Koje vežbe u bazenu treba da obavi trudna žena

Mnoge trudnice vjeruju da plivanje u ovom interesantnom periodu nije korisno okupiranje. Ali vježbe u bazenu - ovo je vrsta priprema za porođaj. Oni imaju veoma pozitivan efekat na opšte blagostanje buduće majke.

Vežbe za trudnice u bazenu - ovo je posebno osmišljen kompleks restorativne prirode, sproveden u vodi, sa strogo doziranim opterećenjem pod nadzorom instruktora. Pokreti plivanja omogućavaju trudnicama u bilo koje doba da dobiju samo koristi od obuke. Vježbe u bazenu predstavljaju izvrsnu pripremu za porođaj, oslobađaju teret mišićno-skeletnog sistema, promovišu kontrolu tjelesne težine, normalizuju rad svih sistema tela. Pored toga, povećavaju izdržljivost i razvijaju mišiće koje učestvuju u porođaju.

Biti u vodi, trudna žena doživljava težinu, olakšanje u pokretu. Ništa nije pogodnije za dobar odmor, kao što su vježbe u plivanju u bazenu. Ceo kompleks je dizajniran za potapanje pod vodom sa kašnjenjem disanja, opterećenjem mišića nogu, rukama, grudima, vežbama sa plivačkim sredstvima i, naravno, opuštanjem.

Vežbe u bazenu sa kašnjenjem disanja i potapanjem u vodu će pomoći bebi da se prilagodi nedostatku kiseonika tokom porođaja, a za majku je odlična obuka za pravilno disanje tokom budućih pokušaja. Pored toga, plivajući pokreti u vodi doprinose pravilnom položaju fetusa u rodnom kanalu. Ako majka ima pogrešnu lokaciju bebe u materici (glutealna ili transverzalna prezentacija), bez obzira na dužinu trudnoće, brojna duboka ronjenja, specijalne vežbe i kompetentna masaža pomoćiće da se glava dete spusti dole.

Vežbe u bazenu za trudnice

1. Istezanje. Držite se sa strane, trebalo bi da pokušate da sedite na uzdužnom, poprečnom kanapu, polustrukturi . Stojeći na struku u vodi, morate skačiti i širiti noge u različitim pravcima.

2. Twisting. Držeći se sa strane, potrebno je sedeti, gurati sa čarapama i okrenuti trup jednom, a onda drugi.

3. Lezite na leđima i, držeći se na postolju, izvodite vežbu "bicikl".

4. Opuštanje. Takve vežbe se često izvode tokom čitavog treninga. Oni se sastoje od ležanja na licu sa vodom prema dole ili nazad, šireći ruke i noge. Možeš staviti jastuk ispod glave. Ležajući na želucu, možete malo pomeriti udove.

5. Zadrži dah. Skakanje u vodu, uzimanje vazduha i ronjenje pod vodom, dok hvatate ruke kolenima i povezujete noge. Još jedna efikasna vežba - dubinsko ronjenje: da privlači vazduh u pluća i roni se pod vodom. Ako dubina dozvoljava, dignite dno bazena rukom.

6. "Bruk". Cela grupa trudnica postaje jedan za drugim i široko širi svoje noge. Prva žena se uvlači u vodu i pliva između nogu cele vrpce. Popping up, postaje poslednja u redu.

7. "Okrugli ples". Držeći ruke, žene bacaju jednu nogu kroz povezane ruke, tako da su sve pete usmerene ka unutrašnjosti kruga. Izvođenje skokova u toku na jednoj nozi.

8. "Zvezdica". Jedna žena leži lice prema vodi, njene ruke i noge ispružene u pravcu, a ostale su joj krive nokte i ruke.