Kako da spavam, ako ne mogu spavati noću? Nekoliko jednostavnih načina

Nakon napornog radnog dana san često je olakšanje od umora i loše raspoloženje. Te nakon što se na suncu, previše, bi dobro da odremam za sat ili dva ... sna i čovjek penje iz kreveta ujutro u dobrom raspoloženju, on je bio pun energije i spreman za bilo koji posao. Ali, nažalost, brzo spavaj ne radi uvek. Možete baciti i okrenuti u krevetu više od jednog sata, nažalost računajući i preostalo vrijeme prije vremena budilica. Koji su uzroci nesanice i kako da spava, ako ne mogu spavati? Pokušaj da shvatiš.

Miran san - osnova blagostanja

Na spavanje i osjećati dobro o sebi, osoba mora provesti u snu određenu količinu vremena. Obično je to oko 8 sati. Postoje ljudi koji spavaju za 4 sata dnevno, a istovremeno vesela, puna energije, ali to je prilično izuzetak.

Osim dužine sna, velikog značaja je njegova kvaliteta. Kada je osoba tiho odmara u ugodnom okruženju, možete vratiti moć da bi bilo dovoljno, i 6 sati.

Drugačiji i bioloških ritmova života. Neko ustaje lako s prvim zrakama sunca, drugi porasti do 10 sati - prava katastrofa. Kako se ne bi pate pitanje kako se ide na spavanje, ako ne mogu da spavam, trebate pokušati spojiti svoje biološki sat uz svakodnevne rutine. Da biste to učinili, možete odabrati odgovarajući raspored, odgoditi važnim pitanjima na dio dana, kada tijelo ne osjećati umorno.

Uzroci nesanice

Kada osoba stvarno želi da spava, onda mu treba samo 10 minuta da zaspi mirno. Ako je odgodio proces, najvjerovatnije, ima dobrodošli nezvani gost - nesanica. Imajte na umu da je razlog može biti sasvim drugačija. A šta ako ne možete spavati? Prvo je potrebno da se utvrdi šta je bio izvor problema. Oni uključuju:

1. Teška emocionalnog ili fizičkog stresa. Otišla u krevet u stanju ekstremnog stresa, osoba ne može da riješi opsesivne misli o događajima iz prošlosti dan. Kao rezultat toga, san nestaje u potpunosti.

2. oštar promjene u svakodnevnoj rutini. Ponekad morate ići u krevet za dugo vremena, međutim, kada osoba obično radi, je daleko. Sa takvim problemima sa kojima se suočavaju učenici pripremaju za ispite, turisti ulaze u drugu vremensku zonu, ljudi koji rade u smjenama.

3. Loše zdravstveno stanje. Glavobolja ili zubobolja, grčeva u želucu - to su pravi neprijatelji čvrstog sna.

4. Neugodno uvjetima. Neugodno krevet, zagušljivo zrak, novu sredinu - sve to sprečava brze zaspati i dobar odmor.

Ono što sprečava udoban krevet?

Ne mogu spavati noću, šta da radim? Ovo pitanje muči mnoge ljude. U tom slučaju, bolje da prvi ugovor s onim što ne može biti učinjeno samo prije spavanja. Nakon toga nesanica može ostaviti same. Dakle, neposredno prije spavanja ne može:

1. Čvrsto večeru. Poslednji obrok treba da bude oko dva sata prije spavanja. Gastrointestinalnog trakta, takođe, treba da se odmori. Ako je tijelo je zauzet vari hranu, to će biti teško zaspati, a ne biti u mogućnosti da u potpunosti opustiti.

2. Pili čaj, kava i drugi tonik pića neposredno prije spavanja.

3. Uzmite toplu kupku. Ovaj postupak daje osjećaj opuštenosti, iako je visoka temperatura vode će ubrzati cirkulaciju krvi, poboljšava rad srca. Spavati prilično teško nakon podrhtavanja-up.

4. Gledanje horor film ili psihološki triler. Jaka emocionalna uzbuđenja, što će rezultirati u tom mišljenju, ne doprinosi miru i rano spavati.

Alata koji pomažu zaspati brže

Kako da spavam, ako ne mogu spavati? Da pomogne u ovom pitanju su neke metode kako bi se osiguralo ne samo brze zaspi, ali i potpuni odmor za cijelo tijelo. Sjetite se najpopularnija metoda:

1. Prije odlaska u krevet trebate provjetriti prostoriju. Zagušljiv zrak i topline ne samo da daju dobar san, ali također može uzrokovati noćne more.

2. pravo na krevet. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala, i položite je nježno, bez nabora ili grudica. U takvom čist i udoban krevet odmah želim spavati!

3. možete slušati prijatne opuštajuću muziku, klasični bolje. Doprinosi brzom zaspati gledanje opuštajući film, koji se ne razlikuje previše uzbudljiva priča.

4. Ako riješi opsesivne misli o raznim pitanjima i problemima ne može biti, možete pokušati da ih izgovara šapatom. To bi trebalo biti učinjeno polako, sve dok se smanjuje tempo. Postepeno misli će biti zbunjeni, a vi ćete zaspati.

5. Pokušajte da poštuju određeni režim. Idi u krevet i probuditi se u nevolji u isto vrijeme svaki dan. Čak i ako ste kasno ili je zaspala, sljedećeg jutra ustati u uobičajeno vrijeme potrebe. Noćni san će biti mnogo lakše.

6. Pomaže vam zaspati brže i dokazani način da se monotoni brojanje imaginarne objektima. Šta reći? Ovce zaspati brže, za izračunavanje najbolje odgovara. Mnogi ljudi zaspu i nisu savladali prvih stotinu ovih slatka životinja.

lijekovi

Mnogi ljudi, koji pate na pitanje kako se ide na spavanje, ako ne mogu da spavam, ostatak na korištenje tableta za spavanje. Ovo nije najbolja opcija, posebno ako je droga kupiti bez recepta. Ali, ako ništa drugo ne pomaže, umjesto teških droga možete pokušati da se u noći umirujuće biljnih čajeva: menta, matičnjak, majčina dušica. Dobra opušta i donosi misli kako valerijane tinktura.