Odgođen početak bol u mišićima - što je to? Kako da biste dobili osloboditi od odgođen početak bol u mišićima?

"Oh, noge" - misli se roje u mojoj glavi, dok je tijelo uz stepenice. "Oh, stomak!" - pada na pamet kada pokušavaju ponoviti jučerašnji trening šok. "O-oh-oh, back" - kada se pokušava podići težinu upotpunjuje sliku. Šta je to? Odgođen početak bol u mišićima mišića, ili sindrom odgođenog bol u mišićima - odgovor mišića prekomjernoj ili neobične opterećenja.

Obično sa odloženim početkom bol u mišićima upoznaju početnicima koji su tek počeli da se bave sa sportistima koji su se vratili u trening nakon pauze, i općenito sve one koji su "preopterećeni" mišiće. Od nje niko nije imun - banalno biciklističke ture može biti sutradan rezultat u oohs i ooo kada ustajanje iz kreveta.

Šta je to i gdje?

Dakle, odgođen početak bol u mišićima. Šta je ovo sindrom i gdje? Trenutno postoji nekoliko teorija o uzrocima ove pojave: gomilanje mliječne kiseline u mišićima, parcijalna oštećenja mišićnih vlakana (mikrotraume) i kombinacija jednog i drugog.

Teorija mliječne kiseline

Ova teorija je prilično stara, njegova suština je to. Tokom vježbanja ili druge naporne vježbe mišića nedostaje kisika, koji se isporučuje s krvlju. Za energetski mehanizam backup se sastoji od tijela, i kao rezultat se proizvodi u mišić mliječne kiseline, a možda i drugih supstanci. Rezultirajući osjećaj zovemo odgođen početak bol u mišićima.

teorija mikrotrauma

Ova druga teorija je da su mišići koji nisu obučeni, komponente mišićnih vlakana (miofibrila) različite dužine - i dugih i kratkih. Ukratko miofibrili suza tokom vežbanja. Ove mikrotrauma uzrok upale, a kao rezultat toga osoba osjeća bol - to je odgođen početak bol u mišićima nakon vježbanja.

Velike i neobične opterećenja izazvati ozbiljne odgođen početak bol u mišićima, "buket" senzacija zavisi kakav opterećenja s obzirom na mišiće.

Uz redovnu i pravilnu miofibrila osposobljavanja su iste dužine, i jak bol ne postoji. Ključna riječ ovdje - "pravo".

Odgođen početak bol u mišićima nije, ako se pravilno izvođenje obrazovanja

Postoji još jedan vrlo čest uzrok mikrotrauma - nepravilna treninga. Sportaš propustio zagrevanje, ohladiti ili oboje. Kao rezultat toga - povređenih mišića i kasni početak bol u mišićima. Šta to znači?

Odgovarajuću obuku je potrebno da se počne sa zagrijavanje. Toplo - priprema organizma na stres, u ovoj fazi, temperatura tijela raste, metabolizam se ubrzava, povećanje ukupne efikasnosti organizma. Pored toga, u nastavku se javlja:

• povećava tonus simpatičkog nervnog sistema i količinu adrenalina u krvi, pomaže trenirati intenzivnije;
• šire kapilare, ubrzavajući isporuku kisika do tkiva;
• povećava nervnih impulsa brzinu prijenosa;
• povećava elastičnost mišića i ligamenata;
• to je pouzdan način da se izbegne povrede i uganuća da je sportista dobija od činjenice da mišići dovoljno zagrejao.

Zagrijavanje povećava efikasnost treninga, mišići rade bolje, sigurnije i intenzivnije.

Nakon treninga nužno potrebna kuka - što vam omogućuje da umiriti tijelo nakon stresa, spriječiti ili smanjiti bol, dovesti na normalnu tjelesnu temperaturu. Odgovarajuću obuku - odgođen početak bol u mišićima i mišićne neće uznemiravati.

Načina da se "ukloni" odgođen početak bol u mišićima

Odgođen početak bol u mišićima najčešće se javlja na drugi dan nakon vježbanja i traje 3-7 dana, a to ovisi o nivou natrenirovannosti i kakve vježbe vrši osoba. Ako je opterećenje neobično, to će biti odgođen početak bol u mišićima. Šta ako je niže opterećenje nigdje?

A dobro istezanje

Zagrijavanje i ohladi se prave, ali sutradan ipak odgođen početak bol u mišićima. Šta da radim? Pa, onda, održan je trening za dobrobit. A bol se može ukloniti ili smanjeni kroz ekstenzije.

Vrlo dobro olakšice odgođen početak bol u mišićima istezanja, odnosno istezanje mišića. Jednostavno punjenje je također daje lijep efekt. Ukoliko takmičar je trenirao ramena, trbuh i ruke, to će lako staze.

Ako je došlo do kašnjenja početka bol u mišićima nogu, pomoći isto istezanja, čučnjeve. Najbolji efekat se postiže kombinacijom vježbi: toplo-up, nakon - istezanja.

Sve treba obaviti glatko i lagano. Prvo, bol će prestati, ali barem zagrijati mišiće oslabiti i povuku odgođen početak bol u mišićima. Ovaj potez će biti mnogo lakše i jednostavnije.

Topla kupka ili tuš

Vruće kadica dobro zagrijava mišiće, ubrzava protok krvi i pomaže sa odloženim početkom bol u mišićima. Tuš je dobar, ali je lošiji nego kupanje. Tople grije voda i opušta mišićna vlakna, smanjuje odloženog početka bol u mišićima i omogućava dobar opuštanje, poboljšava cirkulaciju krvi i metabolizam u organizmu.

Kako da biste dobili osloboditi od odgođen početak bol u mišićima? Morate odmah uzeti tuš nakon treninga, sutradan - kadu ili tuš. Nakon - dobar warm-up i istezanje: grijani toplo mišići će raditi bolje i da će zagrijati željene rezultate.

pravilnu ishranu

Pravilna ishrana - najbolji način za održavanje zdravlja. To je - recept brz i potpun oporavak nakon treninga. Snaga ovisi o namjeni - za izgradnju mišića, izgubiti težinu, dobiti nešto drugo. Ako je cilj vrijedan gubljenje težine, ne bi trebalo imati u prvih 2-3 sata nakon treninga. Za očuvanje mišićne mase, poželjno je da se BCAA proteina i aminokiselina.

Ako je cilj ne izgubiti na težini, u prvih 2-3 sata potrebno je dati tijelo ugljikohidrata i proteina. Kao izvor ugljenih hidrata pogodan heljda, ječam, proso, zobene pahuljice, beli pirinač, med, banane, svježi sok. Je izvor proteina - perad, sir, jaja, lean riba.

Nakon i za vrijeme vježbe je poželjno da se hidratizira. Za ovaj stane uobičajene obične vode - nema potrebe za piće soda, šećer voda, kava, čaj, kakao, čokolada pića, i sve što sadrži kofein.

Sauna, parna soba i fito

Prekrasan alat - fito, ili bure kedar, pogotovo ako se kombinirati pari ljekovitog bilja. Kao dodatak pogodan protuupalno i opuštajuće fitosbory. Isto važi i za saune i kupke, kao odgođen početak bol u mišićima uklonjeni oni mogu biti još bolji nego u fitobochki. Znojenje mnogo ljepše nego bol da radim istezanje. Možda zbog kašnjenja početka bol u mišićima će u potpunosti nestati kupanje samo može oslabiti, ali na kraju će sve biti još lakše nego "pre".

I saunu i kedar bure i kadom ubrzati metabolizam, cirkulaciju krvi i oporavak organizma. Idite u sauni ili kupanje odmah nakon teškog treninga ne može biti (u srcu i tako dobiti opterećenje), ali sutradan - ono što vam treba.

Ruska banja - čaroban alat za sve koji se bave sportom, efikasan način da se reguliše težina, vraćanje mišića elastičnost i snagu. To dovodi do tonus kože, reguliše pritisak kod osoba sa hipertenzijom i nizak krvni pritisak, ublažava napetost, prije nego što Povlacenjem odgođen početak bol u mišićima. Ono što je ruski izum jednostavno ne!

Prema istraživanju naučnika, tijelo nosi sa toplote u kadi, kao i teških fizičkih napora. Kapilare šire, krv teče u mišiće i kožu, minutni volumen se povećava za 150%. Kontrast topline i hladnoće (hladno bazen, snijeg) daje maksimalno opterećenje na kardiovaskularni sistem.

Izloženost pare metlu, vrlo dobar učinak visoke temperature na mišiće. I efekt kupka je mnogo jači ako dodamo masažu.

masaža

Masaža sama na svoju ruku - vrlo dobar alat. To treba da se koristi, čak i ako postoje neki posebni razlozi. Ispravan masaža pomaže da se postigne više atletski oblik i podržati, on je u stanju da značajno razviti fleksibilnost zglobova i mišića, poboljšati cirkulaciju, smanjiti blage upale i napetost mišića. To je odličan lijek za odgođen početak bol u mišićima, ali to ne treba koristiti ako je već tu, i nakon treninga.

Kako ukloniti odloženog početak bol u mišićima uz pomoć masaže? Efektivna i najbolje od svega ovdje - što je sportska masaža. To može osloboditi odgođenog početka bol u mišićima u potpunosti, ne mogu u potpunosti, ali će biti lakše očistiti. Ova vrsta masaža pomaže da se oslobodi napetosti mišića i poboljšava raspoloženje, smanjuje upalu u mišićima, koja se javlja u tijelu kao odgovor na mikrotrauma.

Sportska masaža koristi različite tehnike izbor ovisi o namjeni obuke i njegove vrste. To bi trebalo držati čovjeka koji zna kako i šta da radi u svakom slučaju. Najefikasniji način da se ova masaža kroz 1,5-4 sata nakon treninga. Nepoželjna - u 8-10 sati ili sutradan. Međutim, postoji još jedan način da se bavi fenomenom odgođen početak bol u mišićima. Ono što je ovaj način?

droga

Posebna droga "iz odgođen početak bol u mišićima", ali postoje protuupalno masti i tablete protiv bolova. Među njima, ne postoji "najbolji", "srednje" i "loše", svako ima svoju preferencije. Neko pomaže da nekog drugog.

Kako da biste dobili osloboditi od odgođen početak bol u mišićima pomoću mast? Iz onoga što se prodaje u ljekarnama, možete koristiti sredstva "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Radi dobro mast "Espoli." Sve u svemu - možete koristiti bilo mast iz miozitis, ali prvo treba da pažljivo pročitate uputstva (kao i kod svake droge).

Gelovi, i više tablete protiv bolova ne mogu biti zlostavljani - korisno "poslastica" odgođen početak bol u mišićima kupka, masaža i punjenje.