Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u velikom iznosu (vidi tablicu)

U današnjem tempu velegrada zbog problema sa okolinom, stres, loša ishrana i drugih faktora, ljudsko tijelo gubi ne samo, ali je izgubio dosta vitamina.

Vitamini koji sadrže folnu kiselinu - sunce i B9 - jedan od najvažnijih za osobu, jer su neophodne za razvoj cirkulatornog sistema, kao i za rast imun. B9 je najvažniji vitamin za žene. Kada tijelo ima manjak folne kiseline, to dovodi do umora, gubitak apetita, mučnina i proljev, bol u trbuhu, gubitak kose i kožnih problema. U više globalnom smislu, zbog nedostatka vitamina B9 može doći do srčanog ili moždanog udara. Dan odrasla osoba treba oko dva miligrama folne kiseline.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u velikim količinama, bez problema se može naći na policama supermarketa, oni su lako dostupni i ne zahtijevaju složene pripreme. B9 nalaze u mahunarki, žitarica, orašasti plodovi i povrće.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: Tabela

Da li je moguće folna kiselina preobilja?

Vitamin B9 je netoksičan, tako da je praktično nemoguće predoziranja. Proizvodi koji sadrže folne kiseline može se koristiti u neograničenim količinama. Hipervitaminoza su također isključeni, kao što fizički ne mogu jesti toliko orašastih plodova ili zelje, što bi bilo opasno za organizam.

Teoretski, folna predoziranja kiselina je moguće, ali samo ako se uzme dozu, koja je sto puta veća nego što su potrebe organizma, što je oko 30 tableta čistog vitamina B9 za odraslu osobu (broj ovisi o težini i načinu života). Bilo koji drugi prekoračenja dnevnih potreba odmah i bez ikakvih posljedica su prikazani. Blagi neumjerenost u folna kiselina je siguran čak i za trudnice. Može se zaključiti da je slučajno predoziranje B9 je potpuno eliminirana.

Folna kiselina za djecu

Sve veći tijelo treba u potrošnji vitamina B namirnica koje sadrže folnu kiselinu za odrasle i djecu su potpuno identični. Razlika u dozama: djeca samo jedan miligram dnevno.

Međutim, mnoga djeca, pogotovo rano u životu, odbijaju da jedu takve Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu što su jetra, luk ili brokoli. Da ne šteti zdravlju vašeg potomstva, zamijeniti slatka beba dinje (100 mcg), jagode (62 mg), grožđe (43 mg) ili narančasta (30 mg). Tako da možete zadržati dnevni unos ovog vitamina u cijelosti.

Budite oprezni doza sintetičkih vitamina koji sadrže folnu kiselinu. Ako ih dijete redovno uzima u nerazumnim količinama, kroz vrijeme on će se pojaviti probavne smetnje, nesanica ili razdražljivost.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin B12

Vitamin B12 i folna kiselina - vitamin dva, koji su uključeni u sazrijevanje i razvoj krvnih zrnaca, kao i formiranje crvenih krvnih zrnaca. B12 dnevna stopa potrošnje je mnogo manje od B9, međutim, da bi izbegli anemije, morate imati na umu u vezi ovog vitamina.

Većina proizvoda koji sadrže folnu kiselinu, imaju u svom sastavu i vitamina B12. Oni uključuju: meso, bubrega, jetre, jaja, mliječne proizvode, ribu, sir, svježi sir, brašno, brašno, med, kvasac.

Namirnice koje sadrže folna kiselina i B6

Dakle, proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin B6, mogu se podijeliti u grupe:

Proizvodi imaju dio folne kiseline i vitamina E

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin E: orasi, lješnjaci, bademi, sjemenke suncokreta, kikiriki, heljda, riža, zob, grašak, grah, margarin, luk, celer, mrkva, špinat, peršin, prokelj. Ali meso i mlijeko, za razliku od stereotipa, sadrži vrlo male količine vitamina E.

Doza folne kiseline preporučuje za trudnice

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu za trudnice To je potpuno isti kao i za normalnog odraslog. Razlika u dozama: vitamina obično norma - 200 mikrograma po danu, ali se oslanja trudna dva, ponekad čak četiri puta veći, i.e. 400-800 mikrograma.

Folna kiselina (ili B9) je najvažniji vitamin za trudnice:

1. Ovaj vitamin je odgovoran za rast i razvoj života organa i tkiva, a važno je u fazi embrija. Folna kiselina - je sastavni dio procesa podjele ćelija i formiranje DNK.

2. Ovaj vitamin je uključen u formiranje krvnih zrnaca: bijela krvna zrnca, crvena krvna zrnca i trombocita, kao i da je veoma važno za proces hematopoeze.

3. Folna kiselina doprinosi formiranju mozga i neuralne cijevi.

4. B9 je uključen u stvaranje nukleinskih kiselina, što zauzvrat prenose karakteristika dijete naslijedila.

Nije ni čudo vitamin B9 se smatra "ženska" vitamin, to je bio taj koji pomaže da se nosi sa toksemije, depresija, bolesti tokom trudnoće. Pravu količinu ovog vitamina ne samo da poboljšava zdravlje trudnica, ali i utiče na razvoj svoje dijete i svoju budućnost zdravlje.

Produžena vitamin B9 (više od 800 mikrograma na dan) za vrijeme trudnoće može ugroziti i majku i dijete, jer to smanjuje količinu vitamina B12, a to može ugroziti gastrointestinalni poremećaj, promjena funkcije bubrega, povećana nervozan razdražljivost. Ovo se može dogoditi ako je više od tri mjeseca da se 10-20 mg lijeka u svom čistom obliku na dnevnoj bazi. Ali nedostatak B9 tokom trudnoće može uzrokovati razvoj teške fetalne abnormalnosti.

Kako bi se postigla maksimalna korist od folne kiseline?

Svaka osoba od djetinjstva, iz bilo kojeg razloga, uzeo antibiotike. Kao rezultat toga, to će sigurno pretrpio crevne mikroflore, a samim tim i vitamin B9 zaustavio sintetiziran. Da biste to spriječili, morate piti uživo jogurt i jedem ostalih mliječnih proizvoda koji sadrže bifidobakterija. Oni igraju nezaobilazan ulogu u obnovi crevne mikroflore.

Folna kiselina je uništen termičkom obradom, tako da je potrebno za pripremu jela ispod peke zatvorena, i što je brže moguće (na primjer, povrće ili jetre). Povrće i voće, pokušajte jesti sirovo, tako da sačuvate sva svojstva vitamina proizvoda. Naucite sve jela koja ste kuhanje umjesto začina dodati svježeg bilja i spanać, može se dodati i šaku oraha.

Ono što uzrokuje nedostatak folne kiseline?

Teško je vjerovati, ali raspoloženje i odnos prema stresnim situacijama svaka osoba često ovisi o tome koliko je njegovo telo sadrži folnu kiselinu.

Sa nedostatkom B9 osoba je stalno u lošem raspoloženju, pokazujući ravnodušnost onome što se događa, a ponekad i otvorene agresije. Hobiji zaboravljene, posao obavlja loše, takva osoba preferira društvo kauč i TV daljinski nego aktivan odmor s obitelji ili prijateljima.

Još jedna zanimljiva činjenica je da je oko trećina svih mentalno bolesne ljude ili one koji traže pomoć psihijatara, trpe velike deficite folne kiseline. Kada takvi pacijenti počinju da se vitamin B9 kao dodatak hrani (ponekad je složen vitamina), bolest poprima drugačiji karakter, a ponekad odem u potpunosti.

Sa dugom i teškom nedostatak folata brzo i brzo razvija opasnu bolest - megaloblastna anemija, koja se mora hitno tretirati u bolničkim, pošto je inače rizik od smrti. Zbog toga je nemoguće zanemariti čak i najmanji znakovi nedostatka B9 u vašem organizmu.

Vegetarijanci ili vegani obično ne pate od nedostatka vitamina B9, jer su nadoknaditi nedostatak mesa puno povrća, zelje, soja i orašasti plodovi, čime se uzimaju hranu koja sadrži folnu kiselinu i vitamin B12. Ali oni ljudi koji često jedu prerađene, rafinirane namirnice ili veliki broj konzervansa treba razmotriti svoju ishranu. Oni dalje moraju uzeti vitamine koji sadrže folnu kiselinu (ili kompleks vitamina i minerala) kao medicinski lijek, ali samo po preporuci lekara.

Pazite da ne zanosi se i pratite potrošnju vitamina jer višak doze također ima niz nuspojava:

• iritaciju kože;

• osip;

• gastrointestinalni poremećaji;

• razdražljivost nervnog sistema;

• funkcionalne promjene u bubrezima,

• i ne zaboravite o alergijske reakcije.

Folna kiselina - sastavni dio ravnotežu vitamina. Ona je odgovorna za najvažnije životne procese. Monitor ishranu pažljivo, kao i posebnu pažnju dati svoju djecu režima. Za uzgoj organizam izuzetno je važno imati dobru zalihu vitamina B9.