Kako ispravno trčiti na gubitak težine? Jednostavna pravila

Trčanje ujutru, mnogi snovi. Neki se nadaju da će, ako se naviknu na ovakav podvig svakog jutra, kako će svi problemi sa viškom težine nestati . Naravno, patrola mikro okruga ujutro je najbolji način da se oslobodite masti, ali samo pod određenim uslovima. Kako ispravno trčiti na gubitak težine?

Mačiji pokreti

Nemojte tražiti posebne tehnike koje će učiniti vožnju posebno efikasnom za sagorevanje masti. Najbolji je stil koji vam je ugodan. Jedina opomena - pokušajte da uključite što je manje moguće u proces pete. Naročito dodiruje slijetanje - većina povreda prilikom vožnje se javlja u trenutku neuspelog kontakta sa zemljom. Kako ispravno trčiti na gubitak težine? Neophodno je lako trčati, kao na tiptoe, koraci će biti lako i bezvredni. Inače, trošak energije sa takvim kretanjem mačeta će biti veći nego kada se snažno spustite na petu.

Kardio na prazan stomak

Kada je bolje trčati? U idealnom slučaju, na praznom stomaku, ali ne više od 12 sati nakon jedenja, ne testirajte se za snagu. Ako možete da stojite od 18 ili 19.00 do 6.00-7.00 ujutro pre obuke, rezultati će biti maksimalni. Ali čak i 8-satna pauza između poslednjeg obroka i kardio će biti prilično efikasna.

Slatko noću? Zabranite se!

Ovaj obrok ne bi trebalo da sadrži ugljene hidrate. Cilj "gladnog" perioda pre treninga je maksimizacija dostupnih rezervi ovih supstanci u organizmu. Onda ćete vrlo brzo početi provoditi molekule masti. Proces neće započeti sa 40. minutom, ali sa 1-20., Ako su rezerve ugljenih hidrata u telu ozbiljno iscrpljene.

Bez podnesaka

Kako pravilno ispraviti težinu? Obučite pažljivo, jer ako ste povređeni, onda će vam biti izvanredna prilika da izgubite težinu nekoliko nedelja ili meseci, u teškim slučajevima i godinama. Najčešće se povrede novinara javljaju zato što neiskusni trkač "sruši" kilometražu. Ako vi, nikad ne trenirate, odmah krenete na 5 km, možete očekivati probleme.

Povratak nakon pauze

A to nije to "ne možete podneti". Samo sledećeg dana može se dobiti koleno ili zglob. Ako se vratite na trčanje nakon pauze, obavezno prođite kroz uvodni period - naizmenični periodi trčanja i hodanja nekoliko minuta. Nedeljama 2-3 mora proći pre nego što odete na svoje normalne treninge.

Kiseonik je kritično važan!

Kako ispravno trčiti na gubitak težine? Dovoljno malo. To jest, dovoljno je disanje. Ako ste u isto vreme stizali stara žena pešice na tržište, ponizno samopoštovanje. Vremenom, brzina se povećava, čak i ako ne radite na njemu. Naravno, nećete postavljati zapise, ali će se rast oko sebe očitovati. Ako se zagušite, onda ta mišićna vlakna koja su potrebna za sagorevanje masti ne rade. Intervalna obuka za povećanje potrošnje lipida je pogodna samo za napredne. Pokušaj brze gubljenja težine na ovaj način, ako trkač nije dovoljno pripremljen, završiće se sa povredom. Bolje je da ne rizikujete mogućnosti gubljenja težine.

Kako ispravno trčiti na gubitak težine? Principi su sasvim jednostavni: dati vežbanje na prazan želudac, konzumirati najmanje ugljenih hidrata uoči treninga, kretati u umerenu brzinu i ne sme se iskušavati da oglašava intervalnu obuku bez najmanje 3 meseca lakog trčanja.