Kako brzo izgubiti na težini u nedelju dana? Kako smršati: vježbe, ishrana

U ovom članku ćemo govoriti o tome kako brzo smršati za sedam dana, a da li je moguće da to ne u teoriji, ali u praksi. Na kraju krajeva, praktična izvršenje ideja je uvijek teže i zamršene od teoretske planove i proračune.

Gdje si u takvoj žurbi?

Pravilno gubitak težine ne može stajati gužvu. Za ovaj slučaj treba temeljito i polako tretira. Razmisli o tome: ako se lako mogao samo nekoliko dana da oslobodi vaše tijelo od obračunate masti, problem viška kilograma ne bi postojao na sve, i nutricionisti su izgubili posao. Ali u stvarnosti, oni nekako ne moraju da rade u praznom hodu, naprotiv - broj kupaca raste iz godine u godinu.

Doktori kažu da je brz gubitak težine je tijelo ovog stresa, što može uzrokovati razne bolesti. Razmislite o tome! Također je poznat da je smršao brzo imaju tendenciju da se brzo vrati svom vlasniku. Ako je, znajući sve to, i dalje namjeravaju da se bavi pitanjem kako brzo smršati za sedam dana, a topi višak masnoće s odlučnošću i pritiska, a zatim pročitajte članak dalje, to će se dati savjete o tom pitanju.

Samo želim upozoriti da je vrlo debeo čovjek ne može postati trske u nedelju dana. Prateći naše savjete, možete u kratkom vremenu baciti sa najviše 5-6 kg, što je, općenito, vrlo dobro. Još jedna prepreka za instant olakšanje od opterećujuće masti doba. Činjenica je da s godinama, metabolizam tijela usporava, a na njihovo ubrzanje treba vremena.

Kako mogu izgubiti težinu brzo?

U principu, put do harmonije Odavno je poznato: morate kretati više i jesti manje u isto vrijeme. Ali glavna stvar - to je pravo motivacija, da se postigne proizvodne ciljeve i svoju namjeru u tome bez obzira na cenu! Čovjek - stvorenje koje na snage pomera planine ukoliko on želi nešto stvarno.

Morat ćete pokazati svu svoju snagu volje, svaki dan da rade na sebi, jednom koraku bez odstupanja od plana (nakon svega, vremena na pretek). Namjera nam je da vam ponudimo transformiše u zadnjih 7 dana uz pomoć strogoj dijeti i vježba. Nećete biti razočarani? Onda samo napred!

Koje vježbe su najefikasnije?

Brzo spali višak masnoće mogu se pomoću sistema telesni fleks vježbe. Ovo je gimnastika, koji objedinjuje specifične dijafragme disanja i vježbe, čiji je cilj bio da se ispravi određenim područjima tijela. Uz pomoć telesni fleks moguće u kratkom roku kako bi se smanjila struka i kukova, zategnite vaše stražnjice i stomak. Ovo je dobra vijest, zar ne? Jer obično kada osoba uči kako da brzo izgubite težinu u nedelju uz pomoć određene dijete, on se nada da će "melje" brojka je u središnjem dijelu, ali ta očekivanja se ne može opravdati.

Na primjer, žene često žele da vide kao rezultat dijete, struka je postao tanji, a nestao ružno "jastuk" masti na bedrima, ali umjesto toga oni izgubiti težinu grudi, ruke i potkoljenice. Vježbe telesni fleks za abdomena, kukova i struka će pomoći da se postigne željeni rezultat u vrlo kratkom vremenu. Ovaj kompleks će biti posebno interesantan za one koji ne žele da se ograničite na hranu i traže načine da izgubite težinu bez dijeta. Telesni fleks pomaže da se smanji apetit, na isti 15-20 minuta sesije na ovom sistemu, tijelo troši više kalorija nego jedan sat trčanja.

Ne možete biti ograničena na samo jedan telesni fleks i pridružio mu plivanje, aerobik, ples, biciklizam, nordijsko hodanje, trčanje, igranje tenisa ili odbojke. Izbor, kao što vidite, vrlo je velika. Glavna stvar - da se više krećete!

Šta dijeti odabrati?

Što se tiče izbora ishrane, prije upuštanja u vjetrovima, bilo bi dobro da posjetite liječnika i proći kroz mali ankete. Odjednom imate ozbiljnih problema sa zdravljem, kao što je smanjen hemoglobin, bubrega ili bolesti jetre, ali ko zna šta! Nisu svi ljudi mogu sjediti na strogoj dijeti. Čak i zdrava osoba, prvo morate shvatiti koliko kalorija da jedu izgubiti na težini i to ne šteti vašem tijelu.

Prema nutricionisti, mršavljenje je potrebno da biste dobili hranu najmanje 1.000 kalorija dnevno.

Povrće pomoći da izgubite težinu

Postoji mnogo različitih mono-dijeta za mršavljenje: heljda, mlijeko, čokolada, kupus, naranče i mnogo drugih. Pokušajte da birati između različitih dijeta, koja se temelji na povrću (šargarepa, kupus, paradajz, squash i tako dalje. D.). Oni su bogate vlaknima, sadrže mnoge vitamine i minerale, a velika većina od njih su niskokalorične (osim krompira). Da li izgubiti na težini povrća dijeta? Komentari dati definitivno pozitivan odgovor. Evo nekih prednosti dijeta povrća:

• Oni mogu imati puno kalorija busting ipak neće biti samo povrće koje se treba bojati - to je krumpir.
• Biljnih vlakana u organizmu se ne split, prolazeći kroz crijeva, upija toksine i uzima ih iz tijela.
• Vlakna ima sposobnost da se vežu za djelomičnu masti, čime ih sprečava u potpunosti ne upije.
• Povrće brzo proizvesti osjećaj sitosti, a posebno restani.

kupus juha dijeta

Možete pokušati izgubiti težinu na kupus. Pregledi kupus dijetu kažu da je efikasan i neškodljiv način za brzu težine sgonki. Možete resetirati jedan kilogram dnevno. Sorte kupusa ishrane puno. Nudimo jedan od najvažnijih benigni.

• Doručak: čaša osvježavajućeg toplog zelenog čaja.
• Ručak: 200 g lean teletina, govedina, riba ili piletina bijelo meso bez soli, kuhano ili na pari; veliku posudu za salatu od svježeg kupusa sa šargarepom, začinjen maslinovim uljem.
• Večera: prepelica jaje ili pola piletine, dio kupusa zelena salata, 1 nezaslađenog jabuke ili pola grejpa.

Prije odlaska u krevet je dozvoljeno popiti čašu nemasnog jogurta, ali to je samo u slučaju da patite tešku glad. Možete i alternativni između različitih vrsta kupusa: kupus, karfiol, keleraba. Karfiol mogu biti kuvano (samo vrlo malo). So se ne koristi svakih 7 dana. Da bi salatu vizuelnih i ukus, možete dodati sok stisne od limuna.

Švedske dijeta

Prilikom pisanja ovog članka, mi smo pregledali mnoge dijeta i savjete kako da izgubite na težini. Povratne informacije koje smo čitali o švedskom ishrani, nas jednostavno obavezuju da ispriča čitaoci ovog sedmodnevnog programa. Prema mišljenja, u posljednjih 7 dana, možete izgubiti i do 7 kg.

dan One

• Vaš doručak bi se trebao sastojati od heljde, kuhani u vodi i 250 grama mleka.
• Obrok možete jesti salatu slatka paprika, paradajz jedan, 100 grama sira i luka. Popiti čašu mlijeka može jesti.
• Za večeru, jesti salatu od kuvanog repe, začinjene masti bez kiselo vrhnje, kuhani krumpir i mali komad raženog kruha.

dan dva

• Doručak: čaša mlijeka i heljde kašu na vodi.
• Ručak: 150 g ukusan salate sve zeleno povrće, pirjano lean riba kriška, dva srednja krompira kuvana.
• Večera: čašu nemasnog mlijeka, 2 jaja i salata od svježeg kupusa i luk.

treći dan

• Doručak: komad raženog kruha, 60 g sira mlijeka stakla.
• Ručak: 200 ml svježeg soka od jabuke slice (250 g) je kuvano lean bez kožice piletina, salata od povrća (100 g).
• Večera: 150 grama pirea od krompira, 80 grama sira, kruha kriška suha, 200 ml mlijeka.

Četvrti dan

• Za doručak: 2 tosta i čaša soka od jabuke.
• Za ručak: 200 g voća (tvoj izbor), komad kuvanog posnog mesa, 100 grama heljde kuhani, u vodi.
• Večera: mlijeko, riža kaša u vodi (100 g.), Zelena salata i paradajz luk.

peti dan

• Doručak: jogurt (100 g), narančastom srednje veličine.
• Za ručak: kuhani krumpir (100 g), meso Patty, čašu čaja bez šećera.
• Večera: sok od jabuke, voće, jagode.

šesti dan

• Za doručak: mlijeko i heljde kašu na vodi.
• Za ručak: narandže, jabuke, kuhano meso, kuhani krumpir (150 g).
• Za večeru: kuvana riža (100 g), povrća salata sa suncokretovo ulje.

sedmi dan

• Doručak: mlijeko, heljda na vodi.
• Večera: čaša soka od naranče, kuhani krumpir - 100 grama, jabuke i naranče.
• Večera: kriška raženog kruha, sok od jabuke, meso kotlet, povrća salata.

Magic voda

Evo još jedan savjet, kao i izgubiti na težini: Uzmite poseban režim za piće. Neka voda će biti osnova nedeljni ishrane. Ovo je predivno, čudesna supstanca, donirao nam po prirodi. Tokom dijete tijelo će nastojati da se osloboditi od raznih toksina. To ugrožava izgled osip na koži, osjećaj slab, ispod očiju mogu se pojaviti tamne krugove. Ali ako pijete puno vode, to će pomoći vašem tijelu čišćenje bez stvaranja bolnih simptoma.

Važan učinak vode za svakoga izgubiti na težini: To pomaže da se ubije apetit. Ako ste sjedi na dijeti, odjednom osjeća gladan, oslabiti svoje volje, a vi ćete osjetiti jako iskušenje da odustane i jedu "iz stomaka" - popiti čašu vode. To će pomoći spriječiti slom. Možete piti toplu prokuvane vode, to je bolje nego osjećaj gladi.

Na ono što bi trebalo da privremeno odustane

Možda ćete se iznenaditi da je tokom sedmice ishrane morati da se odrekne ne samo iz masti, od konditorskih i pekarskih proizvoda, ali i iz mnogih voća. Banane, grožđe, pa čak iu nekim sorti slatke jabuke sadrže previše šećera, koji bi ometati ispuštanje težinu i put imamo - samo 7 dana. Također moramo odreći grickalica sušenog voća i orašastih plodova. Sušene datumi, smokve i kajsije, naravno, vrlo ukusna i zdrava, ali ne i za one koji žele da se brzo izgubiti na težini i samo sanjao o tome kako izgubiti težinu. Pregledi se savjetuje da se izbjegne negativni plan i različitog voća koktele, bolje vode piti i zeleni čaj.

I dalje morati odustati leži na kauču. Tokom poštovanje strogu dijetu i želim da legnem da se odmori. Tijelo pokušava za uštedu energije i šalje vam naređujem signale - manje potez. Ni u kom slučaju ne slušaju svoj "loš savjet"! Naprotiv, pokušavaju da prevaziđu sebe i da se prevaziđu lijenost. Više biti na otvorenom i sportom.

Kako smršati bez dijete?

Jesti ništa i ne dobiju na težini - to je san mnogih ... I zaista, postoje ljudi koji još uvijek žive život: jesti puno i upravljati da bude tanak kao štap. Oh tako urediti njihova tijela. Ali ako imaju predispoziciju za višak kilograma, malo je vjerovatno da pokuša imitirati navedenih drugova.

Ipak, to možete učiniti bez dijete. Samo treba pažljivo planirati svakodnevnoj ishrani, računajući kalorija, i da sport dio svog života. Ako ste spremni za konstantne samokontrolu, a onda dijeta gubitak težine možda ne treba.

Da li posta pomoći?

Bismo željeli da su naučili kako da izgubite težinu, ali ne i kako da izgubite težinu po svaku cijenu, uključujući i njihovo zdravlje. Ako želite da gladuju za nedelju dana u ime ishrani, onda je ovo potpuno pogrešan pristup problemu viška kilograma! Tokom posta, metabolizma usporava do puzanja, a moguće je da kada počnete ponovo jesti, metabolizam neće biti u stanju da se vrati na prethodnu stopa. Vi znate da je uz pomoć posta savršeno distrofija tretira? E. Nakon oslobađanja od gladi, ljudi počnu da dobijaju na težini. Zašto ti to treba?

Naš cilj - ne da uspori metabolizam, i obrnuto - da ubrza je do nekoliko redova veličine. Mi to možemo stručno pripremljen ishrane i vježbanja. Posta se savjetuje da se bave samo u posebnim postom dana, što se može izvršiti jednom tjedno. Ako ste i dalje odlučna da krene bez hrane za nedelju dana, prvo morate naučiti teoriju Shelton pročitao knjigu "Posni za zdravlje" i Brega "Čudo posta."

Nemojte slijepo vjerovati oglašavanje

Sveprisutna oglašavanja glasno izjavljuje da ona zna kako da izgubite na težini. Tablete za smanjenje apetita, mršavljenje čajevi, zelena kafa, goji bobica, "Liquid kestena" - to jednostavno danas nije u ponudi za ljude da riješi viška masnoće u zamjenu za novčanice, naravno. Ne možemo reći da je sve to ne pomogne, ali ipak da se oslanjaju na čuda nije potrebno. Često velikodušan obećanja i obećanja - to je samo jedan promotivni trik "čips", kao što se obično nazivaju.

Fotografije izgubili na težini prije i poslije upotrebe nekih novih-fangled sredstvima, objavljene u medijima, previše, pripadaju trikove oglašavanja. Naravno, pored ishrane i uključe se u redovno vežbanje, morate se potruditi, ali nemaju posebno napeta za dobijanje tablete i reklamira droge. Ali imajte na umu da je pokušaj da izgubite težinu bez vježbanja i ograničiti se na hranu - i dalje je nešto da se bori sa lijenost, ne izlazim iz kreveta ili kauč.

Auditivni trening i afirmacije

Pa, sada znate kako izgubiti težinu brzo za nedelju dana. Da izdrži namijenjen plan za sedam dana i ne lome, nudimo vježbanje i dijeta dodati neke metode pomagač. Svakodnevno ujutro i navečer trening auditivnih će vam pomoći da napravite pravu mentalni stav. Ništa komplicirano o tome. Potrebno je samo da legnem, opustite cijelo tijelo i um vam reći da su puni, osjećati dobro, ispunjen si radost iz činjenice da je cilj sve bliže i bliže. Pročitajte posebna literatura o auto-obuku - to će pomoći.

Još jedna dobra stvar - pozitivne afirmacije. Oni mogu izreći sve dan. Prijedlozi trebaju biti kratak i jasan, na primjer: "Sa svake sekunde i minute Ja sam uzimajući tanji i tanji hrane meni potpuno svejedno očaran sam s osjećajem sitosti ..." Ako je za kontrolu bijesa je potrebno da budem sama i da izdvoje određeni put, onda ništa nije potrebna za mentalno izgovaranje afirmacije, to možete učiniti bilo gdje: na poslu, u javni prijevoz, hodanje i tako dalje ..

Što je sljedeće?

Vjerujemo da možete riješi u tjednu od nekoliko kilograma masti. Ali ono što planirate onda učiniti, kada 7 dana prođe? Ne pokušavajte da "praznik želudac" da proslave svoj uspjeh, jedu sve vrste Goodies. Masti se brzo vratiti. Sedmica - ovo je vrlo kratko vrijeme, ali da bi se konsolidirati postignute rezultate, za to treba vremena. Nakon dijete, pokušati da se pridržavaju određenih ograničenja u hrani. Nemojte dozvoliti da na vašem stolu masnih visokokalorična namirnica, i budite sigurni da nastave da se bave sportom i vježbe. U suprotnom, nakon nekog vremena možete početi u potrazi za način da izgubite težinu u 5 dana ili čak i 3 dana. Pokušati izbjeći ulazak u začarani krug: dijeta - proždrljivost - dijetu.