Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca 10, 15, 20 kg u kući?

Proljeće - vrijeme kada trebate samo malo više svjetla, otvoren. I tada su ljeto i, s kupaćim kostimima, pokazujući cijelo tijelo. Međutim, duge zimske večeri, kao i svečani praznik ponekad ostaviti neželjene rezultate u obliku dodatnih kilograma. Ali kako izgubiti na težini za 3 mjeseca dati svoje tijelo pristojan pogled na ljeto?

U potrazi za istinom

Prije svega, morate suočiti sa istinom. Prvo morate mjeriti trenutnu vrijednost je definirana na kraju, koliko je dobitak dodatnih kilograma. Osim toga, dobro je za pamćenje, za koji period došla do težine. A onda se ispostavilo da možete izgubiti težinu u 3 mjeseca, ili da će biti potrebno više vremena?

Postoji vrlo jednostavan način određivanja optimalne težine za određenu građe. Ako osoba ima kost normalne veličine ili tanke (posebno u zglobovima, gležnjevi, vizualno delikatan kolena), onda morate uzeti vrijednost svoje visine u inčima i oduzmite 110. rezultat broj će biti njegov optimalnu težinu za dati građe. Kada je vrijednost velikog stasa potrebno otminusovat 105-100. Takvi proračuni su vrlo približne. Po pravilu, blago izgrađena žena, da odredi optimalnu težinu za dati formulu, pripremljen preuveličane vrijednosti. U tom slučaju je bolje da ga smatraju kg maksimum za ovu izrade.

Izbor tehnike

Određivanje šta da težimo, potrebno je izabrati način. Na pitanje smanjenja težine mora pristupiti sveobuhvatno. To bi trebao pokupiti racionalni sistem vlasti i napravite plan treninga. Metode kako izgubiti na težini, za 3 mjeseca na 10 kg, bezbroj.

Ako je cilj upravo figura, a zatim da se uradi jednostavne proračune. 10 kg mora biti podijeljena 3 okreće oko 3-3.5 kg. Ovo je masa koja bi trebalo da se očisti u mjesec dana. Ispostavilo se da to nije tako teško. Sekcija 3, 4, za otprilike tjedan u mjesecu, ispostavilo se da je u zadnjih 7 dana, potrebno je izgubiti na težini za manje od jednog kilograma. To se lako postiže ako i moć da se upravljanje, 4 obroka dnevno i piti najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno. Također, najmanje tri puta tjedno treba izdvojiti sat vremena za vježbu. Ovo može biti trčanje, hodanje tura brzim tempom, aerobik centar, plivanje ili obuke težine. Sada je jasno kako izgubiti na težini, za 3 mjeseca na 10 kg. Idealna opcija - to je uravnotežene ishrane i redovno vežbanje.

Pravilna ishrana - ključ uspjeha

Mnogi smatraju da je manja težina je moguće samo sa specijalnim dijetama i kampanje isključivo u teretanu. Ovo je vrlo čest mit. Donesite težina vratiti u normalu prilično stvaran sebe. Dakle, kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 10 kg kod kuće? Na osnovu prava mršavljenja je zdrava ishrana. Dijeta treba distribuirati na sljedeći način:

- četvrtinu dnevnih potreba količine i hranjivu vrijednost treba biti dio hrane doručak;

- ručak je oko trećine ukupnog broja obroka dnevno, te je glavni obrok;

- manje od četvrtine pada na večeru;

- ostatak trebaju izdvojiti između grickalice.

Rezultat je tri glavna obroka i 1-2 dodatna, smatraju se jedan kompletan. Za preporuke o tome kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 10 kg kod kuće, možete uključiti vježbe. Preporučljivo je da odaberete kompleks za sve mišićne skupine i raditi 3-4 puta tjedno. Ova metoda ne samo da može uzrokovati tijelo na željenu težinu, ali i čvršći, što je važno za mršavljenje.

Ograničenja - način za izgubiti težinu

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 15 kg u kući? Ovdje je potrebno obratiti pažnju ne samo uravnoteženu ishranu, ali i uvođenje ograničenja na hranu. Neophodno je da se smanji sadržaj masti hrane konzumira, da se fokusiraju na proteinima namirnica biljnog i životinjskog porijekla. Također je potrebno da se odrekne slatko pecivo, zamjenjujući ih voćem. Čaja, kave i ostalih pića šećer treba isključiti.

Obuka treba obratiti posebnu pažnju, jer je tijelo često gubi elastičnost zbog smanjenja mišićne mase.

Sport metodologija

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 15 kg u kući i ne trpe, na primjer, opuštene stomak? Tehnika je jednostavna.

Vježba je najbolje uraditi u jednom danu, a prvih 20 minuta grijanja. Možete skočiti uže, šetnja, trčanje, itd

Sljedeća trebate ići na prisili vježbe. To može biti složen s bučicama, mrena ili vlastite težine. Univerzalni vježbe za čvršće velike grupe mišića je remen. Povećana pažnja treba posvetiti novinarima - tanak struk nije povučena.

Završetka obuke treba biti vježbe istezanja. Oni jačanje mišića i ligamenata, sprečavanje povreda u budućnosti, i da tijelo fleksibilan. Nemojte zaboraviti o vodi.

Ako je problem ozbiljniji

Oni koji pate od viška kilograma, pitajući se kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 20 kg. Naravno, ovaj višak kilograma - nije samo estetski, već i fizičku nelagodu. Razlozi za njegov set može se mijenjati. Najčešće se događa kao rezultat hormonalnih poremećaja ili bolesti. U tom slučaju, trebalo bi prvo konsultovati lekara i možda prođu potrebne testove.

Ako je težina otkucala kao rezultat ljubavi za ukusne, onda je zadatak je pojednostavljeno. Prvo je potrebno da se odrekne koji su doveli do višak kilograma. Što je dovelo do zdravog sistema hrane, treba isključiti brašno, slatko, dimljeni, konzervirane hrane, bezalkoholna pića, alkohol.

Sljedeća trebate ograničiti unos kave, crnog čaja, riža, masnom mesu, kiseli krastavci, med, orasi.

Osnovni princip napajanja - uglavnom proteini, biljna hrana bogata vlaknima. Držeći se ovih preporuka, ponekad se ispostavilo da je vrlo lako izgubiti na težini. I što je najvažnije, ona ne nosi negativne posljedice po zdravlje.

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca do 15-20 kg: vježbe, smjernice za odabir sportski program

Uz veliki višak kilograma ne mogu odmah na težinu treninga. Prvo morate dati srce da se prilagode. Vježbe u prvom mjesecu morate izabrati isključivo aerobik. Na primjer, bolje početi sa šetnju u sredini i brzim korakom. Takva obuka treba izvoditi do 5 puta tjedno. To može biti šetnja na svježem zraku. To je također dobro radi plivanja, koji, pored aerobne vježbe, a istovaruje kičme ima efekt hidromasažni.

Kada se može povezati smanjenje težine oko 5-7 kg tegova. Ali ipak isplati da se fokusiraju na svoje vlastite osjećaje. Ako srce je teško, treba odabrati umjerenog opterećenja. Ukoliko je disanje lako da se vrati u normalu, to znači da je tijelo pod kontrolom.

Trening snage 3-4 puta tjedno može izvršiti. Oni aktiviraju mišićnog tkiva, što dovodi do bržeg metabolizma. Postepeno, težina će se vratiti u normalu, i što je najvažnije, koža je i zategnuti tokom vremena. Tako nam je rečeno kako izgubiti težinu u 3 mjeseca je efikasan i ispravan.

Voda - ključ prekrasan lik i zdravlje

Kada je proces mršavljenja ne treba zaboraviti regularnom piće. Čista voda pomaže da se uspostavi metabolizam, promovira detoksikaciju i na zadovoljstvo gladi. Potrebnu količinu dnevno, obično 2 litre, osim juhe, čaj, kava, itd U vruće sezone, možda je potrebno više tekućine. Piće postaviti broj je vrlo važno, posebno u periodu treninga. Uostalom, tada je tijelo gubi puno vode, što je imperativ da se obnovi.

zaključak

Sada je jasno kako izgubiti težinu u 3 mjeseca. Pravilna ishrana, redovno vežbanje i pije režima - to je osnova na kojoj je moguće smanjiti i stabilizirati svoju težinu bez gubitka zdravlja, ali uz akviziciju zategnuta tijela i dobro raspoloženje.