Koji mišići rade prilikom hodanja? prednosti hodanja

Hodanje - ovo je najprirodniji za ljudski način putovanja. Naučnici su dugo dokazano da hodanje je potrebno za dobro zdravlje. Svi žele ostati u dobroj formi i dobro raspoloženje, osjetiti snagu i hrabrost, ali malo ljudi zna koliko je važno da je za to redovne šetnje pješice. Samo 20 minuta dnevno može da produži ljudski život i do 30%! Koji mišići rade prilikom hodanja? Ono što ga čini dobro za vas? To je ono što će se raspravljati u članku.

prednosti hodanja

Kada sjedeći način života, a posebno u sjedeći rada na računalu, povećava šanse srčanih problema, gojaznost, čak i rak.

Hodanje brzim tempom, možete ojačati kardiovaskularni sistem, cirkulaciju krvi i respiratornog sistema. Kada se redovno praktikuje, smanjuje holesterol, sprečava razvoj ateroskleroze i proširenih vena. Ne masaža nije zamjena za šetnju, ako imate problem intervertebralnog diska. Čak i poboljšava probavu. Kada hoda, svi organi su zasićene kisikom izvedenih toksina.

Koji mišići rade prilikom hodanja? On je uključio gotovo sve mišiće tela: novinarima, mišića koji podržavaju kralježnice, donjeg dijela leđa, stražnjice, bedra, tele.

U bilo hodanje nivoa opterećenja će vas monter i osloboditi stresa.

Prosječna osoba odvija se na dan 2-3 hiljadu stepenica. Japanci su poznati po dugovječnosti, smatra da je neophodno da prođe 10 hiljada. To je sasvim moguće, ako se zamijeniti transport planinarenje javnosti, odbijaju lift izlete u trgovinama automobilom i tako dalje. D.

Dostupnost ovog sporta

Sve više, možete pronaći mlade ljude da se u dugim šetnjama sa posebnim gadgeta, računajući korake, starije osobe palicama, koračajući žustro kroz park, vlasnici pasa, sretni ljudi koji hodaju sa svojim ljubimcima na nekoliko sati. Hodanje je dostupna svima i korisno za svakoga.

• Hodanje nije potrebno naučiti. Vaše telo već zna da je pokret, moramo samo pratiti intenzitet i trajanje šetnje.
• To je besplatno. Ljudi koji nisu uključeni u njihovu fizičku pripremu, često se pripisati nedostatku finansija za fitness centre. Zapanjujuće je koliko ljudi provode sate da se u teretanu na automobil, a tu hodanje na pokretnoj traci. Ovaj put posvećen šetnju u parku, donijelo bi što više koristi i zadržati dobro raspoloženje i vremena provedenog u saobraćajnim gužvama.
• U što je moguće više smanjio rizik od ozljeda, kao što sportske vježbe jer zglobova i kostiju nisu preopterećeni.
• Osoba može početi vježbanje hodanja na bilo kojem nivou fitnes i na nikakvu težinu, jer ne postoji "faza leta", kada su oba stopala od zemlje.

vrste hoda

Postoji mnogo vrsta hodanja, izbor koji možete podesiti opterećenje na različite grupe mišića. Koji mišići rade sa različitim tipovima hodanja? Sada će se raspravljati.

Hodanje uz stepenice

Hodanje uz stepenice intenzivno jača mišiće bedara i listove. Ako se penje uz stepenice, stavio na površini samo čarapu, i čvrsto se oslanjaju na gornjem dijelu stopala, učiniti sljedeći korak. Kada se koristi za punjenje, pokušati proći kroz korak. Hodanje uz stepenice - odlična vježba za vaše tijelo!

Hodanje na licu mjesta

Za ovu vježbu nužno čak i napustiti kuću. Pokušajte da podignete koljena kao visok kao moguće, ne stavi nogu na pete, stopala pri hodu mora biti glatka, učiniti korake meka. Pokretima ruku pomoći da se poveća intenzitet i zadržati ravnotežu.

brzo hodanje

Express, ili nordijsko hodanje je brza i duge korake. Jednom nogom uvijek mora biti u kontaktu sa površinom, to jest, ne možete preseliti u trčanje. Potporne noge i dalje ravno, ruke u gustom saobraćaju. Ovo je vrlo efikasan način za izgubiti težinu, ali se ne preporučuje osobama sa ravnim stopalima.

nordijsko hodanje

Ovo je najbolji izbor za proučavanje gotovo sve mišiće. Ruke se kreću u suprotnosti sa noge, što je povećanje korak i gornji rad tijela. Kada Nordijsko hodanje pomoću posebnog štapovima, čineći rad i ramena, eventualno uključuje gotovo 90% svih mišića, što omogućava spali puno više kalorija. Nordijsko hodanje se preporučuje osobama u dobi, jer smanjuje opterećenje na nogama, palicama apsorbiraju udarce koji obično pogađa koljena i leđa.

Savjeti

Koji mišići rade kada hoda, već znate. Prije nego što počnete ovu vrstu vježbe, slušati neke vrijedne saveta:

• Dok hoda svojim tempom i na maloj udaljenosti je minimalno opterećenje na mišiće. Pokušajte da prođe oko 5 kilometara na dan, sa prosječnom brzinom od 6 km / h.
• Optimalna brzina hodanja često je individualan i zavisi od dužine ljudskog koraka. Stoga, smatra da je intenzitet hoda u broju koraka u minuti. Na primjer, 60 koraka u minuti - vrlo sporo hodanje, preko 140 - vrlo brzo. Posebne narukvice, aplikacije za pametne telefone može pomoći držati na oku ovaj pokazatelj, jer je brojanje koraka na umu - to je gotovo nemoguće. Oni se lako primjetiti kako brzo možete postati spremniji i jači.
• Opterećenje mora biti povećana. Kada se osjećate da ste postali lako kretati u određenim tempom, pokušajte da putuju na istoj udaljenosti brže.
• Zapamtite: ako želite zamijeniti hodanje sport, tvoj hod bi trebao biti pravi vježbe. To je, vaše srce stopa treba povećati, mišići - napet, ako lako, tako da vaše tijelo je prilagodio na opterećenje i da je potrebno da se poveća.
• Budite strpljivi, rezultat neće biti munja. Ispravnosti i trajanje radnog odnosa - uspjeh i zdravlje.
• Nemojte zaboraviti udobne cipele i odjeću.
• Bilo koja vježba ne bi trebalo poduzeti na pun želudac.
• Pazi na svoje držanje, ako se vuku, koristiti za kičmene šetnju pretvoriti u zlo.
• Pokušajte disati, dah - kroz nos, izdahnite - kroz usta.

Dalje, na zdravlje i dugovječnost!