Ciklički dijeta za mršavljenje: recenzije

gubitak težine - složen proces koji zahtijeva individualni pristup. Nije za ništa, jer u medicini dijetetiku izolovana kao posebna grana nauke. Najracionalnije rješenje na putu do savršenog tijela - je da potraži stručnu pomoć. Pomoću posebnih vage analizatora, nutricionista mogu procijeniti količinu vode, masti i mišića u tijelu. Na osnovu individualne čitanja i dijeta će biti gore.

Ali često posjetiti nutricionista nije dovoljno vremena i novca. Onda dolaze u pomoć ciklički dijeta za mršavljenje. Komentari o svojim pozitivnim. Svako ko je pokušao u praksi, a zadovoljni su rezultat brzine mršavljenja.

Suština ishrani

Ciklički dijeta za mršavljenje - jedan od najzdravijih načina za borbu protiv višak kilograma. Težina ide sporije, ali rezultat se čuva za dugo vremena. Osnova kruga napajanja stavio znanja o ljudskim metabolizma. Na kraju krajeva, ako samo smanjiti broj unesenih kalorija, a onda s vremenom tijelo će početi da ugrade zaštitne mehanizme, pokušavajući da troše što manje energije moguće. Spali masti istovremeno usporiti ili zaustaviti u potpunosti.

Stoga, idealna je mogućnost naizmjenično perioda "stroge" dijeta sa potrošnjom proteina i dane kada je potrebno povećati porcije i da se uključe u ishrani ugljenih hidrata. 10 dana istovar / utovar od 10 dana - formula često savjetuju nutricionisti i treneri. Ciklički dijeta za mršavljenje ne samo da će spaliti masti bez posljedica za organizam, ali i da se razvije u pravu prehrambene navike. Minimalni stres - maksimalni rezultat.

Sorte ciklički dijete

Svaki nutricionista nastoji donijeti savršenu formulu u borbi protiv pretilosti. Mnogi od njih čine eksperimentalnu dijetu grafikon, napraviti promjene u ishrani i režim vježbanja.

Bodibilder i trener Denis Borisov nudi opciju naizmjenično pet dana istovar i utovar jedan dan. Autor je ciklički dr Malkov dijeta uključuje alternacija dugih ciklusa. On omogućava svojim pacijentima da koriste svjetlost ugljenih hidrata. Zato je njegova tehnika ima zadovoljstvo ljubitelje slatkog.

Ali, Oksana i Oleg Emelyanovo razvio svoj način. Oni savjetuju u prvom koraku kako bi raspored, tako da su periodi utovara i istovara je prošla kroz dan. Kasnije, možete otići na dva dana ciklusa pražnjenja. Prema njima, glatke ulazak i izlazak iz cikličnih ishrane da bude potpuno bezopasna za zdravlje.

Mnogi stručnjaci smatraju da je najbolji način da se riješi dodatnih kilograma - ciklički dijeta za mršavljenje. Komentari i rezultati mnogih ljudi podržavaju ovaj stav.

pravila

• Voda za piće. Da tečnost će početi vaš metabolizam i dovode probavljaju masti iz organizma. Količine vode potrebne za čovjeka, može se izračunati po formuli: tjelesne težine × 31 (rezultat u mililitrima). Pijte puno - nužno nameće o ljudskim cikličnim dijeta za mršavljenje. Kako izgubiti na težini, a to je nemoguće dobiti na težini ako se ne održavaju normalnu ravnotežu vode. Kava i čaj ne odgovaraju, jer bubrezi da ih filtrira.

• Fizička aktivnost. To odgovara i aerobne i anaerobne vježbe. Oni su najbolji u kombinaciji. Trčanje, fitness, ples, spali masti, a nakon što je tijelo treninga snage troši mnogo energije u popravak mišićnog tkiva.
• Jedite ne manje od 5 puta dnevno. To podijeliti obroke aktivira metabolizam. Telo je lakše nositi sa manjkom kalorija, ne započne proces odgađaju masti.
• Broj kalorija u periodu pražnjenja - 1300-1400, tijekom boot - 1700-1800. U drugom dijelu ciklusa je bolje jesti složenih ugljikohidrata - žitarice, tjestenina od durum pšenice, kruh. Također možete dozvoliti sebi da razne voće - kruške, breskve, šljive. Ali, banane i grožđe na tanjuru nema mjesta čak ni u fazi opterećenja.

pražnjenja

Tokom ovog perioda, tijelo mora biti prisiljeni provesti nagomilane masti. To se radi tako što se ugljikohidrata i rezanje natrag na iznos od hrane koja se konzumira. Dnevni unos kalorija u periodu pražnjenja - 1300-1400.

Dijeta treba priložiti aktivne sportske aktivnosti. Možete kombinirati trčanje i rad na simulatorima. Ljudi koji su navikli da svakodnevno konzumiraju prekomjernu količinu konditorskih i pekarskih proizvoda, može osjetiti oštar glad. Otkupiti može se jesti salatu ili posluživanje pirjana gljiva. Postoji povrće koje se mogu jesti u neograničenim količinama: brokula, kupus, celer, krastavac, špinat, kiseljak, paprika, rotkvice. Također se možete priuštiti 1-2 raž hljeb dnevno, ali im je potrebno jesti ujutro.

Uzorak meni za dan tokom istovara

• Doručak: omlet od dva proteina, a jedan žumance sa paradajzom i ljekovitog bilja, 1 šolja jogurta, 1 vekna.
• Ručak: 1 zelena jabuka.
• Ručak: 200 grama pilećeg filea, pečene u pećnici sa začinima, 150 grama kupusa.
• Užina: 1 šolja prirodnog jogurta.
• Večera: 150 g nemasnog kravljeg sira.

ciklus od

Tokom ovog perioda, potrebno je reći "da" zdrave ishrane. To će izgledati tako ishrani, koja pokušava da zadrži normalnu težinu nakon dijete. U ovom trenutku vam je potrebno da biste dobili osjećaj za koliko kalorija potrebe tijela, uče o tome kada dođe osjećaj gladi.

Važno je da se prilagodi ishranu za svakodnevne rutine. Tokom cikličkog opterećenja dijeta za mršavljenje treba donijeti najmanje neugodnosti. Posebno lijeni često koriste ovu metodu: svakodnevno koristimo jedan te isti skup proizvoda. Takva jednoobraznost mogu brzo dosadi, ali je slobodan od stalnog obračuna kalorija. I imate vremena provesti na obuku za mišiće. Grafičke ostaviti oba aerobnih i anaerobnih opterećenja.

Uzorak izbornik za taj dan u ciklusu prtljažniku

• Doručak: riža smeđa s povrćem - 250 g salate od krastavaca i paradajza sa začinskim biljem i maslinovim uljem - 150 g
• Ručak: 5 napolitanki cookies.
• Ručak: povrća gulaš s krumpirom, 1 šolja jogurta.
• Užina: 40 g belog sira "Adygeisky" 2 raženi kruh.
• Večera: 150 grama gljiva, dinstano sa lukom i bilja u kremu.

Prednosti ciklične gubitak težine dijeta

Na mnogim forumima, žene dijele rezultate. Oni su u potpunosti zadovoljni sa cikličnim dijeta za mršavljenje. Prednosti ovog napajanja kolo je u tome što ne šteti organizmu. Tijelo ne dolazi u stresnim situacijama, tako da se može podesiti i ubrzati metabolizam, riješi viška masnih naslaga. Nije ni čudo što ciklički dijeta za gubitak težine smatra se najviše "zdrav".

I mnogi slatko uzbuđeni da bi mogli maziti delicija tokom ciklusa pokretanja. Glavna stvar je da se koriste proizvodi koji nisu propisana dijeta ujutro i u malim porcijama. Rezultat, akumulirane tijekom dijeta, čuvaju se za dugo vremena. U slučaju ispravne izlaska iz ishrane, veću kontrolu nad količinu kalorija i redovno vežbanje, kg se neće vratiti na sve. Tijelo će se pumpati i mišiće - više izdržljiv.

Ciklički dijeta za mršavljenje: nedostaci

Dijeta zahtijeva individualni pristup. Svaka osoba ima drugačiji metabolizam. Ectomorph (tanki jedna osoba sa brzim metabolizmom) kontinuirano pražnjenje može povrijediti, jer nakon nekog vremena umjesto masti će početi da se "spali" mišića. Endomorph je višak kilograma, ako je previše povećati dio prtljažnika je brzo ugljenih hidrata. Stoga je potrebno prilagoditi ciklusa za vaše tijelo. Postoje i druge nedostatke:

• Sporo rezultat. Bez obzira na minus 0.5-1 kg na vagi ove sedmice - ovo je veliki pokazatelj. Više rasterećenje nutricionisti ne savjetujem da ne šteti organizmu. Mlade djevojke koje žele izgubiti težinu u nedelju dana da ostatak pre puta, ova dijeta može izgledati pravi neuspjeh. Ali tijelo će reći "hvala" i zadržati rezultate ispostavilo dugo.

Obilje proteina namirnica ne odgovara svima. Nakon dužeg korištenja životinjskih proteina kod mnogih ljudi počnu zatvor, glavobolje, mučnine. To može dramatično podići nivo acetona u urinu. Da bi se smanjio rizik od takvih događaja treba koristiti zajedno sa puno proteina vlakana (zelje, povrće, gljive) i mliječnih proizvoda. To je upotreba jogurt ili jogurt će pomoći da se poboljša probavu, oslobađa zatvor i fermentacije u crijevima.

Pravi način iz ishrane

U cilju postizanja rezultata u dijeti za održavanje dugo vremena, potrebno je promijeniti ishranu postepeno. Postepeno, možete ući u hranu na meniju, koji su bili zabranjeni u prtljažniku - banane, grožđice i svinjsko meso. Ali njihova dnevna količina treba biti minimalna. Voda je sada - neizostavan napitak za osobu koja želi da zadrži svoj oblik. Piti čisto negazirana tečnost potrebne za 20 minuta prije jela i 30 minuta poslije.

Prednost treba dati kuhano, pirjano ili pržene hrane na suvom tiganju. Ali ponekad je vrijedno prepuštanja. Na kraju krajeva, mali komad zabranjenog omiljeni proizvod verovatno neće biti katastrofa.

recenzije

Sada kada znate šta znači biti ciklični dijeta za mršavljenje. Odgovora o tome u velikoj mjeri pozitivno. Mnogi ljudi su u mogućnosti da se poboljša na slici. Pravilna ishrana ima pozitivan učinak na cijeli organizam, otklanja poremećaji probavnog trakta, poboljšava metabolizam. Ishrana nije opterećen takvim neprijatnim "neželjenih efekata" kao oštar glad, glavobolju i slabost.