Naučite kako da napumpati pravo dupe

Da bi vaše tijelo izgledati lijepo, važno je da ga zadrži u dobrom stanju, uz pomoć redovno vežbanje. Neke devojke su dali danas, pitanje kako da se pumpa u dupe. Pravilno obavljanje određenih vježbi i dalje treba biti u stanju da. Za informacije o tome kako i šta raditi kako bi se postigao dobar rezultat, će biti riječi u nastavku.

Kako napumpati dupe od strane čučanj ispravno?

Sigurno su svi čuli da biste dobili krug i čvrstu zadnjicu učiniti što više trbušnjaka. Sa ovim ne možete tvrditi: ova vježba će zaista napraviti dupe zategnuti. Međutim, to utječe ne samo gluteusa, ali i mišiće tele i bedra. Dakle, ako ne želite da vaše noge su reljefni kao početnik bodibilder, treba se pridržavati određenih pravila.

Dakle, kako se pumpa u dupe zar ne? Prije svega, treba imati na umu da stopala moraju biti postavljeni što je više moguće, barem šire od širine ramena. Stoga, za vježbe je bolje nositi cipele, čak i ako ste u kući (gumene nožice protiv klizanja). Next: natrag treba imati pravo. Pri tome, stražnjice moraju biti izdvojeno što je više moguće vratiti. Za početak, možete biti obučeni za obavljanje čučnjeva na stolici. Fitness treneri kažu da oni mogu biti i duboke i ne puno. U ovom slučaju, kako bi se postigao dobar rezultat moguće je bolje koristiti težine. Treba početi vježbe s tri seta od 20 puta, postepeno povećava do 60 puta.

Kako učinkovito pumpa u dupe?

Treba shvatiti da su neke čučnjeve da svoje stražnjice ne može biti savršen. I ako možete, onda efekt će morati čekati jako dugo. I tako da bi trebalo da usvoji nekoliko različitih vježbi.

Jedan od njih je kick noge. Stoje uza zid, ostatak u rukama i stoji na lijevoj nozi, pravo počinje da se popne nazad. Nakon 15-20 liftova - na desnoj strani. Čarape u isto vrijeme želite da pošaljete na sebe, protežu stražnjice. Zatim zamijeniti noge i ponovite.

Otprilike isto može izvesti, leži na boku. Podignite nogu ili vrati 20 puta.

Pitate se kako da se pumpa u dupe ispravno, odnesite usvojiti tzv napada. Prvo je potrebno da stoji uspravno, i postavite ruke na pojas. Onda napravi desnom nogom korak naprijed i čučanj duboko. Vrati se na početnu poziciju, a zatim ponovite lunge. Sve što trebate učiniti najmanje 20 na svakoj nozi. To je korisno, kao što su proljeće, dok je u sjedećem položaju.

Nekoliko riječi se mora reći o hrani. Ako sanjate o stražnjice zategnuti bez celulita, neke vježbe ne mogu. Potrebno je zapamtiti hranu, pije slatko kako bi se smanjila ili zaustaviti na sve ugljikohidrata u vašoj ishrani treba da bude kompleks (žitarice), životinjske masti, pokušajte zamijeniti postrojenja, i proteina konzumiraju piletinu, sir i jaja.

Mnogi ljudi žele znati kako napumpati dupe za nedelju dana. Avaj, uz pomoć samo vježbanje i u tako kratkom vremenu je nemoguće postići. Jedino dugoročno kontinuirano usavršavanje i pravilnoj ishrani možete dati lijep i zategnuta tijela.