Jednostavne smjernice o tome kako da biste uklonili donjeg abdomena

Savršeno tijelo - san većine ljudi. Da bi se postigao sličan rezultat može duhovan treninga u teretani pod vodstvom iskusnog trenera ili samostalno. Najproblematičnije područje u takvim slučajevima je želudac, pogotovo kada ljudi čine njihov oblik podsjeća na tip "jabuke". Ovdje se postavlja pitanje, kako ukloniti trbuhu vrlo brzo i efikasno.

temelj

Ova tehnika je uklanjanje donjeg abdomena i sa strane, sastoji se od nekoliko elemenata: set vježbi, pravilne ishrane i masaža tečajeva.

Problem viška masti u struku i kukovima je više pitanje pothranjenosti. Ali odluka je već situacija se sastoji od tri od ovih elemenata. Prvi je dijeta.

Dijeta u ovom slučaju treba razgovarati sa specijalistom. Preporuka nije suvišno, posebno kada se uzme u obzir ono što se problemi mogu stvoriti zdravstveni problem masne naslage u razmatranom području (i oni mogu postati dijabetes drugog tipa, ili bolesti krvotoka). Naravno, možete eksperimentirati sami, ali samo registrirani dijetetičar je u stanju da odredite češće skup proizvoda koji podstiču stvaranje "masne naslage".

Drugi obavezan postupak u načinu kako ukloniti abdomena i kukova i masažu. Uradi sam, možeš, ali je bolje da se oslanjaju na stručnu pomoć, kojom će se utvrditi kojim oblastima je potrebno najviše utjecaja, i za ono što će biti prilično lako podići.

Treća komponenta je skup vježbi, koja je odmah i idemo dalje.

stres vježba

Postoje različite skupove vježbi u cilju kako ukloniti donjeg abdomena. Čovjek, usput, oni će lakše i efekat će biti mnogo brže.

Počnimo.

Zadatak 1. Podizanje stražnjice. Da biste to učinili, uzeti horizontalnom položaju na čvrstu površinu. Ispružene noge podigao, ruke su stavljene pod sakruma. Prosječna stopa treba da bude odvojena od površine stražnjice, nakon što su uključeni u ovom slučaju samo trbušne mišiće.

Zadatak 2: Save the prvobitni položaj promjenom samo položaj ruke, vodeći ih paralelno na tijelo. Bow noge pod uglom od četrdeset pet stupnjeva, zadržati ih za trideset sekundi, i vratiti se ponovo u okomito stanja organizma.

Vježba 3. Za ovu i sljedeće vježbe startnu poziciju izgleda ovako: tijelo se nalazi na stražnjoj strani na ravnu tvrdu podlogu, ruke rane iza glave, noge savijene u koljenima. Zatim zategnite noge u grudi, a onda ih polako ispraviti tako da tijelo ličilo na gredu, podigao iznad površine nekoliko centimetara.

Vježba 4. Početni položaj odgovara na prethodnu vježbu. Na izdisaju, koristeći samo trbušne mišiće podignite torzo do koljena, a udisanje da startnu poziciju.

Vježba 5. Sjesti tako da je guzu i noge su na istoj liniji. Ruke se nalazi uz bokove. Na udisaju malo nagnete tijelo natrag tijelo, ruke povući paralelno na površinu, i savijena koljena, podignite nivo do deset centimetara. Ostanite u ovom stanju za 10-15 sekundi.

Ovih pet vježbi u cilju kako ukloniti donjeg abdomena, treba ponoviti svakih petnaest puta od 5, postepeno dovodi do željenog iznosa.

Vježba 6. To je vrlo jednostavno, a to može izvesti čak i kada ste pročitali ove savjete o tome kako da uklonite donjeg abdomena. Napeti i opustite trbušne mišiće i onda kada vi to želite.

Predstavio kompleks je samo gruba smjernica o tome kako ukloniti donjeg abdomena. Muškarci i žene mogu potrebna dodatna opterećenja. Onda ima smisla da se okrenu profesionalac. Ovisno o statusu masnog tkiva u području problem samo on će biti u stanju da imenuje efikasnog programa vježbanja.

Dakle, treba imati na umu da je u cilju da odgovori na pitanje kako ukloniti donjeg abdomena, potrebno je uzeti u obzir istovremeno tri aspekta - ishrana, masaža i redovno vežbanje.