Hrana sa niskim glikemijskim indeksom. Montignac dijeta.

To postaje sve važnija u posljednjih nekoliko godina zdrav način života i gubi na težini. Za ljude s viškom kilograma, to je ozbiljan i bolan problem koji zahtijeva dovoljno ne samo brzo, ali pravu odluku bez štete. Uz pravi pristup mršavljenju je potrebno da znate šta namirnice se mogu jesti. Mršavljenje - to su proizvodi koji imaju nizak glikemijski indeks. Želite da znate hipoglikemije indeks namirnica? Zatim pročitajte na!

Za početak ću reći da je hipoglikemije indeks - je sposobnost određenog prehrambenog proizvoda za povećanje nivoa ljudske šećera u krvi. U početku, proizvod je počeo za izračunavanje indeksa za borbu protiv dijabetesa. to je bilo davno primetio da namirnice sa niskim glikemijskim indeksom postepeno apsorbira u krv, doslovno inhibiraju naknadno svu hranu jeli. Ovo je dobro, jer ne morate da sjedi na strogu dijetu, stalno muči pothranjenosti.

Na primjer, možete jesti juha s gljivama i njegov omiljeni snack hljeb za 10 minuta (ali najbolje od obroka)! Glavni čekati ovih nekoliko minuta. Gljive, koje imaju nizak glikemijski indeks, inhibiraju brzu apsorpciju kruha i pomoći glatka, postepeno asimilacije u organizmu sve esencijalne hranjive tvari.

Reći ću vam jednu tajnu - ova dijeta zove dijeta Montignac i sastoji se od najmanje dvije važne faze.

1. Prva faza - je strogo isključena sva jela, koji su vrlo visoki glikemijski indeks hrane. Dakle, ovo: datumi, med, krumpir, suhe marelice, riža, kokice, vafla i žitarica. Da oni izazivaju gojaznost. Ali postoje neka ograničenja: - laktaciji majke i trudnice ne treba da zloupotrebljavaju takva ishrana, kako se ne bi lišiti mnogih korisnih nutrijenata sebe i djeteta; - neki ljudi takva ishrana ne može biti pogodna zbog metaboličkih funkcija. Ako ste se osećali u goroj situaciji bez uobičajenih proizvoda, budite sigurni da se konsultuje nutricionista s njim ćete učiniti vaš lični lista proizvoda; - sportisti ne preporučuje takva ishrana, kao što im je potrebno da "brzo" glukoze gotovo odmah ulazi u krv.

Dozvoljeno hranu sa niskim glikemijskim indeksom:

list zelene salate, luk sijalica, sve zeleno povrće, kupus, gljive, rajčice, češnjak, grejp, kikiriki, leća, grah, paprika, patlidžan, šljive, mlijeko, mrkva, marmelada (lepo je da neke slatkiše, takođe, imaju niskim indeksom!), kruške, naranče, smokve, kobasice, jogurt.

1. Druga faza ishrani omogućava da koriste proizvode, koji imaju u prosjeku indeks 36-56. To su: mango, kolači, papaja, tjestenina, rezanci, heljda, sok od jabuke, grožđe sorbet, tamna čokolada, breskve.

Izgubiti na težini i uvijek biti u odličnoj formi, jesti hranu sa niskim glikemijskim indeksom u popodnevnim i večernjim satima. Proizvodi sa prosječnom indeks je dozvoljeno da jedu ujutro i prije večere. Maksimalno isključiti iz ishrane kolača i peciva, odustati bijeli kruh - i naći ćete prekrasan oblik. Zaista, u tijesto sadrži veliku količinu ugljenih hidrata, i inteligentne ograničavanje njihove potrošnje dovodi do gubitka težine u prosjeku od 5 kg je već tri mjeseca! Čak i smanjuje unos masti u vašoj ishrani, nećete postići takve izvrsne rezultate, kao što je slučaj sa ugljenih hidrata.

Hrana sa niskim glikemijskim indeksom zapravo vam pomoći da brzo izgubite težinu. Samo nemoj da se bavi u amaterskim performanse, a za početak, uputiti specijalisti kao što je dijetetičar. On će se propisati potrebne testove i preglede, a tek onda prilagodite ishranu.

Sretno, dobro zdravlje i sjajnoj formi!