Vežbe disanja za mršavljenje Mariny Korpan. Disanje Tehnika "Body flex"

Među velikim brojem sportskih područja i programa željeli bismo naglasiti neobičan, ali već je uspio postati popularan set vježbi - disanja vježbe za mršavljenje, Marina Korpan. Tvorac ovog sistema Dzhil Dzhonson, kao i njen sljedbenik Marina Korpan, tvrdi da su ove vježbe, u odnosu na druge vrste fitness su najbolji način da se riješi viška kilograma.

princip rada

Proces razgradnje masti bez kisika je apsolutno nemoguće. Na kraju krajeva, kisik, pod određenim uslovima (fizičke aktivnosti, zajedno sa niskokalorične hrane) može izazvati smanjenje masnih ćelija. Burning višak masnoće, ubrzati metabolizam - svi pružaju dotok kiseonika.

Pored toga, posebnom tehnikom "Body flex" disanje vrši neku vrstu masira unutrašnje organe, koji ne samo da trenira mišiće trbuha, ali i poboljšava probavu, svi organi počinju da rade bolje. proces mršavljenja će se aktivnim ako su pravilno disanje u kombinaciji sa vježbama.

Kontraindikacije

Set vježbi disanja "flex Body" se ne preporučuje vježbati prisustvo sljedećih faktora i uslova:

• Smanjena ili povišen krvni pritisak.
• Srčana insuficijencija.
• Visok intrakranijalni tlak.
• Povrede glave.
• Žučnih kamenaca u žučnoj kesi veće od 5 mm.
• Hernija.
• Aritmije.
• Hipertireoze.
• Pogoršanje kroničnih bolesti.
• Povećana tjelesna temperatura.
• Povrede glave.
• Glaukom.
• Bronhijalne astme.
• Trudnoće.

Ako uporedimo lekcije vježbe disanja i vježbe Marina Korpan "Oksisayz", a drugi smatra da su mekši i idealni su za početnike. Gimnastika "Oksisayz" je kontraindicirana samo za osobe sa respiratornim bolestima i trudnice.

dodatne preporuke

Izvođenje set vježbi disanja, čiji je osnivač Marina Korpan, morate pridržavati sljedećih pravila:

• Zamijenite štetnih proizvoda sa pravom hrane koja će biti od koristi.
• Jedite češće, ali porcije u isto vrijeme bi trebao biti mali.
• Svako jutro treba početi sa čašom vode na prazan želudac.
• Piti tijekom dana, više tekućine.
• Tokom treninga vam ništa ne bi trebalo odvratiti. Pokušajte što je više moguće da se fokusira na implementaciju tehnike.

Marina Korpan - tehnika disanja

Prije nego što nastavite direktno na zapošljavanje, važno je da nauči tehnike disanja. Disanje treba da bude poput male djece - trbuh. Prvo pokušajte da duboko udahnuo, želudac treba popuniti sa klima, zatim napraviti tri dodatna kratkog daha. Nakon toga izdahnite i čine tri "dovydoha". Vaš želudac mora biti potpuno opustoshitya.

Istovremeno, što trebate učiniti, na prvi pogled, čini se jednostavne vežbe, u većini slučajeva, statičke prirode - napetost trbušnih mišića i dalje ih drži u tom položaju.

Sve vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan sadrži 12 osnovnih vježbi pogađa sve mišićne grupe. Ovo je samo 20-25 minuta dnevno.

vježba №1

Uzmite startnu poziciju - stoji uspravno, stavi noge na širini ramena, koljena bi trebalo da bude mekana. Proširite svoje ramena i napraviti usta izdisaja. Kao da duva na toplu juhu ili ugasiti svijeće - povući cijev usne i izdahnite energično. U isto vrijeme koje je potrebno da se povuče kičmu prednjeg trbušnog zida. U normalnim izdisanje, skloni smo da "raspusti" stomak i opušta ga. U ovom slučaju, tehnika se koristi unazad dijafragme disanje yoga, to jest, želudac bi trebao povući na izdisaj.

Vježba № 2

Nakon što je potrebno za izdisanje napraviti kratku pauzu, a zatim pratite oštar nos bučna dah "u želucu." Prednjeg trbušnog zida napuhan kao balon. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti kako je dovod zraka ne samo lagan, ali i direktno u želudac. Kompleks vježbe disanja "Body flex" struk pokret je nazvan "efekt davljenika".

vježba №3

Ova vježba je pod nazivom - izdahnite "prepone". Da biste to učinili, komprimirani usne, a zatim su postepeno otvoren i zrak je protjeran iz pluća. U ovom trenutku, sama želudac mora doslovno "leti" u rebra. A malo glavu bačen natrag.

vježba №4

Držeći dah za početak Mula bandha, povlačeći udijana bandu i zatvaranje dzhalanhara banda. Zategnite prepone, a zatim se okupljaju u želucu i niže bradu grudima. Bilo je to u ovom trenutku će se "brand" uvlačenje trbuha. Ne opuštanje "brave" i držati dah, broji do 8 ili 10.

vježba №5

Relax "brave", nježno gurnite na kičmeni prednjeg trbušnog zida. Podignite bradu, a zatim otvorite glotisa - pusti zrak prodre u pluća. Set vježbi "Lose Weight sa flex tela" savjetuje izbjegavati tijekom daha ubijam, jer to može stvoriti povećala opterećenje na srce. Prije nego što udisati, ne zaboravite da odgurne trbušnog zida i otpustite brave.

recenzije

Mnogi tvrde da je dijeta je dovoljno da se uključe u ovaj sistem tri puta tjedno. Vi ćete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma bez ograničenja u hrani i vrijeme provedeno u teretani. Međutim, nije sve tako jednostavno, sistem "Tijelo flex" će zahtijevati od vas puno truda, i fizički i moralno. "Inflacija" i crtanje trbuhu - nedaleko od lako, a neki se žale da vrtoglavica javlja tokom vežbanja.

Vežbe se izvode u statičkoj modu, drugim riječima, mišići treba držati u neizvjesnosti. O ograničenja u ishrani i ne zaboravi. Stoga, znoj i dalje imaju najvažniju stvar - rezultat je vrijedan toga. Promet zapravo ostaviti, normalan apetit i struk volje. Osim toga, vežbe disanja za mršavljenje Marina Korpan pomaže u borbi protiv oteklina, poboljšava ten. U principu, kao i svaka druga fizička aktivnost, to je korisno i ima težak zadatak u sticanju prekrasnim oblicima esencijalnih podrške.

hrana

To nije potrebno ograničiti sebe. Jesti isto kao i ranije, ali samo "kašičicu". Pokušajte da polako jesti, zaustaviti prejedanje i da živi u očekivanju redovne ishrane. To je ono što će vam pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma. Ovaj pristup je posebno dobro ako ste umorni od monoton dijeta i mršavljenja dijeta.

rezultati

Vežbe disanja za mršavljenje Mariny Korpan vam omogućava da uklonite masne naslage u problematičnim područjima. Ova oprema je na raspolaganju. Ovaj set vježbi može učiniti gotovo sve, jer ova metoda ne daje dugoročne kašnjenja disanje. Osim toga, pomaže ženama da se oslobode trbuh nakon poroda. Marina Korpan osobno iskusio za sebe.

Pravilna implementacija ovih vježbi omogućiti nakon samo dva tjedna da uđe u pantalone koje su veličine pola manji. Ovo gimnastika ubrzava metabolizam tijela, zateže mišiće, dajući svoj lik šik oblik. Osim toga, to je korisno za elastičnost zidova krvnih sudova, pomaže jačanju mišića lica. Kao rezultat toga, vi ćete izgledati mlađe.

Ova tehnika može ovladati ne samo profesionalci, već i pridošlice. Vežbe disanja, "Tijelo flex" može biti u odnosu na sobni bicikl. Osim toga, to je efikasnije da se spali kalorija za oko 140%.

Možete trenirati kao kod kuće ili u fitness klub. Za igranje kod kuće, trebat će vam stolica, mekana podloga i, naravno, dobro raspoloženje.

korisne savete

Gubitak težine uz pomoć vježbe disanja, kompleks će biti na snazi ako slijedite ove osnovne smjernice:

• Kombinovati ove vježbe sa sportom. Prednost treba dati kardio - biciklizam, trčanje, hodanje, itd
• Možete vlak ujutro i navečer, 2-3 sata prije spavanja, a nekoliko sati nakon večere.
• U toplijim mjesecima je poželjno da se uključe u aktivnosti na otvorenom. Po hladnom vremenu, rade vježbe u dobrom ventilacijom.

Stalni vježbe disanja za zapošljavanje pomažu da se poboljša varenje, otupe osjećaj gladi, smiruje nervni sistem, jačaju imunološki sistem i povećati stopu probave masti rezervi.