Ono što kuhati za doručak?

Mnogi od nas, ja idem na posao ujutro, a ponekad, što je kasno, zaboravi na doručak. U najboljem slučaju, pije kafu i jede sendvič s kobasicom. Ili ćemo imati slobodnog vremena, ali ne znamo šta kuhati za doručak i na kraju otišli gladni.

Treba napomenuti da je jutro bez doručka dovodi do potpunog osiromašenja tijela u sred radnog dana. To se događa jer zalihe glukoze su osiromašeni, a budući da ljudi ne jedu doručak da dopuni iste ove akcije nisu ni iz čega. A onda je iznenadio njegov umor i krivio sve na beriberi. Da, nema ovo nije nedostatak bolesti, prijatelji, morate jesti doručak ujutro, da, i dobar i zdrave hrane, a ne fastfoods koje su štetne.

Zbog toga, mi ćemo govoriti danas o tome što kuhati za doručak je ukusan i koristan.

Mnogi nutricionisti kažu da je savršen doručak - žitarice, mlijeko, jaja i voće. Bismo to.

Žitarice su izvor energije, jer se uglavnom sastoje od ugljikohidrata i ugljenih hidrata - to je, u stvari, šećer.

Mlijeko, jaja i mliječnih proizvoda su bogate proteinima, kalcijem i mineralima - osnova zdrave kosti, zube i kožu.

Voće - skladište vitamina, minerala, mikro i makro.

na ovoj šemi na osnovu, da meni i pobrinite se da kuhati za doručak, možete brzo i ukusne uz maksimalnu zdravstvene beneficije.

1) Žitarice. Naravno, to je kaša. Masu opcija, ovdje su neke od njih.

Oatmeal. U idealnom slučaju, zobene pahuljice kuhani za oko 20 minuta, ali u jutarnjim satima obično nema vremena za čekanje. Stoga, dođite na mlin pomoći. To je bio ispunjen u 100 grama pahuljica, grind i kuvajte sa mlijekom u toku 5-8 minuta. Je kaša je spreman. Određenog broja žitarica je dovoljno za dva obroka. Za promjenu, moguće je pripremiti voće ili sušeno voće.

I još jedan savjet, ne kupujte kaša brze hrane, oni obično nemaju ništa korisno, a gomilaju sve vrste okusa i umjetnih punila.

Heljde. Slično tome, samljeti u mlin za kafu kako bi se ubrzao proces i kuvajte u mlijeku. Ove žitarice su idealan doručak za vas i vašu obitelj i kako da ti se navikne na ručak.

2) mlijeka i jaja. Mlijeko, možemo dobiti bilo koji od kaše, bilo u čistom obliku ili kao omlet s jajima. To je najbolje kuhati jaja za par, tako da sve prednosti jaja mogu biti pohranjeni. I ne zaboravi Konvencionalni kuhana jaja, sir i maslac.

Sir - prilično hranjiv proizvod, ima puno proteina, mliječne masti i minerala.

Ne zaboravite na mlijeko pića, kao što su kefir i Bifilife. Ovih proizvoda je bolje zamijeniti kavu ili čaj. Iako je dobro jutro šolju zelenog čaja.

Sada kada znate šta kuhati za jela doručak može biti napravljen od mlijeka, mliječnih proizvoda i jaja.

3) voće. Ne postoji ograničenje za maštu. Glavno pravilo - koristite samo svježe voće i bobice. Za doručak, dobro popiti čašu voćnog soka (Classic - sok od naranče u njemu velike količine vitamina C, to će vam dati zadužen za živost i u večernjim satima). Ili samo jesti jabuku ili krušku.

To može biti i voće jogurte. Pa, ako ga kuhati sami. Ako koristite kupovinu jogurt - prati sastav, ovaj jogurt se priprema samo od mlijeka, ferment i povrće, bez stabilizatora, okusa i punila.

Glavna stvar za zapamtiti je da štetno za zdravlje kobasice, pržena i dimljena hrana, pogotovo jer je to nije potrebno dobro jede za doručak.

To je otprilike kao čini pravilnom obroka (doručak, barem), po ovom uzorku, primijetit ćete kako poboljšanje vaše zdravlje i pogled na život promenio. I ne zaboravite da se brine sutrašnjeg doručka do večeri kao ujutro nemaju vremena za pokretanje u dućan za mlijeko ili maslac. Ostati zdrav!