Stan držanje. Set vježbi za pravilno držanje

Smooth držanje - osnova lijepe i tanak lik. Kada osoba Prikrada, njegova figura izgleda ružno. Osoba s pravilnom položaju izgleda viši, izgleda tanji, elegantnije, više samopouzdanja.

zdrava leđa

Glavno pravilo stana leđa - maksimalno očuvanje prirodnih krive kičme. Dobro držanje je optimalan relativni položaj dijelova tijela. Ovdje je važno da se poštuju zlatna sredina. Naravno, slouching je loše, ali držite leđa ravno previše ne isplati. U ovom slučaju, kičme podliježe gotovo isti stres. Loše držanje brzo postane navika. Tokom vremena, to dovodi do hronične napetosti ili skraćenje mišića i ligamenata leđa. Kao rezultat loše držanje je fiksna i sve teže korekcije krivu spin formiran.

Riječ "skolioze" je tako poznato svima da su mnogi, identifikovanje svoje prisustvo u dijete, ništa ne uzima. U najboljem slučaju, ograničena na povremene primjedbe na tinejdžera o svom položaju u toku rada škole ili sjedeći za računarom. U stvari, skolioza često dovodi do ozbiljnih problema koji utječu ne samo kralježnice, ali i unutrašnje organe.

skolioza

Riječ "skolioza" dolazi od grčke - "zakrivljenost", a sama bolest se odlikuje zakrivljenost kičme na desno ili na lijevo. Tako postoji preokret kralježaka, deformirane grudi, a kasnije i patoloških promjena, na ovaj ili onaj način, utječu na cjelokupno mišićno-koštanog sistema. U naprednim slučajevima, deformiteta kičmenog stuba vodi ne samo držanje kao kriva leđa, i kršenje funkcije unutrašnjih organa, a ponekad - kičmene moždine.

Uzroci skolioze

U većini slučajeva, uzrok skolioze su metaboličkih poremećaja vezivnog tkiva, koja pripada kosti. Diskove između kralježaka postepeno prebacuje na stranu, i onih koji su viši mršav. Rad mišića i ligamenata koje ih povezuju, postaje asimetričan, a nalazi se u procesu rasta organizma dovodi do uvrtanje pršljena.

S obzirom da je kičma se održava u određenom položaju, mišića i ligamenata, uzrok deformiteta kičmenog stuba može biti slabost mišićnog aparata, duži boravak u pogrešnom položaju tokom školskih sati, na računalo ili TV-a. U ovom slučaju, mišići zategnuti, povećanje u veličini i popraviti ga u nenormalnim poziciji.

Znaci poremećaj posture:

• različite visine ramena;
• donji desni ugao noža na jednoj strani kuta oštrice iznad drugog;
• ruke opuštene oblik bočnih pojasa linije trokuta koji su asimetrične u skolioza, oni su identični sa ravnim leđima.

Ako vaše dijete ima barem jedan od ovih simptoma, obratite se pedijatar ili pedijatar za daljnju dijagnozu.

U kojoj dobi treba voditi računa o položaju djeteta?

Stručnjaci vjeruju da uz rođenje bebe je potrebno voditi računa o tome da je klinac bio ravan položaj.

Sve dok je dijete 2-4 godina, dovoljno je da se kretao, a roditelji treba da slijedite ove preporuke:

1. Krevet u dete treba da bude prilično teško zaštiti kičme izobličenja. U prvoj godini života jastuk bi trebao biti mali, može u potpunosti zamijeniti ručnik oduzet nekoliko puta.
2. Najbolji položaj tokom spavanja - na leđima.
3. Od presudne je važnosti da se postave bebu na svom stomaku.
4. Kada nosite bebu u uspravnom položaju, neophodno je da se držite leđa.
5. Ako beba pokuša da ustane, ne obkladyvat jastuka, kao savijena držanje povećava pritisak na krhku kičmu.
6. Pazi mu držanje, ne dozvoljavaju da sjedi dugo u jednoj poziciji.
7. Stol i stolice moraju nužno biti visinu i dob djeteta. On mora sjediti tako da koljena su savijena pod pravim uglom, i tabanima odmarao na podu u potpunosti. Visina sto treba da bude takav da prilikom sjedenja iza njega ruke su savijena pod pravim kutom.
8. Za srednjoškolce je potrebno kupiti ranac da se nosi na leđima, a ne na jednom ramenu, tako da se teret ravnomjerno, ramena i leđa su usklađeni da pruži stan držanje.

Vrste posturalnih deformacije

Kada pogrešan stav može se uočiti deformacije od glavnih fizioloških krive kičme :

• cervikalna lordoza;
• lumbalne lordoze;
• torakalni kifoza.

Ako loše držanje uzrokovane fizička neaktivnost, na primjer, pronalaženje mnogo sati za kompjuterom ili gledanja televizije, leđni mišići slabi, što je rezultiralo u degeneracije spinalne diskova.

U ovom slučaju, sljedeće vrste vila:

1. Spusti. U ovom slučaju, to je povećao torakalna kifoza, što dovodi do formiranja grbe. Tu je i smanjenje ramena do grudi, ushićenje lopatice.
2. Stan se. Također, ova vrsta posture se zove ispraviti. U ovom slučaju, sve krive kičme gotovo izjednačio. Taz dolazi naprijed.
3. Okrugli leđa stan je na suprotnoj strani od leđa, kada postoji povećanje torakalne kifoze. To liči na luk. ljudske ruke visi, glava mu viri.

To će pomoći da se pravilnom položaju?

Jak, harmoničan muskulatura je važno održavati stan držanje i zaštitu zglobova. Loše držanje i slabe mišiće svake godine uzrok više štete. najmanje 45 minuta treba dati do umjeren vježba tri puta tjedno, uključujući i snage i istezanja za stan držanje. Posebno korisno takvih zanimanja kao što su pilates, joga i ples:

• Pilates. Naime, kontrolisani pokreti jačaju aksijalne mišiće, poboljšati koordinaciju i balans mišića.
• Joga. Glatko istezanje pokrete joge povećava fleksibilnost. Asana - posebna vježba jogu, što podrazumijeva postepeno istezanje mišića i ligamenata, što povećava cirkulaciju krvi, elastičnost i tonus.
• Ples. Poboljšati držanje, ravnotežu i koordinaciju.

Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšati držanje

Ove vježbe za stan držanje značajno poboljšati zdravlje leđa i unutrašnje organe.

1. U ležećem stavu uprites ruke ispod ramena i glava dodiruje pod čelo. Na udisaju, naprežući mišiće leđa, podignite gornji torzo. 5 puta dah i izdahnite, izdahnite da startnu poziciju.
2. Povucite dlan leđa blago - na nivo grudi - i ponovo podignite kućište. Lagano gurnuo je ruke na podu, pećine jači. Inhalirati - izdahnite 5 puta. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.
3. Dobiti na sve četiri. Sjediti na petama i nagne naprijed, oslanjajući se čelo na pod. Stretch ruke naprijed, udisati / izdahnite pet puta. Ova poza se zove savijena držanje embrija.
4. Stand oružjem visi slobodno. Koliko je to moguće povucite ramena naprijed, a onda ih uzimaju dalje u prošlost, ulazak u lopatici. Gotovo polako za pet ponavljanja.
5. Uzmite stojećem položaju, ruke visi slobodno. Podignite ramena za uši, povezivanje noža. Onda ih se okrenuo i niže. Podigao ramena naprijed, a ne da režira. Ponovite pet puta.
6. Stand up ravno, noge oko širini ramena, blago savijene u koljenima. Nagnut naprijed i uhvatite stabilan oslonac, na primjer, naslon stolice. Služe zdjelice unazad dok ne osjetite snažnu napetost u gornjem dijelu leđa. Brojanje do 15, vratite se na početnu poziciju.
7. Sedite na stolicu, stavi noge na pod. Polako naginju naprijed. Istezanje ruke između nogu, uhvatite noge stolice. Polako se vratite u početni položaj.
8. Stajati nogama zajedno. Umočite ruke ispred vas i okrenuti prstima. Na udisaju podignite ruke iznad glave, okrećući ruke gore. Okrenite blago desno tijelo, pokušavajući da ne kreću u isto vrijeme ili zdjelice i nogu. 3-4 odluka udaha i izdaha, okrenite tijelo na lijevu stranu.
9. Nagnite tijelo na lijevu stranu. U ovom slučaju, ne okrećite leđa, savijati naprijed i naginje unazad. Ispraviti i to isto nagib udesno. Zatim ispružite ruke koliko god je to moguće prema gore, raste na prstima. Opustite se, nakon što se vratio na početnu poziciju. Ponovite 20 puta.

Izbor simulator

U cilju sprečavanja leđima, eliminirati nedostatke držanje u ranoj fazi bolesti su korisni opreme kućno vežbanje za kičmu. mnogo opcija naći u specijalitet kuće, koja se konvencionalno dijeli na:

• Konstrukcija T-vrat;
• blok;
• klupe za produženje;
• "Gorbunki".

Izbor kičme simulator ovisi o stupnju i vrsti posturalne naprezanja. Na primjer, "Gorbunki" - savršen izbor za djecu školskog uzrasta, oni pomažu u održavanju zdravog držanje dok je sjedio za stolom, i kičmene mišiće podršku vratne kralježnice u dobrom stanju, jačanje kičme.

Redovna fizička aktivnost je važno u bilo kojoj dobi, jer donosi neprocjenjiv korist cijelom tijelu: jača mišiće i zglobove, održava čvrstoću kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.