Michael Ginsburg i njegov metod idealne težine gubitak

Kult zdravog načina života i tanko tijelo nedavno tako raste da su njihove brojke pokušavaju držati na oku, ne samo mlade djevojke, ali ljudi svih uzrasta i pol. Za sigurno i efikasno mršavljenje Mikhail Ginzburg je razvio i testirao svoj način, što smanjuje težinu bez štete po zdravlje. Ovaj razvoj je pod nazivom "idealan program mršavljenja", ili impuls ishrane.

Osnova ishrane

Ograničavanje unos masti - glavni pravilu, na osnovu koji je stvorio dijeti Michael Ginsburg. "Idealna težina program gubitak" je promijeniti ishranu, pa čak i bez značajnog povećanja aktivnosti dovodi do postepenog gubitka težine. To je dizajniran za dugotrajnu upotrebu, dakle, bez obzira na ograničenje masti u ishrani, oni se ne mogu u potpunosti isključiti, jer bez njih ne može biti puna razmjena elemenata u organizmu. Također masti pomaže da se upije puno vitamina i kontrolirati apetit.

Drugi preduvjet je da se izvrši jedan ili dva posta dana u sedmici. Tokom ovih perioda, ne potpuno zanemariti moć, i treba da idu na svjetlo povrća, voća i proteina hrane. Međutim, da dođu na ovo treba da bude postepeno, nakon nekih pravila, koja Ginsburg Mihail Moiseevich i bazira svoju metodologiju. Možete također se ne može držati više od dva dana pražnjenja, jer tijelo ne pati od nedostatka hrane, vitamina i minerala.

Faze promjene u opskrbi

Za efikasno i postepeno smanjenje tjelesne težine Mihail Ginzburg razvili sljedeće korake u svojoj metodologiji, od kojih je poštovanje plasirao se u ishrani tijela, ne dovodeći u pitanje:

• Prvi korak - proučavanje teorije.
• Druga faza - prelazak na malo masti (trajanje 1 mjesec).
• Treći korak - normalizaciji sna (miran san - najbolji asistent u gubljenje težine).
• Razdoblje ograničenja i dodatne aktivne mršavljenje - uvod istovar dana.
• Prelazak na malo masti i normalizaciju tjelesne težine.

Za siguran gubitak težine pri prolasku od ovih faza ne može požurite i brzo preći na naredni period. vremena nastavak svaki korak je strogo individualni, kao zabranjen prelazak u drugu fazu, ako je tijelo još nije navikao na hranjenje na prvom koraku - ukazuje u svojoj knjizi Michael Ginsburg. "Idealan program za mršavljenje" ima za cilj da uspori gubitak težine, samo u ovom slučaju neće desiti svog povratka, i medicine širom svijeta protiv ubrzava sagorijevanje masti. To je zbog činjenice da je u gubitak težine za hitne slučajeve je tijelo pod stresom, i nakon normalizacije vlasti pokušava da napravi rezerve. U ovom režimu, a tu je i nekontrolisano debljanje, čak i više nego što je bilo prije gubitka težine. Zbog toga je vrlo važno da se u skladu sa svim uslovima prelaska na sljedeću fazu.

Sna i dodatno opterećenje

Dodatne asistent Ginsburg tjelesne težine normalizaciji Mikhail Moiseevich izdvaja dovoljno sna i fizičke aktivnosti. Pa, uz vođenje aktivnog načina života je jasna - više kalorija troše, efikasnije mršavljenja. Dok je ovdje, Michael Ginsburg mršavljenje naglašava kako rehabilitacije i prekomjerne vježbe ni na koji način primjenjuju da ostvare svoje ciljeve. Tokom treninga, važno je pratiti zdravstveno stanje, disanje i puls. intenzitet opterećenja se bira optimalno ako je frekvencija impulsa je u rasponu 110-120 otkucaja u minuti, disanje besplatno i glatka, a tijelo ne oseća umor. Dobar pokazatelj pravilno izabran za obuku - sposobnost održavanja opušten razgovor za vrijeme vježbanja.

S obzirom na efekte sna o težini ljudske naučnika u oblasti mršavljenje, nekoliko studija su izvedeni i oni su pokazali zadivljujuće rezultate - sve drugo isto, učinak mršavljenja i nedostatak to repoziv je najuočljivije kod ljudi koji su imali potpunu i produženo spavanje. Naprotiv, odsustvo ovog stanja dovodi do prejedanja i manje fizičke aktivnosti, i kao rezultat - debljanje.

Trajanje idealne mršavljenja

Opšti tok prelazak na malo masti, kroz period intenzivnog gubitka težine i normalizaciji tjelesne težine ne smije biti manja od tri mjeseca. U principu, koncept vremena primjene savršena dijeta Mikhail Ginzburg ne evoluira, jer svako tijelo je drugačije, i prelazi između koraka za mršavljenje vrlo različite. Glavno pravilo - ne prelaze kroz faze, ili smanjiti ih ako je tijelo još uvijek nije spreman za to.

Odabrati pravo vrijeme za početak sljedeći korak može biti pažljivo sluša svoje tijelo - snaga ove faze već postaje uobičajeno, bez želje da se "slomiti", a vježba zabavno. Ako su ispunjeni ovi parametri - da je vrijeme da se krene dalje.

Približnu režim napajanja u koraku

Niske korak masti je granica potrošnje masnih mesa, masti i ulja. Prednost se daje da se nagne sorti ribe, mesa. Preporučljivo je da koristite proizvode koji sadrže kompleks ugljikohidrata - žitarice, tjestenina, i mliječnih proizvoda. Budite sigurni da koristite voće i povrće. Ne isključuje ovaj korak i slatkiše - ali to je najbolje koristiti svoje nemasnog sorti - bombona, želei, marshmallows. Jesti - barem četiri puta dnevno.

Korak gubitak aktivne težine uključuje dodatno ograničenje ugljikohidrata i slatkiša potpuno isključiti. Mešavina se uvodi u meniju nemasnog kravljeg sira s voćem, koje se moraju konzumirati svaki dan. Svakodnevnoj ishrani uključuje voće i povrće u svojim različitim verzijama, kuhano meso, ribu.

Korak uvođenja posta dana ukazuje na povratak na malo masti na prvi korak, ali uz uvođenje dovoljno stroga ograničenja na dva dana u tjednu. Tokom ovih perioda, treba koristiti mješavinu sira s voćem, sirovo povrće i sokove. Možete popiti čaj ili kava (bez šećera) u bilo kojoj količini.

I što je najvažnije, ističe Michael Ginsburg - tijelo ne bi trebalo osjećati nelagodu - i dalje je u pogonu, jasno razmišljanje i želju za normalizaciju tjelesne težine ne nestaje! U skladu sa ovim uslovima, neophodno je da se sami postavili realistične ciljeve, i shvatiti da izgubiti 10 kilograma u mjesec dana, da ne šteti zdravlju, to je nemoguće, ali postepeno gubitak težine od 3-4 kg - sasvim ostvariv rezultat.

Tko se može prijaviti puls dijeti?

Od Mihaila Ginzburga dijeta ne daje stroge restrikcije u ishrani, gubitak težine ovom metodom je dostupan vrlo širok spektar ljudi. Dakle, nisu kontraindikacije za njegovo korištenje od strane trudnice i dojenje. tehnike mekih mršavljenje i dijeta, koji u potpunosti pokriva potrebe organizma za hranjive tvari, samo poboljšati dobrobit i spavati ove kategorije žena.

Međutim, bez obzira na sve prednosti ove metode mršavljenja nije poželjno bez konsultacija sa stručnjacima da počnu da jedu ovom metodom za ljude koji pate od bolesti probavnog trakta, ili imate alergija. Stoga, počevši do smanjenja tjelesne težine ovom metodom, potrebno je da se konsultuje terapeuta i nutricionista.