Zdravlje, Zdrava ishrana
Šta Prehrambeni kalij? Suhe marelice, pšenične mekinje, žuta mrkva i drugih proizvoda kalisodergaszczye
Uvijek želite spavati, svaki pokret se daje teško, a prati konvulzije? Ili, obrnuto, srce kuca nepravilno, galama nije smirio, znoj sipa grad? Možda ovi uslovi su povezani sa nedostatkom u organizmu stavke, kao što su kalijum. I prije nego što zgrabite za tablete, da nam da shvatimo šta znači ova komponenta za nas.
Kalijum i natrijum - rivali ili prijatelji?
Kalij obavlja nekoliko zadataka u organizmu, a najvažnije od njih - vode soli ravnotežu ćelije, što osigurava zdravlje svih mišićnog tkiva. 97% kalijuma nalazi unutar ćelije. Van u krvi je natrijev spoj NaCl - natrij klorida (normalnim krvnim ukus slano).
Ovaj omjer: unutra kalijum, natrijum i van - osigurava normalan rad ćelija i prenos nervnih impulsa K↔Na. Ovaj transfer dovodi do smanjenja normalne mišića, pravovremeno razdražljivost nervnih procesa.
Ako kalijuma u ćeliji neće biti dovoljno, to će zajedno prodre u natrij antagonist s velikom količinom vode, ćelija buja, i nervne impulse (Na↔Na) su blokirani. Stoga, umor, edem, grčeve u mišićima. Kada se višak kalija u krvi istjeruje natrij zajedno s vodom, dehidracija se javlja. Blokiranje nervnih impulsa (K↔K) dovodi do akutnog kisika izgladnjivanje ćelija, posebno živca, što može dovesti do smrti.
Srce prijatelj - kalijum
Kalijum Drugi zadatak - osigurati normalno funkcioniranje srca u tandemu s drugim srčanim element - magnezijuma. Kalijuma unutar i natrij izvan ćelije drži srčanog mišića u dobroj formi i ne daju da otiče, glatko prenosi nervne impulse. Ako kalijum nije dovoljno i unutrašnjost ćelije srčanog mišića može biti natrij vodom, kao natečen srčani mišić radi sa bola, ritam smanjenja poremećen.
Kao što je potrebno, kao što nezamjenjiv
Pored prva dva znaka, ovaj element je korisna u mnogim životnim procesima.
- Proteina i metabolizam ugljikohidrata. U ovom području, kalij igra ulogu čuvara glikogena - ugljikohidrata dobavljača energije za mišiće, a ako je veći, to je puna dijabetes.
- fluid izlučivanje. Ova sposobnost kalija može sniziti krvni pritisak, čisti posude iz troske, za uklanjanje otok i bubrezi pomažu pravilno povući urina iz organizma.
- Oksigenaciju i mentalnu aktivnost mozga se ostvaruje uz aktivno učešće alkalnih metala.
Svi otrov na svijetu - nije samo mjera otrova
Nakon što je saznao za važnu ulogu kalijuma u organizmu, odmah ne konzumiraju bez mjere kalisodergaszczye Proizvodi: čaj, suhe marelice, pšenične mekinje. Korist i štetu kalija u organizmu ovisi o stanju svojih sadržaja s drugim makro i posebno natrijuma.
A zdrava osoba ima konstantan 160-250 g kalijuma u ćelijama i krvi, a dnevna potreba da dopuni svoje rezerve - 1.5-5 g ne zna šta hrana sadrži kalijum u najvećim količinama. Ako se, na primjer, jede krompir, bogata u ovom elementu, teško posuti sa soli, nije obogatio u kalijuma.
Da vidimo šta nam se dešava kada je poremećen balans kalijum-natrijuma u organizmu.
Hipokalemija - nedostatak kalija
Za razliku od natrija, kalija u organizmu ne akumulira, ali je brzo prikazati. I ako imamo naviku da dodate malo soli hranu i izbjegavati hranu sa konzervansima, nedostatak kalijuma nije dugo čekati.
Nedostatak kalijuma je lako prepoznati po bića. Njegove glavne karakteristike: prisilno kontrakcije mišića dlanova i drhtanje ruku; srčane aritmije i insuficijencije; česte napade. Sve to je praćeno stalnu želju za spavanje, razdražljivost, visok krvni pritisak, slabu koordinaciju. Tu je i promjena mentaliteta: depresija, psihoza, poremećaj mentalne performanse, memorije.
- Nedovoljno koriste kalisodergaszczye proizvoda.
- Pretjerano konzumiranje hrane bogate natrijuma.
- vrlo brzo ističe izlaz kalijuma iz organizma.
- Fizička aktivnost je u kombinaciji s dijetom i posta.
- Lijekovi, diuretici, kalij se ispere.
Da poboljšaju svoje stanje je potrebno odrediti koji proizvodi su kalijum u dovoljnim količinama da uravnoteženu ishranu i postepeno povećava njegov sadržaj u organizmu.
Osnove of Clinical Nutrition
Kako bi na vlast je ljekovita, pogledajte, u onome što iznosi sadržavalo kalija u hrani. Tabela daje podatke za izračunavanje dnevnih stopa potrošnje tog elementa: 1.5-5 grama dnevno, uz korištenje natrij 0,5-1,3 grama. Ako natrij je jesti više, odnosno, i treba da se poveća korištenje hrane sadrže kalij.
Proizvodi se najčešće koristi | Kalij, u mg na 100 g proizvoda | Količina proizvoda (u gramima) kako bi se dnevne doze kalijuma (1.5-5 g) |
Crni čaj, zeleni | 2480 | 100-200 |
suhe marelice | 1880 | 100-250 |
pšenične mekinje | 1150 | 150-450 |
Nuts: kedar, orasi, kikiriki, bademi, sjemenke suncokreta | 660-780 | 650-800 |
krompir | 610 | 300-800 |
gljive | 440-470 | 400-1000 |
Kajsije, breskve, banane | 300-400 | 400-1200 |
Halva, med | 350-380 | 400-1200 |
Heljda, zob, proso | 360-380 | 400-1200 |
Paradajz, repa, grašak, jabuke | 280-290 | 500-1300 |
Rotkvice, patlidžan, mrkva, žuta | 235-255 | 600-1800 |
Kruh, piletina | 207-210 | 750-2500 |
Mlijeko, jogurt, sir | 146-180 | 1000-2700 |
nekoliko savjeta
Upoznati sa poredak u kojem su proizvodi dostupni za kalij tijelo, uzeti u obzir karakteristike upotrebu nekih od njih. Na primjer, pšenične mekinje (koristi i štete od ovih međusobno povezanih) zahtijevaju pravilnu primjenu. Hard pšenice ljuske, koja je prethodno bacili na stočne hrane bio bogat makro i mikroelemenata više od brašna od rafiniranih žitarica. Za naš problem je vrijedan da se ovaj proizvod predstavlja kalij i magnezij zajedno, što znači da pšenične mekinje zdravlje srca. Ali ih je teško svariti želucu, može stiskati probavnog trakta, ako ima šiljaka ili čireva. Normalno prijem mekinje također ograničena: manje od 10 dana, a ne više od 30 g dnevno.
Kalijum suve kajsije, koji je uključen u prva tri proizvoda sadržaja ovog elementa, da se nosi sa srčanom aritmijom, hipertenzija, povući višak vode i smanjiti oticanje. Dovoljno hrane za ovu 5 voća dnevno, naravno, ako niste alergični na njega.
Šta ako puno kalija
Na prekobrojnost kalijuma u organizmu, možda čak i opasnije nego nedostatak. Kada sastavljanja dijeta za mršavljenje je potrebno uzeti u obzir, u ono što proizvodi Kalij se nalazi u velikim količinama. Ako je gubitak težine zloupotrebljavaju ove proizvode (npr svježe gljive bijele krompir često imaju) moguće je osigurati metabolički i hiperkalijemiju. Kvar na srce, poboljšanu znojenje i mokrenje protiv opće anksioznosti sa paralizom određenih mišićnih grupa treba biti vrlo, vrlo popustu.
sportskih artikala
Ipak, za ljude aktivan stil života, sportaše, one koji se bave fizičkim radom, kalijum je prijatelj. Koje druge stavke brzo daju energiju i poboljšati izdržljivost? I gdje da čeka podršku na srce juri, ako kalijuma i magnezijuma neće raditi dosljedno i glatko?
Similar articles
Trending Now