"Flex Body" - što je to? "Flex Body" - vježbe za mršavljenje

Sve više i više žena, muškaraca, tinejdžera su pribjegli u teretanu "Tijelo flex." Kakav opreme pomoću koje postaju vitke oblik pred našim očima? Jedan ne treba da sjedi satima u teretani, ograničite se na hranu, da sjedi na dijeti, pijte dodataka prehrani i lijekova za mršavljenje. Samo petnaest minuta dnevno vježba čudesne - i inča početi topiti. Uzmimo u obzir da je u tajnosti je puna "Body flex", koliko je efikasan je, ako postoje kontraindikacije, i ono što vježbe pomažu postići vitki oblik.

Priča ove gimnastike

"Flex Body" - što je to kompleks? Ova kombinacija disanja "dijafragme" vježbe, posebne položaje da se protežu i izotonični, izometrijski stalke. Došao sam u ovu teretanu u Americi. Devet 85. godina od obične domaćice Grir Chaylders je stvorio svoj vlastiti program "Body flex", na osnovu medicinskih istraživanja i vlastite eksperimente.

Žene nemaju zdravstvenu zaštitu ili neki fiziološke znanja, ali to je bio odličan rezultat za postizanje graciozne forme. U samo tri mjeseca da je zamijenio Pedeset druga četrdeseti veličine odjeće. To nije bilo dovoljno da se izvrši kompleks vježbe disanja, morate shvatiti kako da se spali masti, mišići su zategnuti, kako osoba gubi težinu.

Bilo je potrebno meseci istraživanjima ljekara, sesija privatne prakse s onima koji žele izgubiti na težini, testirati nove vježbe prije nego vježbe disanja postao popularan. Pet godina kasnije, on je pušten prvi disk s vježbe disanja, a nakon već jedanaest godina s televizijskim emisijama Greer je izdao. Sve je više sljedbenika i treneri tom pravcu - ". Body flex"

Tajna vježbe disanja

Njen predak Childers fokusira veliku pažnju na kisik, sa kojom je spaljivanje masti. Dah "Body flex" uključuje pet koraka:

1. glatko izdisaj usta, oduzet cijevi, uz istovremeno uvlačenje trbuha blizu kičme;
2. oštar dah nosa do prelivanja, sa usnama zatvorena, i stomak je naduvane ;
3. izdahnite do posljednjeg molekula pluća s dubokim naglaskom "prepone", stomak ponovo "drži" na kičme;
4. osam ili deset drugom zadržavanje daha trbuha uz istovremeno rebra preload formirati neku vrstu "cup";
5. normalan dah.

Kritičari čudo kakav kisika u pitanju, ako tijelo je ispunjen ugljen-dioksida. Njegova prisutnost ukazuje na znojenje, vrtoglavica, povećana tlaka. To jest, prema kritičarima, tijelo gubi težinu nije na račun kisika i zbog stresa viška ugljičnog dioksida. Međutim, ovi "progonitelji" Greer ignorisao studija knjiga, koje opisuju cijelu teoriju rada disanje, kao i dati set vježbi disanja sa opisom svojih postupaka.

Uloga kisika i ugljičnog dioksida tijekom disanja

Greer naglašava da s jednom dahu povećanja ugljičnog dioksida. Zbog onoga što arterija šire, ćelije su spremni da veći unos kisika, mozak šalje signal da raspolaže tkiva na raspolaganju kisika koji je upravo "topi" masnoće. To je koliko je disao "šištanje" kiseonik nos spaliti kao lipida.

Čak i nakon praksi vježbe disanja omogućuju osobi da diše dijafragme, duboko disanje u više vazduha. Kisika aktivira metabolizam, poboljšava cirkulaciju, promovira brzu apsorpciju hranjivih tvari i toksina. Zbog jača imunološki sistem, manje ljudi bolesni. Na redovnim predstava "flex Body" nestaje osjećaj umora.

Duboko disanje opušta nervni sistem, bori stres, migrena, depresija. Burning lipida, povlačeći mišićne mase i povećanje energija u čovjeku - to je glavni cilj "Tijelo flex." Kurs se nije usmjerena na gubitak dodatnih kilograma, ovo je samo lijepo nuspojava.

Za koga će se pristupiti ovom teretani?

Greer se fokusira na činjenicu da joj je disanje vježbe pogodan za sve - žena, muškaraca, tinejdžera, starijih osoba. Sarađuje sa različitim doktorima koji potvrđuju sigurnosnim procedurama za svoje pacijente (kardiovaskularnih i respiratornih bolesti, alergija, krevet pacijenata).

Ovaj set vježbi nema granica starosti, težine, bolest, budući da je moguće promijeniti klase pod njihovim uvjetima. Ne možete probuditi osobu iz kreveta, ali možete izvesti jednostavan dah "flex Body" bez vježbanja. A curenje iz nosa? Onda samo disati u kupatilu ispunjen vrućom parom. Artritis? Nemojte povlačiti ruke, preklopite ih, stavite prostirku ispod koljena meka mat. Bolno kritičnih dana? Ne pravi izazov vježba, samo udahni ili nedostaje jedan ili dva razreda.

Ovaj kompleks je idealan za one koji žele da se:

• prestati pušiti
• zategnite mišićnog sistema,
• baciti nekoliko veličina,
• postati veseo, energičan, aktivan,
• jačaju imunološki sistem,
• razviti kapacitet pluća.

Sada mislim da razumijete prednosti gimnastike, koji treba "flex Body", koja je.

Kontraindikacije

Sada uzmite u obzir koji ne mogu da se bave ovim vježbama, a zatim preći na analizu vježbe disanja. Greer zabranjeno bavljenje "Flex Body" za trudnice, kao i da se ljudi nakon operacije. ona komplikacije nisu primijećeni u onih koji su radili pod njom. Odgođen rezultate nakon treće nedelje predavanja su uočena kod osoba koje uzimaju hormonske kontraceptive, antidepresivi, kao i oni koji imaju spor metabolizam.

Ostali rezultati su pokazali "ruski Body flex." Marina Korpan (studenti mišljenja ukazuju na to da je veoma RGUFK fitness trener, pilates, aerobik, Callanetics, obuka za trudnice, specijalista za mršavljenje uz pomoć tehnike disanja) na temelju lekcija sa ruskim građanima otkriva sljedeće kontraindikacije za pojedince koji imaju:

• Problemi krvni pritisak,
• srčanih problema, aritmija,
• teške bolesti oka,
• kila,
• postoperativnog perioda,
• akutnog oblika hroničnih bolesti.

Kako to učiniti na vježbe?

Sve vježbe počinju s "Body flex" poseban položaj. Šta to znači?

• Raširi noge osim trideset centimetara.
• Savijte ih na koljena.
• Nagnite tijelo naprijed.
• Lean ruke na nogu (iznad koljena).
• Gledati naprijed.

Predstavljaju kao čovjek koji želi da sjedi na stolici. U ovom slučaju, leđa bi trebao biti ravno u tri faze disanja. Čim potrebu da se uključe u trbuhu ispod glave rebra ide dolje, a zatim masirajte unutarnji organi će biti efikasnija.

Nakon stomak povukao, ne udisati osam do deset sekundi, dok obavljaju određene vježbe "flex Body" (foto predstavlja prikazan je ispod). Pokušajte da stisnuti mišiće prije tremor, i želuca ne opusti.

Ako jako želiš da diše, a ne tolerirati, samo diši. Tokom vremena, povećati kapacitet pluća, onda ćete lako izdržati deset sekundi pauze. Tokom vežbanja mogu zavrti u glavi. Ova pojava je normalna pojava u prvoj sedmici realizacije aktivnosti. Ako intenzivirane su bolesti ili, provjerite sa svojim lekarom. Također, konvulzije može doći kada obavljanje određenih vježbi. Onda jednostavno ispravite ekstremiteta, opustiti mišiće. Usput, Marina Korpan kombinira vježbe disanja sa vježbama na ekstenzije za različite grupe mišića.

Vježbe za lice, vrat

• Lev. Ova vježba će vam pomoći dobiti osloboditi od podbradak, zategnite obraze. Od pripremnoj držanje nakon dah podiže glavu, otvorenih usta cijevi, izvući jezik na korijen, dok Širom otvori oči.
• Ružna grimasa. Vježba zateže mišiće vrata. dah-drži glavu pripremnog držanje igra, gledajući u plafon. U ovom slučaju, donje vilice vire naprijed, pokušavajući da zatvori usne, formirajući slovo "o".
• Ružna grimasa stoji. Nakon što je dah je ispravljena, rade da se suoče istu stvar kao u prethodnom vježbe, samo ruka se vraća paralelno sa podom, podižući ih do maksimuma. Leđa bi trebao biti ravno.

Ovi "Body flex" lekcije za početnike ponoviti pet puta. Ako postoji nedostatak daha, prvo da povrati dah, a zatim ponovo zauzeti pripremni položaj, a zatim uradite vježbu. Zapamtite, glavna stvar u teretani - to je disanje, posebno dah šištanje nos. Ako dah oborena, a zatim prema novom pristupu, jednostavno disati manje kisika i ne može uključiti želuca i, prema tome, manje spali masne ćelije.

Vježbe za grudi, struka, bokova, stražnjice, nogu

• Diamond. Ruke sastati u prstima ispred njega. Laktovi spuštena i nije pokrenuo, držati ravno, paralelno sa podom. Ako ne možete držati laktove u zraku, oko leđa. Pratite dah, a zatim početi da gura prste jedni na druge, držeći laktove ravno.
• Povlačenjem noge natrag. Ustanete na koljena, oslanjajući se na laktove i dlanovima. Povučeš jednu nogu, prstiju odmaraju na podu, glavu gore, gledaj napred. Zatim, da dah, i abdominalni podignite noge visoko na moždani udar, sa prstom pokazujući na sebe. U isto vrijeme stisnuti stražnjice.

Abdomen da izvrši sljedeći set "Body flex" (mršavljenje vježbe da to svaki put tri puta).

• Lateralni istezanja. Od pripremnoj držanje naslonjena lijevi lakat na lijevog koljena, desna noga povlači prstima desne, a njegova desna ruka - s lijeve strane. Kada to nije desnu nogu sa poda, i desna ruka ne savijati u laktu, držeći iznad glave.
• Aps. Lezite na leđa, savijte koljena, stopala organizirati u ruci. Podignite ruke glavu poda neće otpasti. Pratite dah, povucite ruke, podizanje ramena i lopatice s poda, zabačene glave. Ako je ova vježba je teško učiniti, pogledajte lekcije "flex tijela" sa Marinom Korpan da su mnogi od vježbi lakše, raznovrsnost, je promijenjen.
• Makaze. U leđima nogu izvlačenje i staviti jedan pored drugog. Ruke list pod stražnjice, donjeg dijela leđa pritisnuo na pod. Pratite dah. Zatim podignite noge od poda do deset centimetara, što širokom horizontalnom križić brzo noge.

Za kukovi predlažemo sljedeće "Body flex" vježbe za mršavljenje.

• Seiko. Ustanete na koljenima i rukama. Odreći lijevu nogu pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Pratite dah, a zatim uvucite trbušne lift koji nogu i povući naprijed u glavu. Položaj nosa ne smeta, glavna stvar - da se podigne noga gore svaki put, bez savijanja ga na koljena.
• Brod. Sjediti raširenih nogu što je više moguće sa strane, povucite čarape, stavi ruke iza leđa, lean na njih. Pratite dah, a zatim se nagnuo tijelo na pod, ruke "ide" naprijed, istezanje mišića butine. Nemojte savijati koljena prilikom izvođenja vježbi.
• Pereca. Sjedeći na podu, morate savijati noge u koljenu i lijevo stopalo treba biti veća od prava, koja se ne može saviti. Desnu ruku na lijevog koljena i lijeve ruke - iza njegovih leđa. Izvršite dah, a zatim pokušajte povući nogu bliže grudima i istovremeno tijelo da se okreće u suprotnom pravcu.
• Istezanje zadnje lože. U ležećem položaju, podignite noge okomito torzo, čarape poslati sve do stopala postaju pravo. Ruke oko prednje strane tele, glava leži na podu tokom cijelog treninga. Pratite dah, a zatim početi da se polako povući nogu na grudi.
• Kat. Ustati na koljenima i rukama, leđa ravna, gledaj pravo. Obavljaju dah su sada na čelu spuštena i istovremeno izvija leđa kao da je visio na udici.

"Flex tijelo" za početnike će biti dovoljno kompleksa. Slimming vježbe gore opisani mora biti izvedena tri puta. Imajte na umu da u teretanu mogu biti izmijenjene ili obavljaju vježbe samo na problematična područja. Na primjer, trebate ukloniti želudac, a zatim izvršite vježbe "istezanja Side", "Makaze", "abdominalne press" i možete dodati "Pretzel". Ali, to je najbolje raditi na svim područjima istovremeno, i čim dođete do željenog oblika, idite samo na ona područja koje je potrebno da se prilagodi.

Rezultati "flex Body": prije i poslije

Mnogi dijeti ne vide svoje rezultate čim jedinice idu kilograma, ali svi "tope" centimetara. Stoga, prije početka nastave pokreni laptop, koji unos podataka na tjednoj bazi:

• datum mjerenja,
• težina
• volumen ispod dojke (iznad pupka dva centimetra)
• struka veličina
• volumena ispod struka (ispod pupka pet centimetara)
• Veličina kuk,
• obim noge u širokom dijelu,
• ruka obod na najširem dijelu.

Osim toga, svake nedelje pišu o njegovim postignućima: mnogi su centimetara u svakoj zoni, koja je bila težine kao osjećaj. Onda možete vidjeti napredak ili manjim zastojima. Imajte na umu da je za tehniku disanja je također karakteristična perioda "poprsje", kada je masa da stoji mirno. Ne paničite, ne slomi, i dalje, "Tijelo flex."

Šta je ovo recesija? Ova reakcija na dramatičan gubitak težine. U stvari, on neće shvatiti ono što je želio od njega. Ako zaustavite vježbanje, težina će početi ubrzano raste, a ako istraje, masne ćelije će i dalje biti spaljena. Takav odmor može trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.

Značaj gimnastike

Vežbe koje treba obaviti svakodnevno do dok ne dobijete željeni oblik. Dalje je moguće smanjiti zapošljavanje do dva puta tjedno. Obavljanje složenih na prazan želudac ujutro, a zatim aktivirati vaš metabolizam, osjećati veselo. Ali, to možete učiniti u bilo koje vrijeme, samo prije početka nastave nemaju dva sata, a ne da jesti barem pola sata nakon kompleksa. Može piti samo vodu bez gasa šećera.

"Flex tijelo" ne ograničava u hrani, ne fokusira na dijeti, ali kako bi se postigla brze rezultate, potrebno je eliminirati slatko i brašno jela, kečap, majoneza i drugih nezdravih namirnica. Naravno, ne možemo ih isključiti, tokom vremena, vaše tijelo neprimjetno prebacili na manje porcije zdrave hrane smanjenjem volumena želuca. Samo svoj put do pronalaženja vitke forme će biti nešto sporije od onih koji kombinuju dobra ishrana sa sistemom "Body flex".

Prije i poslije fotografije mršavljenja su dokaz da bez operacije, a rigorozne dijete može postići željeni oblik. Ovi ljudi mogu priuštiti slabost, ali umjereno. Na primjer, da jedu svaki dan komad torte, i dogovorite odmor sa gubitkom drugog veličine odjeće pola porcije.

Dakle, sumiramo. "Bodyflex" pomoću disanja, specijalna drža za istezanje stegne mišiće, zbog onoga što otprilike centimetri napuštaju. Prosjek prve nedelje u polju bokova, struka, nogu ide od deset do trideset pet centimetara. Ako je težina vredna ili rezultati su ispod prosjeka, razlog nepravilnog rada diha, izometrijske i izotonične pozicije. Takođe, na nedostatku rezultata utiče neprimerna ishrana, odnosno povećate količinu slatkiša u ishrani, brašno, nadajući se da će kiseonik spaliti sve potrošene kalorije.

Da bi pravilno izvršili svaku vježbu, prvo ih uradite bez pratnje daha, zapamtite njihov niz. Onda naučite kako da pravilno dišete, stavite ruku na stomak i grudi, tako da je jasnije. Nakon pripremne pozicije, brzo idite u glavni kompleks, pošto je odbrojavanje od osam do deset sekundi.

Kada vaša figura dostigne idealne oblike, možete dodati opterećenje sile. Samo stavite narukvice i noge na težine narukvica. Takve vježbe su najvažnije tokom menopauze, kao i kada vrhunac kosti postaju krhke. Kombinujte klase, dodajte svoj deo i izgubite težinu za zdravlje!