Što pozitivno utječe na naše mentalno zdravlje?

Nije nikakva tajna da pitanja koja se odnose na zdravstveni sistem je veoma složen. Nije uvijek možete dobiti potrebnu pomoć.

Najteža situacija u brigu o mentalnom zdravlju: apel da takav stručnjak se još uvijek smatra sramnim na isti nije uvijek dostupna finansija. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti ako se osjećate da je vaš um pati. Oni će vam pomoći da povrati psihološke udobnost.

prisustvovati sastanku

Gotovo svaki grad ima neke međusobne centar, gdje možete razgovarati o problemu. Takve grupe nisu pogodne za svakoga, međutim, to može biti dobar izbor ako tražite za rješenje problema. Ovo se posebno odnosi na ljude koji se bore sa zavisnošću. Međutim, čak i ako nemaju nikakve veze, i dalje ćete biti sretni, vi ćete podržati. Razgovara sa ljudima, pokazuju entuzijazam - nećete biti sami.

Pokušajte da se brinu o sebi

Briga o sebi - to je ono što uvijek govorim, ali ne i sve odlučite da to uradi. Ponekad to znači da se dan i samo provesti dan kod kuće, ponekad - ići u kupovinu i prepustiti sebe. Za osobe s problemima mentalnog zdravlja brinuti o sebi je izuzetno važno. Ako ste zaboravili o tome, utjecaj takve situacije je izrazito negativan. Uvijek pokušavaju da se brine o sebi, čak i ako se čini nepotrebnim. Uzmite vremena za sebe, rade stvari koje donose zadovoljstvo. Na primjer, kuhati večeru, idite na jogu, uzmite kupku u dan. Sve ove male stvari zahtijevaju mnogo manje napora nego izlete u terapeuta.

Razmišljati o jutarnji ritual

Jutro može biti najintenzivniji trenutke dana, pogotovo ako patite od depresije ili anksioznosti. Lako se probuditi i osjetiti negativne o svemu. To je važno uzeti u obzir raspored jutra, što će vam pomoći malo podrhtavanje. Razmišljajte o svoj raspored u detalje. Pretpostavimo da imate vremena za sebe, možda želite ići u teretanu ili samo imaju šalicu kave dok čitate novine. Učini nešto samo za sebe, to je vrlo važno za mentalno zdravlje. Bez obzira na to koliko je beznačajno je zanimanje, on će i dalje imate koristi. Osim toga, možete koristiti pozitivan stav - pročitajte ih svako jutro. Započnite dan uz pozitivan naboj da se krene naprijed u istom smjeru.

Budite zahvalni

Pokušajte tražiti razlog u svijetu biti zahvalni. Život nikada neće biti savršen, međutim, treba da nauče da pogledamo život sa ispravne tačke. Njegujte zahvalnost. Naučiti se raditi na njemu - i da ćete savladati ovu taktiku. Naši mozgovi imaju tendenciju da se fokusiraju na negativno. Možemo popraviti ovo namjerno fokusirajući se na pozitivne stvari. Istraživanja su pokazala da zahvalnost poboljšava raspoloženje. Pokušajte učiniti liste od tri stvari koje su ugodne vam, na dnevnoj bazi. Tako da trenirate sebe primjetiti i cijeniti pozitivne aspekte, čak iu teškim situacijama. Fokusirajte se na dobro - to stvarno pomaže.

Naspavam svaki dan

Jedan od najvažnijih načina da se brine za svoje mentalno zdravlje je dovoljna količina sna, međutim, ponekad je lakše reći nego da se to uradi. Prema naučnim podacima, svaka treća osoba ne dobija dovoljno sna - prilično depresivno statistike. Ljudi koji ne dovoljno da spavam može doći do psihološkog poremećaja, poput depresije. Ako ste već pate od anksioznosti, od vas će biti posebno teško razviti njihov zvuk sna. Jedan od dokazanih načina da biste dobili kvalitetan odmor je da napuste gadgeta. Za pauzu mentalnog zdravlja u upotrebi elektronskih uređaja je vrlo korisna. Isključite TV i kompjuter, izdvojeno je telefon za najmanje jedan sat prije spavanja. Tehnologija stimuliraju mozak, uzrokujući da ostanu aktivni i ne dopuštajući mu da se opusti. Odbijanje tehnologija može usporiti tempo misli i pripremiti se za ostatak. Obratite pažnju na noćni knjigu ili časopis - to će vam pomoći da pobjegne, ali ne boli snu.

pronaći podršku

Važno je da ste okruženi najmilijima. Zaštite mentalnog zdravlja u izolaciji - to je vrlo težak zadatak. Čak i introverti potrebna podrška od vanjskog svijeta, pa pokušajte da je nađem. Razgovarati s ljudima koji vas podržavaju, komunicirati na hobi. Ako mislite da vam je stalo do drugih, nećete morati mučiti usamljenosti.

vježba

Ne radi se o tome kako vaš lik u određenoj formi. Aktivnosti moraju da brinu o mentalnom zdravlju. Pokret - je ključ uspjeha. To možete učiniti bilo koji sport koji vam se sviđa. Aktivnost radi kao prirodni antidepresiv, kao što je u procesu u organizmu proizvodi endorfin koji djeluju na receptore u mozgu i izazvati pozitivne osjećaje. Bolje ćete osjetiti fizički, više ćete ugodno emocionalno.

jesti

Bilo koji nutricionista će vam reći koliko je važno jesti uravnotežen način. Važne hranjive tvari potrebne za vam omogućiti da normalno funkcionira. Pravilna prehrana - temelj brigu o sebi. Evo princip je isti kao i kod fizičke aktivnosti - bolje vaše tijelo, udobnije psihe. Hrana bogata proteinima i vlaknima, pomoći će da se drži stopu šećera na stabilnom nivou. Složenih ugljenih hidrata stimuliraju proizvodnju serotonina, koji kontrolira raspoloženje i san. Ako ste skloni anksioznosti, treba izbjegavati određene namirnice: kofein, hrana sa visokim sadržajem šećera.

Koriste sredstva na mreži

Možete pronaći na internet bilo koji materijal koji vas zanima. Pročitajte blogove psihoterapeuti specijalizirana za pitanje koje vas zanima. Možete se pretplatiti na online novine i društvenih mreža, slušaj podcaste i gledati video slučaju.

meditirati

Meditacija može biti odličan način da pronađete fokus u životu. To je jako dobro da se smiri. Plus meditacija je da ti to možeš bilo gdje, u bilo koje vrijeme - samo pet minuta dnevno. Redovna praksa će donijeti odlične rezultate. Pokazalo se da meditacija smiruje živce, smanjuje negativne reakcije na stres, pa samo sebi nekoliko minuta.

Tražiti besplatnu kliniku

Činjenica da možete dobiti pomoć samo zbog novca je mit. Mnogi terapeuti nude pristupačnim cijenama, u velikim gradovima čak imati priliku da pronađu lijek za besplatno. Na primjer, takav tretman može biti dostupan na Univerzitetu sa psihološkim fakulteta. Ćete raditi sa studentima, ali to će se odvijati pod nadzorom iskusnog psihologa. Ova metoda ima prednost - kao početnici sastati sa manje ljudi na nedelju dana, tako da ste u mogućnosti da posveti više pažnje.

Koriste holistički pristup

Ne postoji čarobni način koji će pomoći kako bi vaš život savršen. Međutim, ako priložiti sveobuhvatan napor da se brine o vašem mentalnom zdravlju, primijetit ćete kako vaše stanje poboljšava, čak i ako se polako.

Pokušavam da se krene naprijed i ne dozvoliti lijenost da se upravljaju, možete napraviti svoj život puno bolje. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji od gore opisana metoda, potrebno je samo da pokuša i da ne odustaju.