Korak aerobik za mršavljenje - put do savršenstva

Optimalna sredstva za podršku ljudsko tijelo u idealnoj formi - određeni fizičkog napora. Osvježite se i možete izgubiti na težini, ne samo sa teškim i iscrpljujuće vježbe. Danas je sve veću popularnost korak aerobika za mršavljenje. Koje su glavne prednosti i kako to radi? Mi ćemo pokušati shvatiti.

Prednosti korak aerobik

Počnimo sa nesporni prednosti ovakvog zapošljavanja. Korak aerobik za mršavljenje ima sljedeće značajke:

• visoka efikasnost;
• nivo fizičke aktivnosti je dostupna za početnike i za profesionalce je dovoljna;
• ostvaruju jednostavan - master naravno mogu biti sami, bez nekih posebnih mentor;
• To ne zahtijeva skupe simulatora;
• vježbe prilagođene kućnom okruženju;
• sigurnost i prevencija raznih bolesti, uključujući i probleme u vezi sa pritiskom, krvotoka, krvnih sudova;
• ukupne jačanje zdravlja i poboljšanje raspoloženja;
• formiranje pravilnom položaju;
• ubrzani metabolizam (mršavljenje efekt nastavlja i nakon završetka obuke);
• jačanje mišića i smanjenje gojaznosti.

Jedan sat sjednice na umerenim tempom, možete izgubiti oko 500 kalorija, što je ekvivalent na večeru ili cijeli dio slatko.

Ograničenja i savjeti

Korak aerobik za mršavljenje ima nekoliko ograničenja koja treba imati na umu. Prije prelaska na aktivne faze vježbe, trebali biste posjetiti lokalni doktor-terapeut i dobiti dozvolu za klasu. Kontraindikacije su općenito prihvaćeni na:

• proširenih vena;
• bolesti povezanih s koljena;
• bolest srca;
• pretjerano gojazni.

Kako bi se donijeti samo pozitivne lekcije i korist, preporučuje se slijediti određene mjere opreza. Trening ne treba sprovedeno više od 3 puta tjedno. Osim toga, u učionici je potrebno pratiti zdravstveno stanje, a ne ograničiti se vodi za piće i ne pokušavaju da se prilagode čudan ritam. Imajte na umu da previše brzo mršavljenje mogu biti puna s različitim teškoćama, u roku od 7 dana treba izgubiti više od jednog kilograma.

Ono što je potrebno za obuku

Milioni žena daju prednost programa s obzirom na to da je korak aerobik kod kuće je isto tako efikasan kao klasa u hodniku. Ćemo definirati osnovne pojmove koji su nužno potrebni u procesu treninga.

sistem što znači položio direktno u svom nazivu. Uz englesku riječ "step" se prevodi kao "teren". To koraci su osnova efektivnog okupacije, uključuje svaku grupu mišića u tijelu. Za treninga, trebat će vam posebna platformu. Može se kupiti u bilo koje sportske opreme. Između platforma se može razlikovati u visinu. Tipično, kreće se u rasponu od 15 do 30 centimetara. To je najbolje da kupite svestran opcija koja se može podešavati po visini. Osim toga, preporučljivo je kupiti udobne sportske odjeće i obuće, raspoređen za aktivne sportove. Njihova glavna imovina mora biti u krute fiksacija pete. Pokupiti cipele moraju biti vrlo oprezni, u suprotnom povećava rizik od ozljeda. program obuke možete napraviti uz pomoć trenera ili kupiti disk s posebnim lekcije.

dodatni elementi

Korak aerobik za mršavljenje kod kuće će biti mnogo efikasniji ako možete kupiti tako jednostavan sport stavke kao što su:

• Širok gumicu.
• Ball malog prečnika (tako da možete ga držati jednom rukom).
• Bučica (težine 0,5 do 2 kg.).

intenzitet vježbe se određuje visina korak, a to radite gaženjem na peron, i sportske opreme omogućava vam da podigne teret.

Korak treninga

Korak aerobik za mršavljenje uključuje nekoliko faza. Prvo, trebalo bi napraviti ukupnu treninga. Za ovaj stane sljedeće jednostavne vježbe: Stand sa stopalima u širini ramena, potpuno opustiti, držite slobodne ruke uz tijelo, i nazad ravno. Početi da korake u stranu i nazad, a zatim angažuju strane, čineći ljuljačke. Warm-up trajanje varira od 5. do 7. minuta. Tokom tog vremena, sve grupe vremena mišića da se protežu svoje noge, i tijelo - da se pripreme za glavnu opterećenja.

core vježbe

Onda dolazi glavnoj bini. Ukratko, njegovo značenje je da izvrši ritmički pokreti, uspone i padove na platformi s njom. Odlučila je da izdvoji 2 varijante korak programa: osnovni i ples nivou. Osim toga, tu je i takozvani "pravac sa težinama." Za pruža vlastitu stručnost sa uvođenjem arapskim brojevima.

Dakle, mi detaljnije objasniti što predstavlja u koraku aerobik. Vježbe su uključeni u svom sastavu, pomoći će vam donijeti željeni oblik tijela. Nakon tople Stuff da korake na platformu. To bi trebalo biti učinjeno naizmenično, u umjerenim tempom za oko 5 minuta.

Nakon takve manipulacije mogu početi za obavljanje posebne vježbe. Da li oni moraju biti u određenom nizu, od jednostavnih do složenijih:

1. Popnite se na platformu, desnom nogom, ostavio pravi zamah, zatim promijenite nogu.
2. Popnite se na platformu lijevo stopalo, napete mišiće stražnjice i uklanjanje desne noge nazad, shvatiti položaj Shift.
3. U brzog tempa noge uključite omotača na rubu platforme.
4. Klasičan sklekove na platformi.
5. Instalirati platformu na posljednjoj razini, staviti na noge, savijene u koljenu, neophodnu podršku kako bi revanš stoji na prstima. Čine 15-20 zaustavljanja.

Fitness povijest

Fitness, korak aerobik su nalik jedni na druge. Nije slučajno da je osnivač najnovije sportske trendove postao poznat instruktor Džordž. Miller. Program je razvijen od strane to u vrijeme povrede, ali efekat je tako impresivna žena pogodio, da je nakon nekog vremena ritmička vježba je rezultirala novim sportskim naravno.

Tu su i nekoliko tajne koje će učiniti vaš trening efikasniji:

• Odustati srdačna ručak prije škole.
• Tokom vežbanja piće u malim gutljajima.
• Na najmanji bolesti samo zaustaviti.
• Ne traže da odmah uzeti prilične visine, izgraditi svoj vlastiti program obuke glatko.

Za korak aerobik budućnost

Svakim danom sve više i više popularan korak aerobik za mršavljenje. Mišljenje o ovoj vrsti sportskog treninga uvek postoje samo u pozitivnom smislu. Vježba je zgodan za nositi se kao grupa i pojedinačno. Možete posjetiti klub i mogu učiniti kod kuće uz svoju omiljenu glazbu. Svjetlo, jasno, ali vrlo efikasan vježbe ne samo da vam pomoći pronaći novu figuru i reći zbogom viška kilograma, ali i da pruži pozitivan naboj za dugo vremena.