Uravnoteženu ishranu: kako sebe i svoje porodice punu dijeta pružiti

Kada u našim životima postoje zdravstveni problemi povezani s lošom ishranom, kada se isprazni tijelo, a snage nije dovoljno za obavljanje svakodnevnih obaveza kada postoje djeca, da moramo voditi računa, kad smo konačno početi razmišljati o svojoj ishrani, razumijevanje ulogu koju uravnotežene ishrane u našim životima. Mi razumijemo koliko je važno energiju života, zdravlja vitamine i ostale potrebne materijale.

A uravnoteženu ishranu - je potpuna dijeta za nedelju dana, koji se sastoji od svih dobro poznatih i dugoročno svrstavaju tipove proizvoda: žitarice, brašno, povrće, voće, bobičasto voće, meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi, biljna ulja. I ne zaboravite na zelenilo, ima puno vitamina. Neke vrste proizvoda obogaćuju proteina tijelo, a drugi - masti, i drugi - ugljenih hidrata, a četvrti snabdijevanje minerala i predstavljaju izvor vitamina. A za sve ove hranjive tvari treba biti balans (otuda i ime) svakodnevno 1 jedinica ili 13% ili 60 g. proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke, sjemenke), 1 jedinica ili 33% masnoće (biljno ulje) i 4.5 ugljikohidrata (škrob krompira; vlakana u mahunarke, voće, orasi, mekinje, repe pektini, jabuke, šljive, glikogena u riba, jetra, meso, kao i fruktoza, laktoza, saharoza).

Gdje li odsustvo neophodnih elemenata u ishrani?

Možete uplašiti do beskonačnosti: nedostatak vitamina, slabost mišića, nedostatak vitalnosti, kardiovaskularnih problema, probavnih poremećaja funkcije, razvoj ozbiljnih bolesti, pa čak i smrt. Nedostatak odgovarajuće ishrane ćelija mozga (glukoza) također može dovesti do teških i neprijatne posledice.

Kako razumjeti, ono što nedostaje u ishrani?

Osnovnih principa koje bi trebalo voditi poštovanje pravilne ishrane - i slušati na potrebe organizma. Svaki put kada želite "nešto takvo" pokušati shvatiti o čemu se radi. Dakle, tijelo šalje signal u mozak da nedostaje u ishrani, što ste zaboravili. Možda si želio ukusan jogurt ili sir, ili matice za žvakanje, a može breskve, trešnje ili dobar sok - što je trčanje u dućan!

dijeta

A uravnoteženu ishranu treba redovno i umjereno, gojaznost nikoga ne profitira. Jedite manje, ali češće: doručak, ručak, ili kako se to zove ručak, večera, popodnevni čaj i večeru. Doručak bi trebao biti 25% od dijeta, ručak - 15% kako bi se održala aktivnost, performanse, večera - sve 40%, sredinom jutra snack manje - 5%, a večera se ne učita do prije odlaska u krevet (sat i pol) - 15%. Imajte na umu da tijelo treba oko 20 minuta da "shvate" da je puna. Jedite da žive, a ne obrnuto.

stvoriti izbornika

Jedan od sfera života, što je također važno planirati kako u pitanjima porodičnog života ili uravnoteženu ishranu. Meni za tjedan mogu se registrovati nezavisno, uzimajući u obzir sve vrste proizvoda za potpunu ishranu. Također je važno da se to uradi za djecu, jer oni i dalje odrastanja, učenja važan život načela, od kojih je jedan - brine o svom zdravlju. Da ne govorimo o važnosti pravilne ishrane za rast i razvoj mladih organizma.

Na primjer, doručak može biti poslužen sendviča, jogurt, žitarice keksi, žitarice, kajgana. Tokom dana, snack orasi, voće, bobice. U vreme ručka juha, mesa jelo. Prije nego što mogu jesti i jesti salatu. Na večeru kaša, palačinke i drugih proizvoda od brašna, možda sa mesom, salate.

Nemojte zaboraviti da se pridržavaju svakodnevno proporcija.

važna dopuna

Relativno nedavno, naučnici su otkrili supstancu koja se ne proizvodi u tijelu i loše vari, to je potrebno da se pomogne tijelu. Treba nam, prije svega, u dodatnom prijem vitamina, jer su sokovi su naširoko prodaju u našim trgovinama, a povrće umjetno uzgaja u većini slučajeva, mala količina vitamina. Isto važi i minerala, aminokiselina i polinezasićenih masnih kiselina. Nadoknaditi nedostatak supstanci, bez kojih ne može biti uravnotežene ishrane, pomažući da se kvaliteta proizvedenih vitaminsko-mineralni kompleks.

Izbor jelo za doručak, ručak ili večeru, ne zaboravite važne tvari za tijelo: glukoza za mozak, pektin za uklanjanje štetnih tvari iz organizma vitamina za jak imuni sistem, regeneraciju ćelija, i tako dalje ... To je uravnoteženu ishranu.