Chris Gethin način: dijeta i vježbe

Ponekad dođe vrijeme da se razmišlja o njoj figura, čak i za muškarce. A čak i ako je samo neki ljudi kažu da su izuzetno nemarni po pitanju sporta. Naprotiv, većina samopoštovanja muških predstavnika može biti na dijeti, a istovremeno se bave pumpanje mišića u teretani. Druga stvar je da je svaki od njih to radi u određenom programu. Na primjer, metoda se dokazao Chris Gethin. Usput, za to može trenirati i žene. Pročitajte više o tome i pričam dalje.

Par udaraca na portret autora

Kris Gethin je direktor dobro poznatih stranih kompanija Kaged mišića, specijalizirana u industriji sportske prehrane. Osim što je imao meteorski karijeri, poznat je kao autor velikog broja knjiga posvećenih bodybuilding. Istovremeno, Chris je kvalifikovan kao veliki sportski terapeut i trener, rad na otpremu olakšanje transformaciji mnogo Bollywood zvijezde.

Međutim, sve veća popularnost ga je jedan od programa razvio ih, poznatiji kao metoda Kris Gethin.

Koja je metoda?

Ova tehnika je dobro napravljen program, koji uključuje sljedeće elemente:

• korištenje određenih proizvoda (broj znakova i njihov sastav za svaki dan);
• dijete;
• obavljanje posebne vježbe;
• skladu sa određenim rutinu.

Sve obuke metodom Kris Gethin usmjerena ne samo na gubitak težine, ali i kapaciteta svih grupa mišića. Uz odgovarajući postupak u skladu javlja smanjenje ukupnog procenta masnog tkiva i povećanje broja mišićne mase. Govoreći jezikom bodibildera vrši sušenje tijela i stvorio spektakularni topografije. I sve se to radi na 12 tjedana.

Ono što vam je potrebno prije nego što počnete trening?

Za početak, autor preporučuje metode strpljenja. Prema njegovim riječima, njegov program može dramatično promijeniti živote ljudi koji rade na tome. Ali on je odmah govorio o poteškoćama sa kojima se susreću. Na primjer, da se uključe u načinu Kris Gethin će biti teško za sportaša koji već imaju neke mišićne mase i spremni da oblikuju samo noge i stražnjice. Kao i većina vježbi imaju kratka prelaza (ukupno 40-45 minuta za odmor), tako da će ljudi biti vrlo teško disati.

On također govori o potrebnim pregled svoju ishranu i korištenje određenih sportskih dodataka koji će vam pomoći riješi nepotrebne boli, smanjiti umor u zglobovima i ubrzati rast mišića. Ukratko, svi oni koji bi trebalo da kultiviraju izdržljivost i upornost.

Dijeta i ishrana tokom treninga

Kao što smo već rekli, način Kris Gethin i ishrane u vezi. Tu moć, prema autoru programa, igra glavnu ulogu u trci za idealan oblik tijela. Na primjer, prvi dan rada na Chris preporučuje da ne preskočite doručak. Tokom njega možete jesti bjelanca, zobene pahuljice i aparat za kavu. Alternativno pogodan vrste omlet pripremljen od proteina bijelo pileće meso i prstohvata zobena kaša.

Na ručak, Chris savjetuje da jedu lean odrezak i smeđe riže. Oko 3 sata onda ima smisla jesti slatki krumpir, kuhano pileće i brokoli (isti slijed jela treba ponoviti nakon 3 sata u popodnevnim satima). Zatim ćete pronaći kuhano ili na žaru riba, smeđa riža i brokule.

Neposredno prije vježbanja tijekom dana Chris Gethin način nudi da jedu ribu (Tilapia fileti), smeđa riža i kafu. Nakon treninga preporučuje se uzimanje proteina mješavina VitarGO, kreatin i glutamin. Za večeru, na savjet autora, potrebno je koristiti brokule i lean odrezak. I navijači jesti noću Chris preporučuje zamjena snack cijeli hrane.

Neke korisne savjete

Tokom dana trebalo bi popiti najmanje 1-2 litara vode. Da bi se lakše kontrolirati doza, to je najbolje da se lični bocu za piće. Kako bi se strogo slijediti uspostavljeni raspored obroka, morate pripremiti sve obroke unaprijed (dan prije njihove upotrebe). Za udobnost, kuhana hrana se može staviti u posude za hranu. Doziranje istog dio stoji na temelju pesnicom (sadržaj ploče ne smije prelaziti dimenzije). U cilju diversifikacije bezukusnost unosa hrane, dopune korisne začina đumbira, cimeta i crnog papra. Mala količina soli.

Aditivi sportske ishrane: oni će

Chris Gethin metoda uključuje upotrebu određenih sportskih suplemenata. Na primjer, uključivanje u svom programu, trebali jesti proteina u prahu. To će pomoći da se obnovi i hrani mišiće nakon kompleksa treninga težine.

Ona ima slične osobine i kreatin monohidrat. To vam omogućuje da nadoknaditi rezerve kreatina za povećanje snage i izdržljivosti. Takođe, prema treneru, ne može bez sintetičkih aminokiselina. Kao što znate, oni igraju važnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva.

plan obuke od Chris: Prva nedelja

Prije nego što počnete da implementiraju univerzalni metod Kris Gethin (12 tjedana - to je koliko traje), trebalo bi da budu upoznati sa detaljnim planom. Na primjer, u prvoj sedmici nastave u metodi autora je kako slijedi:

• treninga nogu;
• raditi na triceps i grudi;
• rekreacije;
• raditi na biceps i nazad;
• trbušne vježbe i ramena;
• rekreacije;
• trening na mišiće nogu.

Obuka po planu: drugi tjedan

U drugoj nedelji treba da obavi vježbe na sljedeće grupe mišića:

• triceps i grudi;
• rekreacije;
• ramena;
• pritisnite i tele regiji;
• biceps i natrag;
• rekreacije;
• noge.

Ovdje je kratak dvije sedmice nastavni plan, koji uključuje način Kris Gethin. Na ruskom se može naći na mnogim web stranicama za bodibildera.

Trening na trećem i četvrtom sedmice

U trećoj nedelji treba obratiti pažnju na grudi i triceps (ponedjeljak), leđa i biceps (utorak), ramena (petak) i noge (subota). I u srijedu, četvrtak i nedjelja se preporučuje da se napravi pauzu i odmor od napornih sesije u teretani.

Četvrte nedelje će početi sa izlazom. Onda ćete učitati na leđa i triceps (utorak), ramena (srijeda), grudi (četvrtak) i noge (nedjelja). U petak i subotu poletjeti.

Plan za nastavu na petom i šestom sedmice

Peti tjedan omogućuje temeljit rad na triceps i pritisnite (ponedjeljak), ramena (četvrtak), grudi i triceps (petak), noge (subota), leđa i biceps (nedjelja). Utorak i srijedu u ovom ciklusu zahtijeva odmor.

Na šestom sedmice, čekate samo dva slobodna dana, a zatim pojačana obuku mišiće grudi, triceps, listovi, ramena, noge, leđa i biceps.

Sedmi, osmi i deveti tjedan nastave

Na sedmom sedmice, puno pažnje posvećuje ramena i telad, triceps i grudi, noge, leđa i biceps. Osmi tjedan pomaže da se razraditi teladi i ramena, noge, leđa i grudi, kao i biceps i leđa. Deveti iste nedelje vam omogućava da pravilno krvariti noge, ramena i telad, leđa i grudi, triceps i biceps.

Deseti, jedanaesti i dvanaesti tjedan

Desete nedelje već uključuje standardne vježbe za noge, triceps i grudi, u kombinaciji sa od joge pokreta. Oni pomažu dobar istezanje mišića ramena i noge zategnite pritisnite, teladi i ojačati ruke, leđa.

Jedanaesta Tjedan je usmjeren na izradu nogu, leđa i grudi, teladi i ramena.

Zatvaranje dvanaesti sedmicu intenzivnih treninga uključuje Težina u nogama, leđa, prsa, ramena i telad, biceps i triceps.

Način Chris Gethin: recenzije

O ovom metodom, možete čuti različite odgovore. Na primjer, neke od njih govore o neverovatno složenosti programa. Prema mladim ljudima, ovaj trening je izuzetno naporno, ali vrlo efikasan. Drugi ne vole lista preporučenih proizvoda. Na primjer, neki ne vole brokoli. Drugima podijele svoje slike "prije" i "poslije", jasno pokazuje promjene koje su se dogodile na njih nakon Personal testiranja.

Pravi primjer prakse autora

Upečatljiv primjer efikasnosti Chris tehnike je neobično transformacija Patrick Magno - normalan socijalni radnik iz Kalifornije. Uprkos tome što je relativno mlad (u vrijeme eksperimenta bio je 29 godina), nije mogao pohvaliti tanak i zgodna figura. Od njegova hrana se sastojala uglavnom od brze hrane, nije bilo teško pogoditi da Patrick pati od viška masnog tkiva.

Međutim, najava konkursa sa atraktivnim nagradnim fondom ga je primoralo da radikalno promijeniti svoj život. Naređenje, magnezij uporno bavi metodom Kris Gethin. I držeći dijetu, na kraju, mogao je samo da korenja drveća ohudet, smanjenje tjelesne masti procentima od 24 do 6, ali i učiniti vaš lik savršen. I, naravno, kao radovi bi mogli a da ne cijeniti žirija. Dakle, Patrick Magno osvojio je glavnu nagradu, poboljšano zdravlje i stekao atraktivan mišićne olakšanje.

Ukratko, tehnika radi. Potrebno je da se naviknu na određenu dnevnu rutinu i strpljenje.