Kakav je učinak s obzirom vježbe s utezima? Rezultat treninga otpora je to?

U sadašnjoj fazi prilično popularan postoje teretane. Sve više i više ljudi posjetiti ova mjesta kako bi se poboljšala svoje figure. I to treba imati u vidu da je ogromnu popularnost u isto vrijeme uživati u vježbi s utezima. Šta je to poznato gotovo svima. Međutim, treba uzeti u obzir glavne stavke koje se odnose na ovu vrstu obuke. I to je pitanje je posvećen pregledu.

Ono što karakteriše trening snage s utezima?

Zbog obuka odvija uz upotrebu težine, možete efikasno dobiti osloboditi od viška masnoće. Teška obuka se uklanja više ugljenih hidrata nego masti. To je ujedno i rezultat vježbe s utezima je da se poveća metabolički potrebe organizma. Čak i nakon samo jednog treninga tijelo može vratiti u roku od nekoliko dana. I taj proces je vrlo različit od rezultata koji se mogu dobiti kao rezultat aerobik niskog intenziteta.

Rezultat treninga otpora je i činjenica da ne samo da povećava metabolizam, ali i zadržao mnogo duže u odnosu na vrste aerobnog treninga. kompleks za obuku, koji predviđa korištenje dodatnih roba, pomaže potez tijelo na jedinstven način rada, što je praćeno povećanjem troškova za energiju. Kao rezultat oštećene vlakana početi da se aktivnije oporavi. U skladu s tim, to je potrebno više odmora. Nemojte zaboraviti o pravilnom adekvatnu ishranu.

Kao što je već spomenuto, rezultat vježbe sa težinama je brži gubitak težine. Trening snage, odlikuje kratkim intenzivnog opterećenja koristi glikogen, koji djeluje kao glavni izvor energije. I to je faktor pomaže da se riješi viška masnoće u nekoliko puta brže nego sa dijetom i kardio. Treba napomenuti da su za izgradnju mišića neće raditi zbog aerobni trening. I vrlo često tijelo počinje da "jedu" vlastite mišićnih vlakana, ne masti.

Međutim, treba napomenuti da su oba treninga ima svoje prednosti. S tim u vezi treba napomenuti da bi najbolji način da korištenje oba obuku u kombinaciji sa visoko proteinska dijeta, umjerena drugačiji odnos ugljikohidrata i masti. Rezultat treninga otpora je, kao što je već spomenuto, spaljivanje brze masti. A u kombinaciji s aerobnim proces može da se poprave.

Šta treba da znate devojke?

Veliki broj djevojčica pohađa sportskih objekata, ne baš sklon treninga težine. Oni, naravno, znamo da mišić je vrlo važno imati na našim prstima. Ta cifra od ove će se samo ljepši. Međutim, dame su uvijek kratkog vremena. Ali želim da vrlo brzo izgubiti na težini. Stoga, žene i vole aerobne vježbe. Međutim, to je jednostavan način koji vam može pomoći da spali masti je nedavno otkrivena od strane stručnjaka i dovesti do mišićnog tonusa. Vježba s utezima za žene u ovoj situaciji treba da se odvija uz minimum vremena za odmor između setova. U ovoj situaciji, vaš metabolizam će se ići u armirani modu. Odnosno, i da će izgorjeti kalorije mnogo brže.

Da li je moguće da se napumpati za novinare sa dodatnu težinu?

Naravno, mnogi bi voljeli da imate lijep čvrsto stomak. Treba napomenuti da je glavni izdvaja gotovo sve bodibildera smatra uski struk. To stvara nekoliko prednosti, među kojima treba istaknuti izgled.

Ako želite da biste dobili uski struk, onda ne treba za obavljanje trbušne vježbe s utezima. U ovoj situaciji, struka može samo proširiti. Međutim, nisu svi sportski stručnjaci se slažu sa ovom tvrdnjom. Prema njima, mišiće u donjem delu leđa, zajedno sa novinarima obliku neobične mišićne steznik oko struka. Ako je osoba učiniti ove vrste vježbi poput mrtvog dizanja, čučnjeva, obuke na istezanja, ovaj korzet će obavljati stabilizaciju funkcije. Ali da bi se to gore vježbe, potreban vam je jak za novinare. U skladu s tim, ne postoji ništa čudno u tome što je brojka onih koji imaju slabe trbušne mišiće, vrlo je daleko od idealne. Zbog svih tih razloga, mnogi stručnjaci tvrde da je potrebno izvršiti vježbe s utezima na novinare. U suprotnom, to će znatno povećati mišićnu masu suspendovan.

Važno je zapamtiti jedno pravilo: ako ne želite da vaš struk proširio iz vježbi sa dodatnu težinu, nije potrebno izvršiti veliki broj ponavljanja. U ovoj situaciji, to će raditi jedan jednostavan princip. Ako želite povećati snagu, i moraju raditi sa velikim težinama, ali sa malim brojem ponavljanja. Za povećanje mišićne mase broj ponavljanja treba biti medij.

Nemojte zaboraviti da je rok za novinare da se počne sa vrstama vježbe snage. Zatim možete nastaviti sa mnogopovtornym i treninge. To mora biti učinjeno kako bi se olakšanje i povećava izdržljivost.

Vježbe s utezima na novinare dok plava u licu nije potrebno izvesti. To neće donijeti mnogo uspjeha u borbi protiv masti sloj koji se nalazi na vrhu trbušnih mišića. Kako bi se dobili željeni rezultat, morate kombinirati trening snage sa aerobnim. Također je potrebno da se približi hranjenje ispravno.

Da li je moguće da se postigne uspješan ishod bez upotrebe težine?

Mnogi ljudi znaju da samo oni treninga koje koriste dodatni težine, može pomoći u rastu mišićne mase i povećanje snage. Međutim, postoji samo veliki broj razloga, za koje ne postoji želja da trenira sa dodatnim težinama. I tu se postavlja pitanje da li postoji niz vježbi bez utega.

Morate iskreni - ne postoji takva situacija, kada osoba jednostavno ne može ići da plati teretane. Također, ima i onih sportaša koji ne trebaju ogromne mišiće. Oni su prije svega zainteresirani za povećanje snage i izdržljivosti. Osim toga, set vježbi bez utega može učiniti gotovo bilo gdje i bilo kada, održavajući mišiće zategnuta.

Preporuka koje želite slušati

1. Pristup sa velikim brojem ponavljanja. Prva tehnika se smatra provođenje treninga normalno pakuje. Možete do 50, 70 ili čak 100 ponavljanja. Potrebno je onoliko puta koliko snage da sprovede. Ova tehnika nam omogućava da se razvije izdržljivost. A čak i ako to ne raste mišićne mase, u trenutku kada ćete se vratiti za obavljanje obuke sa dodatnim težinama, mišićnih vlakana početi mijenjati na bolje mnogo brže.
2. Izometrijski napetost. Ovo je jednostavan kontrakcije mišićnih vlakana i održavanje takvih napetosti bez kretanja za neko vrijeme. To će pomoći da se dati mišići više "rafiniran" oblik, jer će utjecaj biti predmet one oblasti koje ne mogu raditi van, nastupajući snagu vježbe s utezima.
3. Neophodno je da se smanji vremena za odmor između setova na minimum. Ova tehnika će ubrzati rast mišićne mase.
4. Možete napraviti opterećenje materijala pri ruci. Na primjer, nekoliko knjiga može se staviti u vrijeme sklekove na leđima. Tokom trbušnjaka može netko staviti na ramenima. Potrebno je povezati svoju maštu, a onda ćete morati čekati za uspjeh u formiranju svog tijela.
5. Izvođenje vježbe s utezima ili bez, može povećati efekat rad samo jednog ekstremiteta. Na primjer, potrebno je pokušati uhvatiti se na jednu ruku. Naravno, prvi put to nije sve posao. Međutim, uz redovno vežbanje, možete postići željeni rezultat.

Postoje i druge preporuke, ali to su glavne. Ako će se rukovoditi njima u njihovu obuku, željeni rezultat može postići čak i bez upotrebe težine.

Ono što treba imati na umu, angažovanje sa težinama?

U tom slučaju, ako se trenira sa dodatnim težinama, morate paziti da ne sljedeće osnovna pravila:

1. Prije nego što počnete trening, poželjno je da trener i formiraju jasan program. I u ovom slučaju ne igra ulogu, kakvu obuku koju ćete obavljati. Vježba s utezima za noge, ruke, leđa, štampu, i tako dalje. D. Zahtijevaju odgovarajuće adekvatan pristup. I to trener će biti u stanju da se ukaže na greške i stavite odgovarajuću tehniku. Ovom akcijom, možete se zaštititi od povreda i nesreća. Program je neophodna kako bi se mišićne mase ne povećava asimetrično.
2. Prvi korak je da se odredi ispravan težinu. To će pomoći u zaštiti protiv ogroman broj povreda. Ako, na primjer, će nastupiti vježbe s utezima za noge težine previsoka, možete se protežu mišiće, oštećenja zglobova, itd Opet, samo trener je u stanju da pravilno naći savršenu težinu. Kada samo-obuke treba da počne sa minimalnim težinama, njihova postepeno raste.
3. Potrebno je da izaberete vježbe ispravno. Gotovo svaki tip obuke ima svoje nijanse. Na primjer, čučnjeva će ovisiti o položaju stopala na dubini vježbe, ugao u kojem je kičma se nalazi, i tako dalje. D.
4. Potrebne za zagrijavanje prije izvođenja programa obuke. Ovo pravilo je univerzalno u bilo kojem obliku fitnessa. Ako se mišići nisu u potpunosti zagrejan, onda su najranjiviji. U takvim situacijama, povećava vjerojatnost od ozljeda.
5. To je uvijek potrebno provjeriti opremu pri radu sa slobodnim težinama. Sve brave, reze i ograničenja treba raditi ispravno. Oni bi trebali biti fiksna. Ako će nešto nestati tokom vježbanja, možete povrijediti, ne samo tebe, već i okruženju.
6. Nema potrebe da se bave iznad normale. Trebalo bi uvek praćenje programa obuke.

I još jedan savjet. Prije nego što počnete da sprovede program obuke sa težinama, je potrebno da prođe medicinski pregled. Fizički trening može izazvati različite akutne i bolesti. Također može biti izazvan brojnim kršenjima, koji je ranije ljudi nisu ni pogoditi.

Potrebno je da nastavi princip povećanja progresivnog opterećenja

Vježba s utezima za Vader sistem ukazuje na potrebu da se izvrši neke osnovne principe.

Na prvom mjestu, da se poveća snagu, izdržljivost i mišićnu masu, potrebno je da rade više. Na primjer, da se poveća nivo sile treba pokušati podići sve velike težine. Izdržljivost se povećava smanjenjem odmora između setova. U tom slučaju mora se povećati broj ponavljanja. potrebno je povećati mišićnu masu, treningu došlo s povećanjem težine težine. Ovaj princip je univerzalan. Oni treba da se rukovodi izvođenjem vježbi kao što je dizanje tegova za brisanje tehniku, i druge vrste treninga.

Potrebno je princip izolacijskog obuku i raznolikost

U toku izvođenja određenog pokreta mišićnog tkiva su aktivni. U tom slučaju, ako želite izgraditi mišića, to treba da bude izolovana od ostalih mišićnih vlakana. To se može postići promjenom položaja tijela za vrijeme izvođenja programa obuke. Također možete iskoristiti specijalnih mašina.

Jedan od glavnih uvjeta za rast mišićne mase je raznih vježbi. Ne smijemo dopustiti organizmu da se navikne na određenu obuku. Za rast mišića moraju raditi u različitim okruženjima.

Načela i prioritete piramide

Prije svega, potrebno je razraditi najslabiji mišića. Ako je ramenima, potrebno je izvršiti razne prese na glavi na početku njihove obuke. Pa tek onda možete početi da obavlja benc na klupi. Uz pomoć ovog načela može biti maksimalno opterećenje ramena.

Nikada ne bi trebalo početi trening s maksimalnom težinom. U ovoj situaciji, možete biti povrijeđeni. Počnite sa težinama koje su jednake 60 posto maksimuma. Run zahtijeva drugačiji pristup, koji će biti 15 ponavljanja. Nakon toga treba dodati težine, smanjenje broja ponavljanja. Onda morate uzeti težinu od 80 posto, što je ukupno 6 ponavljanja.

Koji drugi principi trebaju voditi, radi vježbe s utezima?

Kalašnjikov (stručnjaci koji proučavaju vrste obuke moći) rekao je da je najpoznatiji principu su super serije. Njihova suština leži u grupisanje dva vježbe za suprotne razvoj mišića u jedan pristup. Na primjer, nakon što je pregib bi trebalo da počne da se izvrši "francuske štampe".

Također poznat princip dovoljno mješoviti setovima. U ovoj situaciji, trebate izvesti dvije vrste vježbi s ciljem razvoja jedne mišićne grupe bez odmora.

Ako ti desno su tri vrste vježbi, što je rezultiralo radila jedna grupa mišića, bez pauze između setova, možete izgraditi mišića će biti mnogo brže. Triple set će vam pomoći da razviju lokalne izdržljivost mišićnih vlakana.

Da li je moguće izvršiti niz maksimalne težine svakog ponavljanja? U tom slučaju, ako ste u ovoj situaciji može učiniti oko 3 ponavljanja, ostatak treba biti jednaka 45 sekundi, a zatim ponovite 3 ponavljanja. Opet odmorite 60 sekundi, a zatim obavljanje obuke. Onda ostatak bi trebao biti oko 90 sekundi, što onda 2 ponavljanja. Kao rezultat dugog niza s 10 pristupa biti izvedena. Opustite se u ovoj situaciji treba povećati snagu i mišićnu zvuka.

zaključak

Principi implementacije takvih vježbi postoji ogroman iznos. U ovom pregledu smo u obzir samo neke od njih. Međutim, oni se smatraju bitne. Zbog toga, program obuke treba biti u potpunosti rukovodi njima. Osim toga, ne smijemo zaboraviti da je vježba treba redovno. Samo u takvoj situaciji, vježbe s utezima za žene i muškarce će dati pozitivan rezultat. To je da ti poželim sreću u samo-poboljšanje!