Kokteli za debljanje.

Kokteli za debljanje - to je piće, koje su znatno obogaćen proteinima. Oni mogu napraviti sami kod kuće, te će biti potrebno da se pripremi najjednostavnije proizvoda, ili možete kupiti poseban suhe mješavine iz koje se kreira pića.

Međutim, koktela za debljanje treba uzeti sa rezervom, jer prekomjerne potrošnje proteina će uzrokovati da se višak u organizmu. Preporučena dio potrebno za postavljanje težine proteina za dobivanje dnevno normalnu ishranu, a neki - uz koktele.

Kokteli za debljanje. kuhanje recepti

• proteinski napitak

Da bi se pripremio piće vam je potrebno: 100 grama sira, 250 ml mlijeka, banana.

Ako imate blender, kokteli neće dugo trajati. Samo iznevjeriti sve gore navedeno sastojke u blender i dobro umutiti. U stvari, ako nema blender, prvi grind skuta (ili kupiti poseban "tečnost" kravljeg sira) i napunite je sa mlijekom. Banana rešetka i pomiješati sa mlijeko i skuta mješavina pomoću miksera. Pića je spreman.

• Koktel za debljanje. Recept sa voćni sirup

Pripremiti piće, uzmite 50 grama sira, 250 ml mlijeka i jedno jaje, 2 žlice sirupa (voće).

Miješati mlijeko i skuta za formiranje jedinstvene kaše. Dodaj proteina, nekoliko kašika voćni sirup i ponovo dobro promiješati. Pića je spreman za konzumaciju.

Kokteli za debljanje i mogu se pripremiti od sušenog mlijeka. Stvoriti takvu piće potrebna su dva jaja proteina, 200 ml vode, čuva i 2 žlice mlijeka u prahu.

Svi sastojci se stavljaju u blenderu i umutiti temeljito. Koktel je spreman za upotrebu!

• voćni koktel

Sastojci: kocke leda (3 komada), 280 g hladne vode, 5 bobica svježe jagode, 70 grama jogurta (bez masti, i šećera), 50 grama dinje, izrezati na male kockice, proteinski prah (2 žlice).

priprema:

Mikser na visokoj brzini zaljubljen leda. Smanjiti brzinu i dodajte u posudu sa ledom, voće i jogurt. Beat koktel dok dok ne postane homogena sastav i pospite u protein u prahu.
Pića je spreman, sadrži 220 kalorija, 34 grama ugljenih hidrata, 20 grama proteina i ne sadrži masti.

• Koktel sa šlagom

Pripremiti jedna porcija pića, uzmite Bjelilo (2 kašike), jaku kafu (200 ml), kockice leda 6, kakao prah (1/4 žličice), nemasnog čokolada jogurt (pola čaše), proteinski prah (žlica) .

priprema:

U međuvremenu, kuhati kafu i dodajte vrhnje zamjena. Nakon toga, sipajte kafu u blenderu, vratiti na led i miješati sastojke. Zatim dodajte jogurt, kakao, i proteina u prahu, malo ritam i koktel spreman!

Da bi se postigli najbolje rezultate, treba u skladu sa preporukama pravilne ishrane.

Hrana za debljanje

Svakodnevnoj ishrani treba da sadrži piletinu, jer se dobro resorbuje u organizmu i sadrži prilično veliku količinu proteina.

Jesti kuhano meko kuvana jaja, i kuvajte ih ne više od tri minuta i jesti tri jaja dnevno.

Vrlo koristan nemasni sir, mogu dopunjavati unos proteina.

Mlijeko treba konzumirati, a ne masti, to je najbolje da stane 1,5 posto mlijeko sadrži ugljikohidrata, masti i proteina u dovoljnoj količini.

Dnevna potreba da jede salate od povrća, obučen s biljno ulje, jer sadrže vitamin E aktivira metaboličke procese se javljaju u organizmu.

Ne zaboravite tekućine treba popiti najmanje dvije litre vode dnevno.

Približna shema moć koja omogućuje da brzo dobiju na težini.

1 Doručak: žitarica, kuhano u mlijeku (100g), 2 kuhana jaja i 20 g sušenog voća.

2 B: 200 grama sira, jedna banana, 20 grama sušenog voća, 30 grama oraha.

Ručak: 200 grama ribe ili mesa, 100 grama tjestenine, 100 grama kuvanog ili pirjana povrća.

Večera: 150g ribe ili mesa, 100 grama riže, 100 grama povrća (kuhano ili na pari), začinjena kašičicom biljnog ulja.

2 Večera: 500 grama jogurta i banana.

Kalorija sadržaj omjer 2.800 kcal. Pauza između obroka mora biti oko tri sata.