Bogate proteinima namirnica koje vam pomoći izgubiti težinu

Vi vjerojatno već znate da je unos proteina je ključ za sitost i gubitak težine uspjeh. Protein pomaže vam da se akumuliraju mišićnu masu u isto vrijeme, nisu svi svjesni koju hranu možete dobiti ovu korisnu supstancu. Da ne jedu dosadan proteina jela piletinu i jaja, treba da se upoznate s ove liste, ona ima najbolje opcije za svačiji ukus.

špinat

To je prekrasan izvor ne samo proteina, već i vitamina, antioksidanata i folna kiselina korisno za srce. Dio ovog proizvoda je gotovo isto toliko proteina kao jaja na tvrdo kuvana, ali kalorija u pola veličine. Za one koji žele izgubiti na težini, to je izuzetno važno.

suncu sušene rajčice

U paradajz puno antioksidansa likopena, koji smanjuje mogućnost za razvoj raka želuca, mokraćnog mjehura, prostate i kože. Ako jedete sušene rajčice, možete dobiti dovoljne količine proteina, vlakana i kalija, što je bitno za zdravlje srca i obnavljanje tkiva.

guava

Ovo voće sadrži dosta proteina i ne previše kalorija. Po porciji čini sto posto dnevne vrijednosti vitamina C. Pobrinite se da kupe ove tropskog voća, ako se za to ukaže prilika.

artičoke

Grelin - hormon koji izaziva osjećaj gladi. Kada je stomak pun, proizvodnju hormona je potisnut. Ako jedete hranu bogatu vlaknima i proteinima, stomak više puna. Artičoke u tom smislu, je od velike pomoći - oni imaju puno vlakana i proteina je super.

grašak

Deo grašak sadrži osam puta više proteina nego spanać. Osim toga, sadrži stotinu posto dnevne vrijednosti vitamina C. Dodajte grašak u salate ili omlet.

govedina

Pokušajte da odaberete visoko kvalitetne govedine, jer ima manje kalorija i masti. U jednom odrezak ne sadrži samo proteine, ali i visoke u omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju šanse za razvoj bolesti srca.

bizon meso

To je rijedak meso, što je prilično korisno - da ima manje kalorija i masti od govedine. Osim toga, sadrži mnogo vitamina B _12, što povećava razinu energije i kontrolira gena odgovornih za formiranje masnih ćelija.

meso noja

Ova egzotična meso je sve popularniji. Jedna porcija sadrži gotovo trideset grama proteina i šest grama masti. Osim toga, postoji mnogo vitamina B ₁₂ i kolin, supstance bitne za mršavljenje.

svinjetina

Ako odaberete kvalitetan pečenicu, sasvim je korisno - ima puno proteina i holin. Nedavne studije su pokazale da gojazni ljudi koji koriste za rezanje i izgubiti težinu bez gubljenja mišićne mase.

iverak

Verovatno već znate da je riba bogata proteinima. Najefikasniji je iverak. On je jedan od najvažnijih zadovoljavajuće proizvode i drugi kuhano samo krompir. Australian istraživanja su pokazala da bijela riba Državama bolje govedine ili piletine.

losos

Da, losos je dovoljno kalorija i masti, ali masne ribe će vam pomoći da izgubite težinu. Prema studiji, oni koji su konzumirali ribu, različite smanjuje nivo insulina. Osim toga, oni imaju manje šanse od razvoja raka.

konzervirana tuna

Tuna - ovo je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje, posebno za izgubiti trbuh masnoće. Masne kiseline Omega-3 može smanjiti nakupljanje masti oko struka. Istraživači tvrde da je to vrlo efikasno. Osim toga, žive u tuna malo, tako da možete jesti bez straha.

Atlantic cod

Fish and chips neće pomoći da izgubite težinu, ako ga jedete pržene. Bez obzira na cod i dalje može biti dijetetski proizvod. Osigurava zasićenje i pomaže da izgubite na težini, ima puno proteina i aminokiseline koje regulišu metabolizam.

Turska

Malo masti i proteina bogate Turska - to je odlična opcija za mršavljenje. U njemu najviše omega-3 masnih kiselina. Turska pomaže u aktivnosti mozga, poboljšava raspoloženje i zaustavlja rast masnih ćelija.

piletina

U pileća prsa sadrži malo masnoća i mnogo proteina. Međutim, ukus piletine može biti prilično blag. Koristite svoju maštu da bi ga više raznolik i ukusan.

jaja

Jaja - jednostavan, pristupačan i najsvestranijih proizvoda. Na osamdeset pet kalorija potrebno sedam grama proteina. Jaja savršeno poboljšati zdravlje, jer mnogo aminokiselina u njima, antioksidansima i željeza. Nemojte jesti samo proteine - u žumanca sadrže holin, koji pomaže da izgubite na težini.

grah

Grah je potrebno kako bi se osiguralo da vaše srce bilo zdravo. To je puno proteina, antioksidanata, vitamina i minerala koji su dobri za mozak i mišiće. Možete kupiti spremna za jelo u konzervi hrane. Grah dobro u salatama ili da se napravi pasta na osnovu njega.

sočivo

U sočivo porcija sadrži više proteina i tri jaja, dok je manje od jednog grama masti. Je sočivo je također bogata vlaknima, tako da je dobro zasićena. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju mahunarke, izgubiti na težini brže i imaju bolji nivo holesterola.

maslac od kikirikija

Ovaj proizvod je brzo zarazna. Previše maslac od kikirikija imati negativan utjecaj na struku, međutim, mali dio će biti korisna. Jesti kikiriki sprečava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Odabrati ulje bez dodanog šećera, jedi ga sa integralnog hleba ili dodati u kašu.

hljeb od prekrupe

Nije sve vrste kruha - kalorija bombe. Nutritivnu vrijednost integralnog kruha je usporediva s leća. Možete dobiti puno divnih hranjivih tvari - jesti kruh sa humus, avokado, paprika i drugog povrća.

Tefe

Ovaj egzotični ječam ispunjen hranjivih tvari i vlakana, kao i amino kiseline, kalcija i vitamina C. Napravite zobena kaša kašom umjesto, dopunjavanjem jabuka, cimet i ulje kikirikija.

tritikale

Možda nikada niste čuli za ovaj žitarica, ali molim vas da. U ovom hibrid pšenice i raži sadrži dvanaest grama proteina po pola porcije! Osim toga, ima dosta kalijuma, magnezijuma i vlakana, dobra za srce. Jedite tritikale umjesto riže, miješano sa soja sosom, gljive ili edamame.

Gruyere sira

Ovaj švicarski sir sadrži trideset posto više proteina nego jaje. Osim toga, Gruyere je bogat vitaminom A. Držite porcije su male, onda ovaj proizvod će imati pozitivan utjecaj na kolesterol.

grčki jogurt

Jogurt - odličan proizvod za mršavljenje. Studije su pokazale da probiotici pomoći da izgubite težinu. Ljudi koji jedu jogurt smršati teže.

mlijeko

Mlijeko sadrži masne kiseline omega-3, koje pomažu da se poboljša zdravlje, stimulišu imuni sistem i zaustaviti upalu.

semena chia

Sjeme chia sadrži koncentrirane kiseline omega-3, tako da ćete ih dodati u smoothie, salate, žitarice, palačinke i deserti.

semenke bundeve

Delove semena bundeve sadrže puno proteina, mineralnih masti, vlakana, magnezija, mangana, fosfora i cinka. Dodajte ih u salate u pirinač, jesti samo tako.

bademi

Bademi su prirodno pomaže da izgubite na težini. Redovno konzumiranje badema može pomoći da izgubite težinu i poboljšati zdravlje.

indijski orah

Indijski - je odličan izvor proteina, fosfora, magnezija, kalcija i bakra. Redovno ih dodali na dijetu.