Kako naučiti skočiti visok? Kako skok u vis u košarci

Kako naučiti skočiti visok? Ovo pitanje pita se svaki košarkaš. Gledati utakmicu, pitamo: kako je mogla tako skočiti visoko? Osjećaj da su sportisti su u stanju da leti.

Dobar skok - ključ uspjeha u igri

Porast u skoku - važna stvar za bilo kojeg igrača - da li je to košarka, rukomet ili odbojku. Skok u vis pruža mnoge mogućnosti: možete dobiti daleko od neprijatelja, da izvrši cast je lakše braniti kada bacanje protivnika da se izbor. Bez sumnje, ovo je adut u igri, tako da su svi momci žele da nauče kako da skoči visoko u košarci.

vrste skokova

Prvo morate shvatiti osnovne pojmove. U igri kao što je košarka, napraviti razliku između dvije vrste skokova: s jedne noge i dva. Porijekla može obavljati tokom dvostruko korak, drugi prostor se obično radi sa ili napryzhki. Smatra se da je skok s jedne noge je uvijek veća, jer se obavlja nakon pokreta. Činjenica je da je nakon završetka skoka dvostruko korak, igrač na taj način pretvara energiju u zaleta. Što se tiče skok sa svojih sjedala, a zatim sa jednim visokim noga ne može skočiti, ali sa dva - da. Naravno, čak i sa skokom od dva stopala biti veći ako to ne napravi prostor, i, kao što je u prvom slučaju, napryzhki (prijenos energije horizontalno kretanje u vertikalnom). Međutim, svaki igrač odlučuje za sebe kakav primjenjuju u konkretnom slučaju ili epizodu. Morate biti u mogućnosti da skoči brzo i oštro do maksimalne visine.

Razvijen mišiće - dobar skok

Kada izvodi skok uključuje mnoge mišića tijela. Oni su podijeljeni u tri skupine: kuku, leđa i tele. Oni moraju biti jaka, teško, jer to zavisi od njih skakanje igrač. Na pitanje "Kako da nauče skočiti visok?" Samo jedan odgovor: "Da bi se razvije mišiće." Da bi se povećala skok, morate ne samo skinuti ove mišićne grupe kroz niz vježbi, ali i da ih koriste u kombinaciji: u praksi skokova, koje se koriste u igri. Svaki igrač zanima kako da skoči više u visinu. Postoji mnogo različitih vježbi koje će pomoći da se poveća skok.

Pumpanje mišića i skokova

Kao što je već spomenuto, za dobar skok morate ne samo da izvrši preuzimanje pojedinih mišića, ali i da ih svi koriste odjednom. Za ovaj savršeni čučnjeve, naginje prema natrag i korak do tele. Simulacija igre klase, odmah obavljanje raznih skokova aktivira sve mišićne grupe. To se može povećati samo u slučaju da obavlja stalno usavršavanje. Da bi se postigla dobre rezultate, potrebno je da skoči sa svom snagom kao da će braniti protiv neprijatelja. Rapid skokovi stvarno dodati visina skokova. Radim vježbe za skok više, morate obratiti pažnju na simulirati situaciju igra (da dosta ponavljanja). Dobar rezultat ovisi o volji igrača i sposobnost njegovog tijela. Jedina konstanta vježba će dati pozitivan rezultat. Glavna stvar - da spoji skakanje i pumpanje mišića.

Bez odmora ne radi

Ne treba zaboraviti ni o jednom vrlo važna stvar, a to su - mišići se odmori. Posebno se to odnosi na stražnjem dijelu nogu. Obično između treninga rade 1-2 dana pauze, ali ponekad to nije dovoljno. Treba nam više vremena da se oporavi. Često je to zato što je sutradan jaja i dalje rade neki posao, kao što su hodanje. Stoga, tako da mišići su se oporavili, to treba malo više vremena. U nedostatku ostatak (stalni trening) mišići se kreće u fazi stalnog prenapona. Naravno, tu su plusevi, kao pumpanje povećava njihovu izdržljivost, ali nažalost, visina skok od ovog neće povećati.

Šta onda da radim? Kako naučiti skočiti visok? Prije svega potrebno je da pravilno planirati treninge i utakmice, da bi vaši mišići odmore i vremena da se oporavi. To ne znači da ne treba potpuno prekraja raspored treninga cijelog tima. Svaka osoba koja želi povećati visinu skoka, treba znati da je danas bez stresa na telad može donijeti vrlo dobre rezultate. Često se dešava da nakon putovanja na more loptu ispadne iz ruke u ringu ne padne, ali - što skače! Mišići odmorni i spremni za nove obuke. Vjerujte mi, to je vrijedno toga!

Vježbe za skok u vis, a ne samo

Moramo odati priznanje na posebne programe dizajnirane da povećaju skoka. Neki ponuditi obavljanje različitih vježbi, ne uzimajući u obzir individualne karakteristike igrača rasporeda košarke, kao i trenutnu visinu skoka. Evo nekoliko vježbi koje pružaju korisne informacije o tome što učiniti za skok veći.

Prvo, potreban vam je dobar zagrijati mišiće, da se tako izrazim prije bilo kakvog vježbanja, prilagoditi ih produktivan rad. Ups na prste - savršena vježba za telad. Plus činjenica da može obavljati sasvim različita načina: na zidu barova u dvorani ili na stepenicama. Najvažnija stvar koju trebate slijediti - tijelo zbog povećanja mišića lista. Možete alternativni pristupi: na desnom nogom, s lijeve strane i dva na. Dovoljno je jedan pristup, stopala (jedan pristup 20 ponavljanja).

Još jedna vrlo efikasno ostvarivanje je čučao sa bučicama ili mrene, t. E. Mora da je višak kilograma. Također se možete nositi pondera i pravo u svojim vlak. Oni su dobri jer pomažu razviti okretnost, koordinaciju i brzinu u igri. Ali preterana upotreba ih povredi koljena i gležnja zglobova.

Dakle, utvrdili smo da je skok - jedna od glavnih komponenti individualnih sposobnosti svakog igrača. Da ga poveća, potrebno je da upload sve mišiće uključene, ali svaka zasebno. Na treninzima da ispuni vrste skokova. Neki programi su dizajnirani nije baš onako kako bi trebalo, pa im je potrebno da prilagode svoje vlastite sheme za obuku, uzimajući u obzir sve nijanse. I, naravno, u svakom slučaju ne smijemo zaboraviti na ostatak. Pratite sva pravila i pitanje kako da nauče skočiti visoko, više ne smeta - ćete postati pravi majstor.