Sport i fitnessGubitak težine

Vježbe za smanjenje kukova - efikasan program treninga.

Cijeli kukova, možda najčešći ženski problem. To i ne čudi, jer je tijelo ljepšeg spola je prvenstveno s ciljem rješavanja problema rađanje. I masnih naslaga na bedrima i trbuhu je neka vrsta "strateške rezerve". To je razlog zašto strogu dijetu, ili glad, u ovom slučaju, apsolutno kontraindicirana. Za svaki kilogram bačen odgovor organizma na deset, jedan je samo da počne jesti kao i prije. Osim toga, vježbe za efikasno smanjiti bokovima raditi samo u kombinaciji sa pravilno sastavljen dijetu. Pomoći da se ubrza proces masaže i saune.

Set vježbi za korekciju

Kada je u pitanju ono što vježbe za smanjenje kukovi su najefikasniji fitness instruktora će jednoglasno ponavljam, da nije smislio ništa bolje nego trbušnjake i ljuljačke. Ove dvije vježbe, u raznim embodiments, da pomogne raditi sve mišiće stražnjice i bedara, što ih čini tanji i zategnut.

Da se značajno smanji obim kukova je dovoljno za obavljanje jednostavan set vježbi svaki dan, u kombinaciji sa masažom i kontrast tuš.

Prva vježba našeg kompleksa - kick noge. Oni se izvode naizmjenično, prvo jednom nogom, a onda s druge strane. Vježba se sastoji od tri seta od 30 ponavljanja svake od njih. Tako počinje vježbe sa 30 ljuljačkama naprijed, a zatim izvršite 30 oscilacija u pravcu i isto toliko nazad. Zatim promenite noge i ponovite sve ispočetka.
Podignite stopala previsok ili oduzeti sa strane nije potrebno, ali ne zaboravite da povuče čarapa. Svaki zamah vrši potpunim napetost mišića. Ne pokušavajte da se stvari lako, jednostavno mašući nogu u zrak.

Da komplikuje problem, pratite ljuljačke položaja, klečeći. Tako da je moguće raditi efikasno sa strane i zadnje strane butine.
Od početne pozicije obavljaju otmica nogu u stranu, tako da je butina je paralelno sa podom. Ako se vježba čini preteško, nogu mogu se savijati na koljena.

Noga se vraća se može učiniti na dva različita načina. Prva opcija od originalnog položaja - naglasak na laktovima i koljenima, koljena ravna leđa stopalo i polako podignite je malo iznad zadnje linije. U ovom slučaju, to je radio ne samo kuka, ali i veliki glutealni mišića.
Opcija broj dva je kako slijedi. Noga je uvučen tako da bedra paralelno sa podom se ispostavilo da je. Zatim saviti i ispraviti koljena, pokušavajući da se pete do stražnjice.

Ove vježbe za smanjenje kukova izvršena dva seta od 60 puta za svaku nogu.

Bilo koja dama koja je pokušavala da rade vežbe za uklanjanje kuka, je dobro poznato da je najteže ispraviti unutrašnje površine. Ne može bez pomoćnih sredstava, a najjednostavniji noge može biti običan gumeni zavoj iz ljekarne. Izvođenje konvencionalne "makazama" uz korištenje domaćih proširivanje ćete postići rezultate mnogo brže.

Još jedna vježba simulira unutarnje butina - čučnjevi s utezima. Pogodan za tu svrhu disk iz bara ili bučice.
Početne pozicije - noge šire od ramena, prsti snažno okrenuo prema vani. Opterećuje čekanje u našim rukama i pokrenuti polako čučanj, pokušavajući zadržati tijelo ravno. Obavlja u tri seta najmanje 20 puta.

Koji god se kreću vi sami odaberete, imajte na umu da ostvare da se smanji kukova obavlja s više ponavljanja.

Moram reći da je najčešći ženski problem su takozvani "uši" koji se pojavljuju čak i tanak žena. Nažalost, čak i najefikasniji vježbe za kukove, u ovom slučaju, nemoćni. Najbolje rješenje bi se modeliranje masažu. Jednom će se na području problem dati u cilju izvršenja vježbe će morati da ima kao prevencija.

Ako redovno vežbanje nemate vremena, samo ih zamijeniti sa planinarenje i hodanje uz stepenice. Prilikom odlučivanja o dijeti, imajte na umu da masti u kukovima i stomak će nestati posljednji. Prva obima smanjiti ramena, ruke i lice, onda struka i grudi, a tek zatim dolazi do zadnjice i butina.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 bs.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.