Korisni večere - put do zdravog načina života

Fizičke vježbe i pravilne ishrane - to je, možda, glavne komponente zdravog načina života. Na prvi pogled, sve je jednostavno. Na primjer, čak i ako ne postoji mogućnost da ide u teretanu, to možete učiniti gimnastiku ujutro i navečer kod kuće. Truditi da hodaju i ne zadržavaju predugo na računaru.

Reci mi što jedeš ...

Sa situacijom moć je nešto drugačija. Prvo, potrebno je ne samo vremena, ali i želja za kuhanje. Na kraju krajeva, ako kuhanje teret, teško je očekivati da se nešto ukusno, a samim tim i koristite ovu izmišljotina neće imati nikakve želje. Drugo, čak i ako ovom trenutku je sve u redu, neophodno je da je hrana bila zdrava, uravnotežen i korisno. Ovdje vi to ili ne, morate naprezanja. Obično, jer kao što se dešava: sve najukusnije i zanimljivi, po pravilu, bilo masti ili slatka, ili jednostavno nije vrlo korisno. Dakle, moramo tražiti kompromise. Posebno se odnosi na pun obrok u sred dana.

prilagoditi ishrana

Svi smo mi negdje u žurbi, kao dahom, pokušajte da snack u pokretu, bez bojazni da ručak korisno - to je nešto sasvim drugo od fast food hamburger ili kafu sa čokoladom. Pa, ako možete kupiti kompletan obrok na pola radnog vremena, ali šta je sa onima koji rade pored normalna kafiću, ili čak i run-down blagovaonica? od samo jedan način - kuhati sami, te da uz obroke koristan. Recepti sa fotografijama takvih hrana, usput, mogu se naći ne samo na internetu, ali i obične kuharice.

Ukusna, srdačna, pomoći

Nije nikakva tajna da je najbolja hrana - uravnotežena. To znači da uključuje određenu proporcionalan odnos kombinirajući masti, proteina i ugljikohidrata. To jest, ako govorimo o korisnim ručkove, to može biti kombinacija mesa povrća salata, začinjena s maslinovim uljem ili kiselo vrhnje. Kafa je bolje zamijeniti zeleni čaj ili voćni sok i, naravno, ne zaboravite tijekom dana da dopuni svoj balans vode.

Smršati sa ukusom

Dijetalna hrana - što je tema za drugi razgovor, oni nisu manje relevantni. "Prehrana je ukusna, srdačna i zaboravi na idealan oblik za ljeto, ili da zelene salate i nemasnog jogurta, već da bude u formi?" - pitanje je slično Hamleta "biti ili ne biti". Međutim, da idu u krajnosti nema potrebe. Kao što praksa pokazuje, ukusan može biti čak i korisno za mršavljenje obroka. Recepti sa slikama, usput, to je pogodan za čuvanje u magazinu klipinge ili linkove na relevantne web resursa. Od neki proizvodi zaista morati odustati, ali to ne znači da trebate ograničiti sebe uvijek i svuda.

Korisni obroka: recepti i preporuke

1. Jedite supe. Nemojte zanemariti prve kurseve. To je oni - glavni izvor hranjivih tvari, tako da potrebe organizma. A da bi postali juha dijeta je dovoljna da zamijeni masti pileće meso ili pureća prsa. Dodajte čorba od povrća: neki krompir i mrkva, šparoge, brokoli i spanać. Ispostavilo brzo i niskokalorična ukusan. Spremni juha može biti šlag u blenderu pire od tekućine. Iz toga će samo bolji ukus.
2. Ne košta korisno obroka za mršavljenje i bez jela. Dati prednost vrste nemasnog mesa ili ribe, kao i prilogom kuhati neke povrće, kao što su repa, kupus, kukuruz, paradajz, salata i tako dalje. D. Također možete jesti grah i gljive. Glavni uslov - sve to mora biti na pari ili pečena u pećnici. Ali pržiti meso i povrće u tavi se ne preporučuje. Još jedan koristan savjet - za kuhanje, koriste minimum soli. Ona zadržava vodu u organizmu i usporava metabolizam.
3. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je korisno ručkove i slatko - nekompatibilni. U stvari, to nije istina. Glukoza - primarni punjenje za aktivnu moždanu aktivnost, tako da potpuno odustanu od slatkiša potpuno pogrešan. Međutim, zlostavljanja i proizvodi od šećera je također ne isplati, inače možete negirati sve napore za pravilno kuhanje. Pokušajte da ne prelazi trag u smislu 100 kalorija po obroku. Ovaj dio je srazmjeran sa voćem, pregršt bobica ili više sirene. Možete jesti mali komad tamne čokolade, ali ne i kafu. Ako imate želju da piju slatki, najbolje odgovaralo kompota, voćnih napitaka ili zeleni čaj.
4. Univerzalni opcija. Za one uključuju grickalice od nemasnog kravljeg sira, voća ili sušeno voće. Još jedan odličan način da zadovolji glad - frape za mršavljenje. Inače, ove Shakes dolaze u različitim programima razvijen od strane nutricionista. Osnova za smoothie može biti nemasnog mlijeka. Dodaj u to ishrane sir u omjeru 1: 1 i malo svježeg slatkog voća. Na primjer, kajsije. Umutiti sve blender malo cool - i divan blagovaonom desert je spreman. Ako želimo nešto posebno, ne žurite da vodi do radnje za čokoladu. Crush nekoliko smrznutih bobica, pola banane, širi sir i kockice leda. Ispostavilo se da ukusna, svijetlo, i što je najvažnije - niskokalorični frape, sladoled.

rezime

Kao što možete vidjeti, korisne večere nisu nešto natprirodno koji zahtijevaju maksimum truda i vremena. Uništili smo stereotip o relativno visokih troškova pravilne ishrane. Cook niskokalorične, a istovremeno hranjiv hrana nije teže, nego tukli jaja za omlet, i neophodni za, proizvodi su dostupni svima i prodaju se u svakom supermarketu. Potrebno je samo malo mašte i želje.