Aktivan stil života i njegova osnovna pravila

Zdrav način života - aktivnog načina života. To je aksiom, tvrde da je najmanje glupo. Redovno vježbanje ima pozitivne efekte na ljudski organizam, jačaju fizičko i psihičko zdravlje, povećati imunitet. Zato zanemarivanja redovna fizička aktivnost je teško razumno. Postavlja se pitanje kako da vode aktivan život, često dobiva ljude u ćorsokak, ali stvarno je teško u ovom malom - samo pratite seriju jednostavne i jasne upute. Evo nekih od njih.

Riješi lijenosti - zadatak broj jedan

Napredak i modernim objektima pružiti svu potrebnu ljudski život prednosti: ljudi više ne potrudili kako bi se proizvoditi svoju hranu, grade kuće i zaštititi svoje domove od predatora i vremena.

Prirode, jednom identifikovan sa nasilnim snagu da se odupre koja nije u stanju na bilo živo biće u glavama modernih ljudi pojavljuje kao herojski uništile tiranina čija je moć ostaje zauvijek negdje u udubljenjima prošlih dana. Čovjek zamišlja sebe krunu stvaranja, i kao rezultat toga, zaradio puno štetnih ovisnosti, važno među kojima, možda, na desnoj je lijenosti. Svi sigurno zna kako destruktivni efekt koji ona ima na licu što je brže uništava i kvari ga.

Čovjek tokom svog života je u stalnom pokretu, a ako je barem vrlo, vrlo sporo, ne kreće naprijed, to svakako čini brz korak unazad. Lijenost i aktivnog načina života - koncepti nekompatibilni, da se tako riješi nerada, zadržavanje razvoj, potrebno je u što kraćem roku. U suprotnom samo bol, nije morao čekati: ona će sigurno biti postignuto u sredini, a gorak okus razočaranja za dugo vremena (možda čak i sve) obeshrabriti želju za ponovni pokušaj.

Više saobraćaja i sporta

Nađite vremena za dugo vježbati u fitness i aerobik soba, ponekad je vrlo teško, ali to ne znači da vodi fizički aktivan stil života je potrebno da se stane na put svoju odluku. Neophodno je da se posvete ostvaruju nekoliko sati na pretek, nakon oslobađanje od nepotrebnih ometanja. Tako, na primjer, pola sata gledanja TV-u večernjim satima nakon posla, treba odabrati planinariti u fitness klub ili trčanje u obližnjem parku. Jedva da je promašio reality show će biti značajan gubitak, ali ostvaruju pozitivan utjecaj na sveukupno zdravlje i daju pozitivan stav.

Međutim, ako je vrijeme da ostvare i nije pronađen, očaj ne vrijedi ga ipak. U tom slučaju, možete zamijeniti putovanje u lift penje stepenicama i hodati više. Malo ljudi zna da je sata hoda pri brzini od 6 km / h (snažan tempo) je u stanju da se spali do 300 kalorija!

Nema potrebe da prisili sebe!

Uvjeti aktivan život sasvim jasno i jednostavno, ali u ovom slučaju (kao što je, zapravo, bilo koji drugi), važno je da ne pretjerate. Nema potrebe da se prisiliti sebe da rade stvari koje očigledno ne vole, a bolje je da izaberete vrstu sporta koji je ugodan za vas osobno. Na primjer, neki ljudi vole da vozi bicikl, a drugi vole da koturaljkama, drugi vole igrati tenis i odbojku - ljudski ukusi su izuzetno raznolika, ali niko ne zaustavlja da slušati svoje srce. Nasilje je na sebe da se ništa dobro neće, i da će izazvati samo stres i iritacije.

Kako da se opustite u pravu?

Za modernog čovjeka koncept odmora - gotovo sinonim za nerad. Većina ljudi provode vrijeme kod kuće, ili još gore, gubljenje dragocjene sate života u klubovima, upitna kompanija i alkoholnih zabavno. Nepotrebno je reći da je filozofija aktivnog načina života je u suprotnosti sa ovakvo ponašanje i navike? Pravilnim odmora, na primjer, uključuju izlete, kupanje u barama, razne sportske igre (kuglanje, odbojka, nogomet i tako dalje. D.), Dancing, planinarenje, i još mnogo toga.

zdrava ishrana

Aktivan stil života - to ne samo radi redovne vježbe, ali, iznad svega, odgovorne i osjetljive odnos prema svom zdravlju, i, odnosno, i njihove ishrane. Važno je da je ishrana bila najraznovrsnijih i dobro izbalansirana, jer hrana je u suštini - glavni izvor energije u organizmu. To bi trebalo ograničiti potrošnju slatkiša, brzo ugljenih hidrata, masti, i ulaze u ishrani svježe povrće i voće, bobičasto voće i složenih ugljikohidrata (koji sadrže, na primjer, žitarice). Što više trebate odustati brze hrane danas toliko popularna. Prilično upitna proizvodi restoran brze hrane za užinu u školi ili na poslu, možete kupiti jogurt, sira, i razne voća, kuhati vlastitih žitarica i musaku. Ovo ne samo da uzima dosta vremena, ali i podržava vaše zdravlje i blagostanje u dobrom stanju (koji, na primjer, ne može se reći o fast food).

Pije režim i vježba

Važnost vode za ljudski organizam teško može biti precijenjena: to je uključen u sve metaboličke procese i probavu, uklanja toksine i iznosi oko 80% naših mišićne mase. Ovisno o zdravstvenom stanju, razini stresa, intenzitet fizičke aktivnosti obavlja i vremenu, odrasle osobe potrebno pola do tri litre vode dnevno. Međutim, treba imati na umu da je princip "što više, to bolje", u ovom slučaju ne primjenjuje. Prekomjerne količine vode povećava opterećenje na bubrege i stoga dovodi do oštećenje njihovog funkcionisanja, izaziva oticanje i pojave napada.

higijena

Aktivan način života bez zdravstvenog nije moguće! Jedva da li trebate odraslog vas podsjetiti da morate prati zube dva puta dnevno, redovito istuširati se (ne samo jednom u 24 sata, ali i moguće nakon svake vježbe), da operu ruke prije jela. Ove navike treba razvijati automatizmom ili, ako hoćete, u stanje refleks. Osim toga, morate pratiti higijenu prostorija u kojoj rade, žive ili se bave sportom. Redovno provjetriti prostoriju, kao i da se izvrši mokro čišćenje i dezinfekciju površina. To je neophodno kako bi se zaštitili od prašine i mikroba, i pružiti tijelo s dovoljnom količinom kisika.

Prednosti aktivnog načina života

1. zdravlja. Aktivan stil života pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti i raka, pretilosti, dijabetesa i mnogih bolesti respiratornog trakta i pluća. To je, pak, produžava život, poboljšava zdravlje i imunološki sistem i pomaže da se poveća izdržljivost i da ga do starosti.

2. lijep izgled. Mnogi ljudi sanjaju lijepe figure, zategnuta i glatka gipka kože. Međutim, čin bio efikasniji od sna. Aktivan način života u ovom poslu će biti od velike pomoći. Naravno, možete sebi na milost i nemilost plastičnih hirurga, ali da li je razumno da je najbolji rezultat se može postići živi punim aktivan život?

3. Usporite proces starenja. Aktivan stil života i starenja su usko povezani jedan s drugim. Naučnici su dokazali da su ljudi koji vode pasivni način života, dobi mnogo ranije od onih koji vode aktivan. Pokret - život, a to može samo odgoditi starosti, nema drugog načina.

odmor i načina rada

Vode aktivan život je teško, kada su na dužnosti činili 8 sati i 5 puta tjedno da sjedi na stolici. Ironično, office rad uključuje niz tzv profesionalne bolesti. Konstantna glavobolja, sindrom suhog oka ", bolest miš", križobolje, kao i dosta problema sa probavom - a to nije cijeli popis bolesti povezanih sa sjedeći način života. Da ih spreči, potrebno je redovito obavljati sljedeće vježbe:

- Naknada za oči. Potrebno je samo nekoliko minuta vremena, ali je vrlo efikasan umor. Tu su i posebne kapi sa sindromom suhog oka. U sastavu liče na ljudska suza i koriste se za vlaženje površine očne jabučice.

- Warm-up. Dovoljno po satu za obavljanje jednostavne vježbe poput rotacije torza glave, protežući se i trbušnjake. Ovo je možda sve što trebate znati o tome kako započeti aktivan stil života. Ne zaboravite da je glavna stvar u ovom slučaju - jasan motivacije i volje: morate biti sigurni da to želite, a znam zašto to želite, a zatim će inicijativa biti više nego uspješan.