Kako napraviti čvrstu zadnjicu da ih atraktivnim

Imaju lijepe i čvrste stražnjice san, ne samo žena, već i muškaraca. Ali, da bi se postigao željeni rezultat je moguće da se ne svima. Mnogi sjediti na različitim dijetama, koristite masaža, solarij posjete. Ali ovi postupci nisu dovoljne za jačanje najatraktivnije dijelove tijela. Definisane glutealni mišića u kratkom vremenu nije lako. To zavisi od anatomske strukture tijela.

Glutealni mišića se sastoji od tri sloja. Glavni prosjeku mišića stražnjice uklanja butinu. Malih mišića pomoći da nogu u stranu, takođe pomaže gluteus maximus mišića. Stoga, opterećenje za vrijeme vježbanja treba biti ravnomjerno raspoređena na sve grupe mišića, kao i noge i donjeg dijela leđa. Učvršćuje stražnjice su uvijek normalno, treba izvoditi vježbe na čučnjeve (za povećanje opterećenja, možete koristiti bučice), noga kovrče, Iskorak naprijed. Ove vježbe su poželjno da se izvrši svaki dan, moguće je da tijekom jutra vježbe.

Dobra vježba za zadnjicu pritegnuti trčanje na neravnom terenu sa usponima i padovima, ali ne i za velike udaljenosti. Ako nije mogućnost takve obuke - možete ići trčanje ili hodanje uz stepenice. Takvo kretanje jača mišiće nogu. Će djelovati povoljno na elastične guzu i raznih čučnjeva, biciklizam ili klase na sobni bicikl, skakanje užeta, klizanje ili rolanje. Kao što korisno za pokrete tijela mogu obavljati i žene i muškarci.

Kako izgraditi mišiće stražnjice

Postoji niz vježbi koje mogu utjecati na mišiće stražnjice i učiniti ih otpornijim. Razmislite o nekim jednostavnim pokretima koji su prilično izvodljivo u kući:

1. "Walking" sjedi. Položaj - sjedi na podu, noge ispružene. Prebacivanjem stražnjice, treba da sporo kretanje naprijed - nazad.
2. "Korisni zamah." Stoji na sve četiri, cjevanicu - je okomita na pod, naizmjenično dizanje svaki bedra gore.
3. "Penguin". Ova vježba se izvodi kako sjedi na stolici između kolena i stisnuti loptu. Držeći treba uraditi za 30-40 sekundi.
4. "Lazy". Lezite na pod, noge savijene u da se odmori uza zid. Zaustavlja sljedeći korak duž zida up - dole, dok je zadnjica podigao u dva koraka.

Ne gledaj manje atraktivnim muškarcima elastična stražnjice. Ali, nažalost, za stražnjice vježbe za muškarce ne znaju sve. Najjednostavnije vježbe, na prvi pogled, ali to nije najlakši - čučnjevi optimalnu težinu ili bučice. Za njegovu realizaciju noge postavljena u širini ramena, mrene (kreten) nalazi se na ramenima i koje duboko, sporo obratite čučnjeve Hamstring s kavijarom i stražnjice sa svojim petama. U ovom pokretu postoji jedan važan uslov: naprijed i natrag naprezanje. Nemojte naginjati kada je čučao i stojeći. Takvo kretanje treba obaviti 1013 puta. Vremenom se povećava opterećenje.

Još dva jednostavna vježbe za muškarce:

1. Čučnjeve na jednoj nozi. U početnoj fazi moguće je iskoristiti podršku za daljnje komplikacije - da se kreten u ruke i uklonite podršku.
2. Ups sa bučicama na klupi ili visoke platforme. Važno je da pravilno obavljaju: kretanje, neophodno je da se zategne mišiće stražnjice, a ne odbijaju pete.