Vježbe za unutarnje butina: radi vitke noge

U borbi protiv gojaznih žena pokušava sve moguće dijete, vježbe i druge metode mršavljenja. Na kraju, moramo priznati da je najviše jednostavan i pouzdan način je kombinacija pravilne ishrane sa redovnim treninzima i fitness vježbe. Osim toga, moramo priznati postojanje "problematična područja", sa masti koja ide u posljednje skretanje u procesu mršavljenja. Ogromna većina žena u našoj zemlji, te problematična područja - bedra i noge.

Odlučite na dijeti - tada pronaći rješenje za problem pola. Druga polovina - pronaći pravi vježbe za mršavljenje noge i bedra. Bilo koji program vježbanja treba uvijek početi s istezanje i zagrijavanje. Ovaj pristup će zaštititi mišića od uganuća i pauza.

1. Istezanje i zagrijavanje. Možete početi sa koracima nogama apart. Da biste to učinili, desnu nogu što je moguće treba dati na desnu stranu, polako niže i zategni prst na lijevoj strani, pokušavajući da podigne nogu što je više moguće. Čine 20 ovih potvoreny i promijeniti noge. Nakon toga slijedi pažljivo protežu mišiće.
2. "Walking na zadnjici." Sjediti na podu, noge ravno, ispružio ispred njega. Dakle, samo podizanjem desne butine, treba "napraviti potez", odnosno sjedi, potez malo naprijed, to isto lijevom kuku. Na taj način, čineći male korake, da se vrati i dalje za 20 minuta.
3. Most. Lezite na leđa, noge u širini ramena na mjesto i uzeti vaše stražnjice s poda. U ovom radu zadnje površine noge i gluteus. 20 ponavljanja.
4. Vježbe na kuku sa loptom. Kuglica stegnut između kolena, stoji uspravno, ruke počivaju na naslon stolice ili kauč. Drži loptu stisne, da sporo čučanj, nešto niže kukove nazad. Čine 10 ovih ponavljanja, odmor i potvorit kompleks ponovo.

Pored toga, lopta je idealan za obavljanje vježbe za unutarnje butina - dijelove tijela, to je teže smršati.

• Stegnite loptu nogama, sjedi na podu uz podršku na laktovima. Ispružene noge polako podignite ugao katu veličine 45 ^ i polako spušta, pazeći da ne dodiruju pod i ispustio loptu. Također bi se osiguralo da se trbušni mišići maksimalno uključeni u rad, inače moguće pretjerane opterećenje na donji dio leđa.
• Sjediti na rubu stolice, čvrsto na umu noge stisnuti loptu. U roku od 20 sekundi sa silom pritiska na loptu, a zatim opuštanje mišića, ali ne padne loptu. Alternativna tako stres-ostatak tri ili četiri puta.

Smatra veoma efikasna vježba za bedrima na podu.

• Lezi, savijene natkoljenice stavio ispred njega u koljenu. Peta donje noge povući prema gore, pokušavajući da podigne veći. Prololzhat vježbe za 40 sekundi, napravite pauzu i, još jednom, da promeni noge.
• Počevši položaj: Ležeći na leđima, podignite ravno uspravno noge. Ispod struka, poželjno je staviti jastuk ili valjane pokrivač roll. Kao što je široko širenje raširenih nogu, polako se vratite u prvobitni položaj. Pokreti namjerno sporo i glatka.
• Slična vježba se može obaviti dok je sjedio na podu. Potrebno je da se ukine stopalo od poda ne više od 15 cm, daleko maksimalno osim, a zatim smanjuje. Veoma je važno da rade vježbe za bedra unutrašnje strane polako, osjećaj napetosti. Ponovite 15 puta.
• Stoji uspravno, ruke da se nasloni na naslon stolice ili kauč. Desnu nogu, blago savijene u koljenu, povucite prst na lijevoj strani, pokušavajući da ga podići kao visok kao moguće. Ako se uradi pravilno, ova vježba za unutarnje butina će osjetiti napetost adductors.

Radi vježbe, važno je imati na umu da je ključ uspjeha u konstantnost i regularnost. Rezultati će biti potrebno, glavna stvar - da se ne instalira i da poštuju osnovna pravila mršavljenja. Unatoč činjenici da je iznad vježba za bedrima je stvarno na snazi za određeni gubitak težine treba da bude ograničena dijeta i izbjegavati jesti nezdravu hranu.