Kako naučiti da radi sklekove djevojka. Ispravno tehnika zgibove i sklekove za djevojčice

Odlazak u teretanu, možete vidjeti mnogo žena. Svaki od njih se vraća riješiti neke od svojih problema sa tjelesne težine, izgubiti težinu ili, nasuprot tome, dobiti mišićnu težinu. Ili su profesionalni sportisti ili fitness natjecatelj u bikiniju ljepote takmičenja. Gotovo uvijek, djevojke u obuci fokus na bokovima, stražnjici, tako da su ovi dijelovi tijela bili su još čvrsto i ženstvena. Mnogi od rock medija, vodeći se nakon porođaja, na primjer. Ali ne mnogi ljudi posvećuju dovoljno pažnje mišiće grudi, ruke ili ramena pojas. U ovom članku ćemo pogledati zašto je često potrebno posvetiti dužnu pažnju na tijelo.

Zašto je to važno:

1. ravnomjerno razvijena tijelo izgleda vrlo atraktivno. Stoga, ako ćete dati dužnu pažnju samo na jedan dio toga, to će izgledati manje prirodno.

2. ruke i ramena - dio je žena tijelo, koje može biti bez muke za dugo vremena, ali s godinama ima mogućnost da stekne ružne. To izbjeglo potrebno je obučiti složen, posebno su pogodne za sklekove djevojčica.

Karakteristike sklekove za djevojčice

Kako naučiti da radi sklekove djevojka? Ovo pitanje je briga za mnoge koji žele da se uključe u push-up. Jedan od najvažnijih univerzalni, zajednički, lako dostupne vrste fizičke aktivnosti - to je sklekova. Uz redovno obavljanje ove vrste treninga mogu dobiti značajno poboljšanje u odnosu na prilično kratkom vremenskom periodu. Ova vježba dolazi u mnogim praksi Istoka. Pravilno izvršiti sklekova povećava izdržljivost, razviti snagu, poboljšati mišića reljef ramena, grudni i trbušni mišići, leđa i stražnjice.

Naravno, žensko tijelo je bitno razlikuje od muškog i zahtijeva vlastite parametre opterećenja. U tom smislu, postoji nekoliko mogućnosti koje ne rade da mogu izazvati ozbiljnu štetu za zdravlje. Stoga, važno je da savlada tehniku je žensko vježba, da znam kako pravilno radi sklekove djevojke.

push tehnologiju za žene

Klasični fizičkog vaspitanja - je sklekova. Jednostavan, a ipak kompleks vježba koja uključuje samo takve grupe mišića, kao trbušnih mišića, leđa, ramena, ruke i grudi. Ovo promovira sagorijevanje masti i mišića gubitak težine zbog stresa. Sve ove prednosti bi trebao uvjeriti u potrebu da nauče kako da nauče kako da radi sklekove djevojka.

Pa kako to radiš?

1. Iskreno procijeniti svoj sportskog treninga i fizičkih sposobnosti. Ako ruke su slabe, morat ćete ih napumpati malo, koristeći razne vježbe. Treba da znate da će ove vježbe jačanja bicepsa, tricepsa. Nema jasne preporuke ovdje. Možete izvoditi vježbe kao što je kreten pregib, ispravljanje, čekić. Možete za nekoliko minuta da savlada vreća za udaranje. Također je korisna vježba. Glavni zadatak na prvi - da se pripreme za vježbe na kolebanja novinare.

2. teška vježba je potrebno da se postepeno koriste, to se podrazumijeva čak i najstrože trenera. Nemojte zaboraviti o tome i da se ne vozi. Za početak sa start sklekove ne od poda i zida ili koljena. U prvom slučaju, stoji upravo na zid i stavite ruke u njemu, stavio širina noge ramena, laktove blago savijena. Udisanje, noge savijene u laktovima ruke približite zidu cijelo tijelo, gotovo dodirujući grudi. Na izdisaju, vratiti u početni položaj, gurajući van iz zida. Po prvi put u dovoljnoj mjeri deset sklekova, a zatim postupno povećati količinu. Ali postepeno. Ne traže da saznate kako brzo naučiti kako da radi sklekove Žena, ne žurite.

3. komplikovanija varijanta - sklekova s koljenima. Za mnoge, to postaje priprema privremeno rješenje. Stojeći na sve četiri, ruke ispravite laktove i stavio ih na širini ramena. Malo potez kolena leđa i podignite noge vertikalno prema gore. Povucite trbuh. Izdisaja, savijte laktove i spustite se dole. Kičma treba imati pravo, a ne urušavanja. Pokušajte na dodir hranjenja pod. Ne pomažu mišiće bedara i stražnjice, podignite ruke tijelo, tako naprežući ramenog obruča to. Početi sa malom količinom vježbanja, postepeno povećava. Pokušajte biti zainteresirani za učenje kako se radi sklekove djevojka, treneri i treneri na fitness, svaki od njih ima neke od njegovih dostignuća, čips, možda nešto će biti zanimljivo za vas i da će odgovarati više, jer smo svi jedinstveni.

4. Feeling dovoljno snage i težine vježbe, pokušajte da radi sklekove. Da biste to učinili, uzeti naglasak na pravo rukama, nogama stalno ispravio. Nemoj ni malo savij koljena, noge moraju biti ravne. Pogledaj dole, ne podigne glavu i zavrtite ga, tako da se ne stisnu vrat. Leđa, vrat, guzu i noge trebaju biti na istoj liniji. Inspiratornog spušta, savijanje laktove. Dodirnite hranjenje podu ili barem pokušati to učiniti. Baš kao iu prethodnim vježbama, sklekove moraju pažljivo vrši u početnoj fazi. Ne smije se zaboraviti treneri savjete o tome kako naučiti da radi sklekove djevojka.

povući

Još jedna vježba koja je vrlo popularan - to je vuče. Vježbe izvode povlačenjem na traci. Kada je zaustavio na traci, ona je vrlo dobro obučeni mišiće ramenog pojasa i leđa. U osnovi, to je vježba za razvoj mišića leđa, čime je, pa čak i oblik malo modeliranja jačanje. Nepravilna tehnika obavljaju zgibove može biti štetno za zdravlje, tako da je veoma važno znati kako da uče da sustigne devojku pravo.

oprema

Zatezanje se vrši na račun lakat pokreta. Moramo pokušati smanjiti lopatice do lakta dodiruju na dnu. Također je potrebno da se ne opustite trbušne mišiće i protežu njih. Novinarima drži noge. Pokušajte da pravilno uhvatiti korak sa prve vježbe, tijelo je bio u mogućnosti da se postepeno navikli. Nauče vrlo teško, posebno za početnike.

Nadam se da smo odgovorili na pitanje: "Kako da nauče da sustigne devojku"