Oblikovanje Housing

Oblikovanje - najpopularniji sistem, doprinosi poboljšanju tijela. To je zamišljen kao put za poboljšanje mnoge problematična područja ženskog tijela. Ovaj sistem, kao alternativa stranim aerobik, razvijen od strane sovjetske fizijatra. Ona ne treba vjerovati u potpunosti, jer je znanstveno utemeljen i ima sposobnost da se uzmu u obzir sve fiziološke karakteristike organizma. oblikovanje klase imaju veliku prednost u tome što su u stanju napraviti klasične ženske figure. U relativno kratkom vremenskom periodu mogu postati tanji i više graciozan.

U osnovi, to oblikovanje dizajniran za mršavljenje, ali i sredstvo za tijelo mijenja svoj oblik. Po pravilu, obuka za svaku ženu pojedinačno odabrati, je također vrlo važno odrediti opterećenja, dok se je promatranje pokazatelja aktivnosti srca. Ako ne možete posjetiti sportski kompleks, možete pokušati oblikovanju kuće. Samo za tu svrhu, prvo morate naučiti nekoliko osnovnih principa. Ako su u skladu, čak i kod kuće, možete izgubiti na težini i prilagoditi oblik.

Postoji nekoliko pravila oblikovanja. Možete se uključiti sistem za izgubiti težinu - katabolički modu, možete izgraditi mišića naprotiv - anabolički modu. Jedan ili drugi, jer je nemoguće da se kombinuju oba režima. Stručnjaci savjetuju da izgubite težinu na prvi, a nakon ispravan figuru. Uzgred je napomenuti da je tijelo postaje prilično elastična na gubljenje težine, uz pomoć ovog sistema. Oni koji su odlučili oblikovanju kod kuće, važno je znati da u dan treninga je bolja u prilično ograničavaju unos proteina i masti. Preporučuje se da ne jedu 2 sata prije treninga i nakon oko 3 sata. Hranu koja se može uzeti nakon određenog vremena - ovo voće, cijela zrna žitarica. Namirnice kao što su jaja, meso, sve ono što je bogata proteinima, jesti u dan nastave snažno obeshrabruju.

Važno je napomenuti da možete nositi s onima koji imaju želju da suprotno blago zaobljeni oblik zbog pretjerane mršavosti. Za tu svrhu, nakon lekcija, možete popiti čašu mlijeka ili proteinski napitak.

To je vrlo važno za one koji su odabrali za sebe oblikovanje kuću, prati rad pulsa. Oni koji gube na težini, mora izvesti sve vježbe u prilično brzim tempom, broj otkucaja srca u tom periodu treba da bude oko 130-140 otkucaja u minuti. Bolje je da je učestalost nije bio iznad 150. Pomeroy puls može biti poseban uređaj, ali možete samo pomoću sati. Da biste to učinili, morate otkriti 15 sekundi računati broj otkucaja u određenom vremenskom, tada je rezultat pomnoži sa 4. Ako je puls je sve u redu za efikasniju mršavljenja preporučuje se da se radi velikom brzinom, možete dodati težine. Oni koji su obrnuto dobijanje mišićne mase treba da rade sa pondera, ali samo malo sporije.

Najosnovniji princip sistema, koji svi treba da znaju, a oni koji idu u sportski kompleks, a oni koji vole da oblikovanju kuće - više ponavljanja određenih vježbi. Preporučuje se da se bave svaki otprilike jednu minutu, a na svakoj grupi mišića provesti oko pet minuta.

Početi nastava stoji u toploj-up. To uključuje rotirajuće masaža obruč, svjetlo jogging, to možete učiniti nekoliko Tilts i obavljanje skokova.

Opsega ovog članka ne dopušta nam da opišemo detaljnije svaku vježbu, ali šema možete izabrati ako želite na internetu, pa čak i bolje da se konsultuje sa trenerom. Može se primijetiti da ostvaruju različite grupe mišića. Postoje vježbe za trbušne mišiće i natrag, za kosi mišići i struka. Mnogo pažnje posvećuje takav zajednički problem ženskog tijela kao kukova. Osim toga, postoje i vježbe za tele i ruku.

Rezimirajući, možemo reći da je samo sistem i upornost može dati neke efekte.