Gimnastika za vrat Shishonina - jednostavan i siguran kompleks

Gimnastika za vrat Shishonina - skup jednostavnih i dostupnih vježbe. Glavna prednost ove vježbe je da je sigurno. Njegova implementacija ne uzrokuje skok u mišićima, i nećete se povrijediti. Ali, dok redovne nastave te spasiti od mnogih bolesti.

Gimnastika Doctor Shishonina dizajniran za ljude koji pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice, bol u vratu, memorije umanjenja vrijednosti. Pored toga, ove vježbe normalizira protok krvi u mozgu i, stoga, smanjiti rizik od ozbiljnih stanja kao što je moždani udar. Gimnastika efikasnost se temelji na činjenici da se koriste najdublje mišiće vrata.

Za koga je razvio vježbe za Shishonina vrat

Naše telo tokom vremena utiču sve vrste stresora. Napeti mišići vrata - to je standardno odgovor na stres. Rezultat je grč, koji se svaki dan sve jači. Prenapona vratnih mišića početi stisnuti živce i krvne sudove koji su u anatomskom blizini s njima. I, kao posljedica, bolest se manifestuje. Spazam mišića duboko vrat - to je problem sa kojim se suočavaju gotovo svi stariji od četrdeset godina.

Prednosti gimnastika Shishonina

Gimnastika za Shishonina vrat na redovno obavljanje smanjuje spazam dubokih mišića i stres s vremenom potpuno prolazi. Pored činjenice da je vaš vrat opušten i mobilne, će nestati kao osjećaj težine u ramenima i vratu. Nakon treninga glavu će postati jednostavan i jasan, i misli - jasno. Tu će biti osjećaj psihološke udobnosti. Sve ove manifestacije se radi o poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu.

Prednosti medicinske gimnastike Shishonina AY

Gimnastika za vrat Dr. Shishonina - jednostavna vježba, što se sa svima. jednostavnim pokretom i sporo, tako da je šteta je potpuno isključena. Osim toga, vježbe nije potrebno mnogo vremena. Cijeli kompleks može se obavljati u samo 20-25 minuta. Redovna praksa će učiniti vaš vrat mišiće više elastična i pod pritiskom. Gimnastika za vrat Shishonina uklanja mnoge negativne posljedice grčeva mišića vrata.

osnovne vježbe

razvijene vježbe "metronom" za istezanje bočne strane vrata. Za njegovu realizaciju sjesti uspravno s leđa ravna. Nagnite glavu na desno rame i držite ovu poziciju za trideset sekundi. Onda, na lijevom ramenu, a zatim ga zaključati u mjesto za pola minuta. Vježba treba ponavljati pet puta na svakoj strani.

U cilju razvoja sa zadnje strane vrata, potrebno je izvršiti vježbe "Spring". Sjediti uspravno, nagnite glavu prvo dole, kao da gura bradu u vrat, i osigurati poziciju za pola minuta. Zatim podignite bradu naprijed i gore. Opet Držite ovu poziciju. Vježba treba ponavljati pet puta.

Sljedeća trebate izvršiti "Goose" vježba koja se proteže dijagonalno preko vrata. Sjedimo pravo, brada opušten i spušta. Povucite glavu naprijed što je više moguće. Zatim povucite bradu prvi na desno, a zatim u lijevom ramenu. Svaki put fiksira poziciju za pola minuta. Ako radite vježbe pravilno, u regiji sedmi vratni pršljen treba osjećati napetost.

Onda možete preći na protežu bočne mišiće. Za ovo je vježba, "Pogledaj u nebo." Inicijalna prethodna vježba: sjediti ravno, leđa ravno gledati unaprijed. Polako okrenite glavu na desnu stranu, popraviti položaj. Mi smo se vratili u početnu poziciju i okrenuti glavu na lijevu stranu. Opet smo zadržavaju u tom položaju. Ponovite ovu vježbu pet puta na svakoj strani. Ako se uradi ispravno, treba osjetiti napetost u mišićima vrata ispod uha.

Narednih vježba - "Rama" To se radi na isti način kao i prethodni, ali uz uključivanje rada ruku. Dakle, prihvati početnu poziciju - upravo sjesti s leđa ravno. Levi staviti na desnom ramenu i na čelu sa skretanje ulijevo. Ruka mora biti postavljen horizontalno. Mi zadržavaju u tom položaju za pola minuta. Sada, radimo sve isto, ali sa desnom rukom, i glavu okreće u desno. Pričvršćivanje u poziciju za trideset sekundi. Vježba se ponavlja pet puta na svakoj strani.

Razvijamo nazad

Sada spojite natrag. Izvodimo vježbe "Fakir". Sjedimo pravo, gledaj pravo. Ruke blago savijena i podiže iznad glave tako da dlanovi dodiruju. Okreni glavu na lijevu stranu, popraviti položaj. Onda - na desno i ponovo kasni pola minuta u tom položaju. Vježba treba obaviti pet puta. Ako osjećate napetost u okcipitalnog regionu i trapez mišiće, onda radite sve kako treba.

Kao što možete vidjeti, kompleks od doktora vrši Shishonina je jednostavna i zahtijeva samo želju i strpljenje.