Šta radi interval, za šta je to?

U dalekoj antiki, kada nije bilo transporta, jedino sredstvo kretanja bile su noge. Dakle, sasvim je prirodno da priroda stvara čoveka na takav način da mora mnogo hodati. Ali modernost je dala svoj doprinos, a sada osoba krene mnogo manje. Uprkos ovome, priroda obezbeđuje potrebu pojedinca u hodanju i trčanju. Prvo, tokom redovnog trčanja, metabolizam se ubrzava, aktiviraju se mišići tela, kardiološki i respiratorni sistem se ojačava , a muskuloskeletni sistem je ojačan. Generalno, celo telo je zdravo.

Osim toga, tokom vožnje spaljuje se veliki broj dodatnih kalorija, masti i ugljenika, što znači da telo gubi težinu. Međutim, kako bi trka donela maksimalnu korist, potrebno je da to učinite ispravno. U ovom članku razmotrićemo ovu vrstu fizičke aktivnosti, kao što je interval koji radi. Njegov program je dizajniran da kombinuje i zamenjuje opterećenja brzog trčanja na kratkim rastojanjima u jednoj sesiji i sporo na daljim daljinama.

Dajemo primer jednog od programa, koji pokreće interval. 50 metara treba da prođete kroz uobičajeni korak, 50 polako pokreće, ubrzava džogiranje koliko i koliko - da se puni.

A evo još jedne vrlo efikasne šeme za gubljenje mase: 8-10 minuta trčanja sa sporim tempom, i 1-2 minuta - ubrzanje. Postoji i metoda zvana fartlek, u kojoj nema određenog vremena za trčanje ili rastojanje. Na njemu je neophodno biti angažovan dok ne dođe granica fizičkih mogućnosti. Ovaj program uglavnom obavljaju sportisti, sportisti ili ljudi sa posebnim treningom.

Svi ovi metodi kombinuju intervalno pokretanje. I prije započinjanja časova, trebali bi se konsultovati sa doktorom i iskusnim trenerom, jer ne možete nanijeti štetu svom tijelu uz netaknutu upotrebu, već na štetu. Takođe, pre nego što započnete interval, potrebno je da se mišićima dobro proširite. Neogreveno telo ne toleriše opterećenja.

Za veći efekat, intervalno trčanje treba obavljati redovno, dnevno i poželjno istovremeno. Ako živite daleko od stadiona, odlično mesto za klase će biti park, šumski pojas ili javna bašta. Odeća za trčanje treba da bude prostrana, dobro upijajuća i udobna. Da biste smanjili opterećenje zglobova, pokupite posebne cipele.

A ako se odlučite uključiti ovu vrstu jogove u svoj život kako biste izgubili težinu, znajte da je jedan program za mršavljenje dizajniran za jednu sesiju koja traje najmanje sat vremena. Jer samo u nekoliko trideset i četrdeset godina počinje proces sagorevanja masnih ćelija. A ako nemate dovoljno vremena, efekat jednostavno neće biti.

Zašto je taj radni interval toliko koristan i efikasan za gubitak težine?

Sa uobičajenim džogiranjem, čak i produženim, iscrpljen je samo rezerva glikogena u krvi. Čovek se brzo umorio, a debela, ipak, ne ide nikuda. U intervalu dok je tokom ubrzanja glikogen iscrpljen. A tokom ostatka, kada osoba hoda peške, novi deo ove supstance konvulzivno stiže u telo. Pošto su fizički troškovi manji, glikogen u organizmu ima vremena za oporavak, a masti su efikasnije spaljene.

Ali ako imate zdravstvene probleme, naročito sa radom kardiovaskularnog, respiratornog ili mišićnog sistema, takva opterećenja su jednostavno kontraindikovana. Telo jednostavno ne može izdržati takve testove, u najboljem slučaju će doći do gubitka svesti. Prema tome, trčanje, kao i sve druge fizičke aktivnosti, korisno je umereno i samo za one koji nemaju ozbiljne medicinske kontraindikacije.