Efikasan set vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Mnogi od nas zna šta je potrebno preduzeti aktivnosti na unapređenju određenom području figure. Ali svi žele da najbolje znaju set vježbi izgubiti na težini kod kuće svaki dan, tako da nije trebalo dugo, ali je uključeno sve od glavnih mišića tijela. To je o grupi klase, želim da ti kažem. Sve trening je dizajniran negdje oko sat vremena. Budite sigurni da odvojite malo vremena da se napumpati mišiće i riješi viška masnog tkiva u problematičnim područjima. Budite sigurni da je u 2-3 tjedna vidjet ćete zapažene rezultate.

warm-up

Počnimo. Bilo koji set vježbi izgubiti na težini kod kuće treba početi s toplom-up. Uspravi se i ruke su sastavljeni. Se osjećate kao u odnosu na tijelo koje vodi topline? Tako da je sve učinjeno u pravu. Zatim pokrenite u mjesto za nekoliko minuta. Dovoljno. Sada mash mišiće tijela. Stand up ravno, ruke na struku. Obavljati naizmjenično naginje napred, nazad i bočno. Smo završili.

Nastava za mršavljenje noge

A sada idemo na sigurno najprometnijih. Obavljati fizičke vježbe za mršavljenje počnu da ostvaruju mišiće nogu. Najefikasniji vježba na ovim prostorima - napada noge. Ispuniti ih, pokušavajući zadržati ravnotežu. To bi trebalo biti učinjeno 10 puta za svaku nogu. Sada, učinite sljedeće: stand up ravno, držeći se za podršku, na primjer, leđa, koljena bend desnu nogu i odvodi je u stranu. Obavljaju 50 puta. Nakon što je isti nastupiti sa leve ekstremiteta.

Jačanje ABS i struka

A sada je vrijeme da se izvrši set vježbi za mršavljenje kod kuće sa strane i stomak. Učiniti sljedeće:

1. Ležati na podu na leđima. Podignite ravno nogu, zatim ih izostaviti. Da li 15-20 puta.
2. Početni položaj: sjedi na podu, noge blago savijene u koljenima, ruke iza glave. Obavlja rotacija tela je na desnoj strani, a zatim na lijevu stranu.
3. Početni položaj: Ležeći na leđima na podu, noge savijene. Ruke postrojenje u glavu, i pokušajte da se ukine desni lakat na dodir lijevog koljena, a lijevo - na desno. Da bi se to 20 puta.

Naš cilj - firma grudi i lijepe ruke

Što je sljedeće? Nemojte zaboraviti o kompleksnom jutarnje vježbe za mršavljenje za mišiće grudi i ruku. Ovo je vrlo važno. Na kraju krajeva, sa prvim gubitkom mase izgubiti na težini te dijelove tijela. Dakle, učinite sljedeće:

1. Vježba s bučicama. Ako ne, nije velika stvar. Zamijenite bučice su obične plastične boce od 1,5 litara napuni vodom. Dakle, idemo u nazad u klupu. Ako i ne, možete staviti dvije stolice zajedno. Uzmite bučice i širi ruke u stranu, a zatim saviti ih i zajedno ispred grudi. Dakle, ponavljam 50 puta. Odlično vozova Pečuhu.
2. Ruka vježbe. Stand up ravno, da kreten i obavljaju različite akcije. Moguće je podići i spustiti ruke ih, a potom u stranu i prema dolje, i tako dalje.

Dakle, doveli smo uzorak set vježbi za mršavljenje kod kuće. Sve mišićne grupe su uključeni u to. redovno to uraditi i izgubiti težinu za zdravlje!