Ti ne znaš kako se opustiti mišiće? Savjeti, vježbe i efikasna metoda

Nije svako zna i razumije kako za opuštanje mišića. Posebno je teško napraviti osoba ne bave sportom, u kojem se mišići nisu obučeni. Za takve ljude, važno je da naučite kako da bude napor da nauče da se osjećaju i kontrole.

To je važno ne samo da shvati kako se mišići opuštaju, ali i biti u mogućnosti da ukloni stres iz određene grupe, kao što su one koje ne učestvuju u pokretu. Ovo je potrebno za pravilno obavljanje različitih fizičkih vježbi, iu svakodnevnom životu.

Nakon sporta, ako je tijelo pravilno opušteno, doprinosi brzom oporavku i olakšati psihičke napetosti.

Razmislite kako se opustiti mišiće u tijelu kao cjelini, kao iu nekim dijelovima odvojeno.

Zašto nam je uvijek napeta?

Možda se čini da olakšanje napetosti - vrlo jednostavan i svatko može lako učiniti. Dovoljno da legne ili sjesti, a tijelo je opušteno. Međutim, da tako kažem, najvjerojatnije, čovjek koji poznaje svoje tijelo loše. Poznato je da je čak i za vrijeme sna mišići su napeti (tonik). Oni su, iako neznatno, za uzvrat ukrufluju vlakana. Dakle, mi smo uvijek spremni za bilo kakvu akciju.

I ako je osoba budna, tonik napetost podržava tijelo u određenom položaju. Na primjer, ovo stanje se čuva u uspravnom položaju.

Ton ovisi o stupnju mišićne napetosti. Činjenica je da su ovi mekih tkiva u prilogu kosti je malo pod tenzijom. Dakle, stanje napon je prisutan od samog početka. To je razlog zašto je nemoguće u potpunosti opustiti.

Ipak, poznato je kao mišići opuste do kraja. Za potpuno uklanjanje iz svojih napon treba učiniti kako bi se smanjiti.

Tokom opuštanje triceps, biceps protezao, i obrnuto. Isto odnosi se formiraju i skeletnih mišića. Svaki od njih ima antagonista. Dakle, svi odjednom će raditi skraćeno. Za opuštanje je bolje da prihvati situaciju, kada će mišići udova i tijela biti u istoj napetosti.

Ova situacija je moguća u vodi, ali samo kada ne postoji osjećaj hladnoće. Na niskim tonom temperatura čak povećati. Ali je procedura sa toplom vodom (kada, tuš, sauna) će pomoći tijelu da se opuste. Isti efekat se dobija nježnim milovati, koji, osim povećanja temperature će smiriti nervni sistem.

Gdje početi?

Opuštanju je bio uspješniji, neophodno je da se postepeno naučiti. Učiniti sljedeće vježbe. Sedite u udobnu stolicu, naslonjen leđima, stavite ruke na naslonima za ruke i noge, širi i savijte u koljenima. Ovaj položaj stvara uvjete za dobar odmor. Naravno, sedi tako da ne automatski opustiti. Ali ako uzmete jake volje napore, uskoro ćete početi da ga primi brzo.

Osloboditi napetosti iz očiju

vježbe za oči su korisne za sve ljude. Ali oni su posebno je potrebno za one koji sjede na računar dugo vremena. Evo kako se opustiti mišiće oka može praviti male pauze na poslu.

• Potez pogled gore i dolje, natrag u prvobitni položaj, a zatim u istoj strani.
• Uske škiljenja, a zatim se opustite.
• Dva prsta masirajte područje iza ušne školjke. To će pomoći ukloniti nadutost ispod očiju. Isto tako, problem će pomoći da se nosi pritiskom kažiprsta na unutarnji kut očiju. U ovoj zoni su stanovišta opuštajući očne mišiće i pomaže dobili osloboditi od otoka.
• Kažiprst i srednji prst pritisne vanjskim rubovima obrva. Zatim zategnite prste u kosu i pogled na vrh nosa. Opuštanje mišića. Svaka vježba je ponovljen deset puta.
• Ako želite ukloniti bora, postavite dva prsta između njega i drži dobro. Ovo područje je zagrejan i omekša. Također možete omekšati i ispod očiju području. Ali, to bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo, jer je koža vrlo tanka.
• Na kraju zagrevanje ruke ih trljanjem zajedno, da ih "rupica", a zatim primijeniti na oči. Vježba se izvodi sednici, laktove na stolu. Pokušajte se opustiti što je više moguće u potpunom mraku.

Ublažava stres sa lica

Ignore napetost mišića lica nipošto nije nemoguće. Na kraju krajeva, ako se bore se pojaviti mnogo ranije. DC napon će doprinijeti kontaminacije pora, pa čak i mišićnih vlakana. Stoga, nužno je potrebno da zna kako se opustiti mišiće lica i redovno učiniti.

Poznato je da će opuštanje se osjećati mnogo bolje ako prvi soj. Zbog toga je neophodno da se bore lice, a zatim ga opustiti. Vježba se ponavlja deset puta. Onda su jastučići prstiju, osim palca, možete masirajte vremenski području.

Sljedeće vježbe će naučiti kako da se opuste i mišića lica, koji su dublje od većine. Pogledajte ravno. Donje vilice je spušten što je moguće i napraviti nekoliko sporo diše, a onda se široko osmehnu fiksiranje položaja nekoliko sekundi. Nakon toga, opustite lice i pokušaj da se osjećaju svoje najdublje mišiće. Vježba se ponavlja deset puta.

Nakon ovog skupa, to možete učiniti uobičajene vježbe za lice.

Uklanjanje napon od vrata

Sa ovim vježbe, naučit ćete kako da opustite mišiće vrata.

• Spustite glavu i izvući je iz jedne strane na drugu. Ponovite pokret deset puta u svakom smjeru.
• Ramena su podizati i spuštati, što kružnim pokretima i nazad. Od ponavlja pet puta na svakoj strani. Nakon toga, glava nagnuta u stranu sedam puta. Zatim polako okrenuti glavu na jednu stranu i druge strane. Ponovite pokret deset puta.
• Laktove na stolu, spusti bradu na ruke, kao da pokušava da dent glavu.
• Da bi izveli ovu vježbu trebate roll valjak ručnik u i pitati drugu osobu da pomogne. Lezite na leđa i stavio ručnik pod vrat. Još jedan čovjek povlači ručnik preko i drži ga za nekoliko minuta. Tako je ponovio tri puta.

Nakon što je savladao posljednje vježbe, vi ćete znati točno kako se opustiti mišiće vrata. Izvodi se leži na leđima. Ruke protezao iza glave i noge savijene u koljenima. Glavu treba nagnuti naprijed dok se, dok ne osjetite napetost. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja pet puta.

Ublažava stres sa rukama

Ruke vrlo lako opustiti. Evo nekih vježbi za to.

Uspravi se i podigne ruke ispred sebe, prsti pritisnu u šaku, a ne štipanje s rukama, i napraviti pokrete kao klatno. Ponovite istu stvar, ali naginjanjem tijela naprijed.

I još jedna vježba. Blokada ruke u bravi iza njega, nagnut naprijed i pustio da mu ruke slobodne, tako da su pali. Svi pokreti se ponavljaju pet puta.

Uklonite napon dole

Kako opustiti mišiće nogu? Učiniti sljedeće vježbe.

• Jednom nogom stoji na malom brežuljku, a drugi podiže ravno naprijed moguće. Mišići u isto vrijeme potrebu da se može razvući, i izvući čarapa. Zatim otpustite stopala, dajući mu "pada".
• Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i razrijedite bez stresa. Zatim su se smanji stres. Vježba se ponavlja tri ili četiri puta.
• Lezite na stranu, savijanje koljena. Natkoljenice povišicu, a zatim se opustite, a zatim otpustite ga u svoj prvobitni položaj.

Uklanjanje napon s leđa

Sada naučiti kako se opustiti mišiće leđa.

• Potrebno je da stoji uspravno i držati ruke na pojas. Naizmjenično diže i spušta po jedno za drugim rame.
• Vježba se izvodi prvo na sve četiri i odmaranje ruke i koljena na podu, a zatim stojeći. Šuplje natrag, zaokruživanje to.
• Vježba leži na stomaku. Ruke stavljene pod kukove, noge ravno i zajedno. Noge podigao kao visok kao moguće, da ih držite nekoliko sekundi u zraku i polako spusti.
• Onda to isto sa gornjeg dijela tijela, uzimajući u glavu i ramena od poda.
• Ležeći na leđima, povucite koljena na grudi, nagnite glavu i ostane u tom položaju 5-7 sekundi.

Osim toga, kako se opustiti mišiće leđa, mnogi su zainteresirani za vježbe za leđa direktno niže. Ovaj uslužni program je jednostavno nema plivanje. Raditi vježbe simulirajući plivanje, leži na podu. Ali, to je bolje, naravno, plivaju stvarno u bazenu sa toplom vodom.

zaključak

Dakle, neke jednostavne vježbe da pomogne opustiti različite grupe mišića. redovno čine ih, a vi ćete značajno poboljšati kvalitet života. alternacija postaje vrlo efikasan, u kojem trebate napeti i opustiti mišiće. Ako mislite da ih zategnuti, prvo u obliku lakše učiniti opuštanje mnogo.