Kompleksi parteru 1, 2 i 3: gimnastika dolazi iz vojske

Takozvani parteru - vrste punjenja za vojsku, što se također može koristiti kao redovni dnevni treninga.

karakteristike performansi

Program za vojni kompleks pod vježbe 1 i 2, kao i 3 su gimnastika i sportskog treninga. Svaki od njih obavlja na 16 računa. Početne pozicije za svaku od kompleksa je izbušiti Prednji: štiklama, čarape su odvojeni, osim, želuca odgovara kolena se ispravljaju, ali ne i da napon FED naprijed stambenog organa.

Kompleksi se razlikuju jedna od druge kompleksnosti implementacije. Na primjer, kompleks od 3 složeniji od kompleksa pod vježbe 1 i 2. Slika i opis sekvenci kasnije u ovom članku daje površno razumijevanje od njih.

Kompleks kao standard

Dio kompleksa pod vježbe 1 i 2 će biti procjena kao standard. Postoje određeni kriteriji za procjenu ispravnosti njihovog rada. Opcije su slične procjene škole - od "pet" na "dva":

• odličan - sve vježbe izvode pravilno, bez greške, student je uvjeren u svoje postupke;
• dobro - ima manjih grešaka;
• na zadovoljavajući način - nepravilna tehnika vježbanja, nedostatak performansi;
• zadovoljavajući - značajne greške (vježba preskočen ili obavlja nepravilno tehnički, dodala sama elemenata).

Kompleks parteru 1

Mi smo prihvatiti startnu poziciju.

1. Mi povlačenjem ruke naprijed.
2. Ustati na prstima, podignite ruke, povlačeći njegovo tijelo gore.
3. Izostaviti ruku sve niz laktove i dobro vuče lopatice.
4. Mi podići ruke, idemo u plitko korito u torakalni regiji.
5. Ruke na koljenima, čučanj.
6. Ustati i uzeti oštro ruke u stranu i malo nazad, otvarajući grudi.
7. Čučanj s rukama na koljenima (ponoviti rezultat u 5).
8. Od skoka čučanj noge postavljena šire od širine ramena, ruke na pojas.
9. Slavine lijevo ruku nazad, okretanje tijela.
10. Vratite se na položaj ruke na struku, tijelo ravno.
11. Savija desnu ruku nazad sa tijela i glave, pogledajte u ruci.
12. Vratite se na položaj s rukama na pojasu.
13. Nagib, bez promjene položaja stopala gola.
14. Mi ustati iz nagiba i ruke preko vrha oštro Dictatorshit, šta je sa 6.
15. Ponovite rezultat 13 - Nagnite.
16. Jump uzeti početni položaj na pažnju.

sekvenca 2

Postati pravo, povlačeći se od glave do pete.

1. Slavine ruke nazad.
2. Idemo gore na prste s ruke otmice.
3. Laktove ide dolje.
4. Lijevo stopalo se bacaju Dictatorshit lijevo ruke.
5. Mi smo se vratili u isključen položaj sa laktovima i rukama, baci na ramena (kao u skor 3).
6. Se bacaju desnom nogom u desno, soj ruku pod ruku.
7. Mi smo se vratili u isključen položaj sa laktovima, rukama preko ramena (kao u gol za 3 i pogodi 5).
8. Skok staviti noge šire od širine ramena, ruke u zamak.
9. Napravite tilt sa nogama ravno, postrojenja ruke u nogama, pokušavajući da gura tijelo natrag što je više moguće.
10. Naglo izaći padine i uklanjanje lijevu ruku nazad sa smjenom tijela. Okreni glavu previše, pogledajte u lijevoj ruci.
11. Povratku u nagnite sličnoj poziciji na rezultat 9.
12. Krećemo od nagiba i uklanjanje desne ruke natrag u red tijela, pogled na desnu ruku - ponavljanje skor od 10 na desnoj strani.
13. Vraćamo se na nagib.
14. Krećemo iz nagiba pravo u čučanj, ruke, kao i kukova paralelno sa podom, vuče natrag, nije zaokružen.
15. Skok iz čučnja: noge šire od ramena, ruke visoko u ruci, gledajući gore.
16. Jump početni položaj, stoji mirno.

sekvenca 3

Kao iu prethodnim slučajevima, usvajamo stojećem položaju.

1. Ruke povući naprijed.
2. JERK dodijeliti ruku preko vrha sa strane leđa, otvarajući grudi.
3. Skok ide u dubok čučanj, ruke dodiruju pod.
4. Skokovi u baru: tijelo se uspravio, slabine ne propušta se težina ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu, petama vratiti ako gura nevidljivi zid.
5. Od ukrasi podići lijevu nogu, povući čarape, okreni glavu i gleda u lijevo, održavajući ravnotežu.
6. Nazad u baru.
7. Podignite desnu nogu i okrenuo glavu da pogleda u pravu.
8. Nazad u baru.
9. Od ukrasi skočiti natrag u duboku čučanj, ruke sa poda.
10. Jump izlazi iz čučnja, noge šire od ramena, ruke iza glave, laktovi sa strane.
11. Lean lijevo, s lijeve strane lakta se izvući dole, desno - u suprotnom pravcu, čineći pokret u jednoj ravni.
12. Sklonost ka desno, ponoviti ista kretanja na račun 11 - su nacrtani desni lakat dole.
13. Otkrivanje ruke u stranu, klizi iz stojećeg položaja u zaostalim ceradom, svjetlo ugiba u torakalne kralježnice, donjeg dijela leđa protežu se ne drže otvorene i povukao natrag.
14. Od nagib ugiba naprijed, mi smo povučen sa pravim nogama široko.
15. Skačemo iz nagiba, držeći ruke u stranu leđa, tijelo, naprotiv, ispupčen naprijed. Noge previše privlači nazad.
16. Od skok kroz lagani čučanj s rukama ispruženom, natrag na početnu poziciju.

Ako želite da obavlja složene kao redovni trening, a zatim se rukovode u opšte sportske pripreme. Ako ste novi - da kompleks pod vježbe 1, ako postoji sportski iskustvo - 2 ili 3.