogu biti zamijenjeni depresije.
• Nepredviđene situacije, kada se preokrenuti i danju i noću.
• Mladih majki često pate od činjenice da joj je cirkadijalni ritmovi ne poklapaju sa ritmovima djeteta. Često djeca osnovne sna vodi u popodnevnim satima, a spavaju u malim segmentima vremena u toku noći. Takva djeca kažu da zamenio dan i noć. Mama, u tom slučaju, naravno, ne mogu spavati. Tu i tamo je ozbiljno kršenje ritmom majke.

Regulacija cirkadijalni ritmovi

Osoba mora biti u stanju da se prilagode bilo koji raspored, jer život može ponuditi mnogo iznenađenja, koja se može prikazati izuzetno negativan utjecaj na biološki sat. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći podržati ljudski cirkadijske ritmove:

• Ako je čovjek je let, od istoka prema zapadu je bolje da izaberete jutarnji let, a sa zapada na istok - naprotiv, u večernjim satima. U tom slučaju, prije nego što je dan u smjeru zapada let pet trebate pokušati zaspati na nekoliko sati kasnije. Na istok, naprotiv - za nekoliko sati ranije.
• Slično tome, odlazak u krevet rano ili kasno, moguće je pripremiti i prevesti strelice sati u ljeto ili zima.
• Morate probati da idem u krevet najkasnije 23:00 - to je pod pretpostavkom da će se san traje 7-8 sati. U suprotnom, prije nego vrijedi.
• U slučaju smjene rada, ili bilo koje druge okolnosti, osoba mora dobiti snu dio druge polovine dana, ili, u ekstremnim slučajevima, narednog dana.
• Ne može odlagati spava na vikend. Za 4-5 dana tijelo može biti tako umoran da otsypaniya vikend neće biti dovoljno. Ili se može dogoditi drugi - može dobiti lažno uvjerenje da ne postoji umor, a tijelo će mučiti nesanica. Nemoguće je dovesti tijelo do krajnjih granica, da se osjećaju svoju snagu. Posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

cirkadijski ritam tretman neuspjeh

Cirkadijalni poremećaja ritma tretiraju nakon dijagnoze donesena. Cilj liječenja je da se vrati u ljudsko tijelo u normalan rad, rad oporavak biološki sat. Glavni i najčešći tretman cirkadijalni ritam poremećaja se tretira sa jakom svjetlu ili chronotherapy. Jakom svjetlu terapija se koristi s ciljem da se obnovi normalno funkcioniranje ljudskog organizma, uspostaviti rad svojih internih biološki sat. Ova tehnika daje značajne rezultate za ljude koji imaju cirkadijalni ritmovi spavanja su uznemireni.