Ruka vježbe za žene kod kuće

Briga o harmoniju tijela i trim, morate imati na umu ne samo vitke noge i ravan stomak, ali i na rukama. Tokom treninga važno je posvetiti dužnu pažnju na sve dijelove tijela. Ruka vježbe za djevojke - važan dio treninga. Nemojte ih zanemariti, vjerujući da napumpa ogroman biceps. Pravilno odabrani opseg će učiniti vaše ruke ljepšim.

Vježbe za djevojke ruke

I muškarci i žene, to je korisno za izvođenje sklekova. Ali, da bi dobar efekat, možete biti na podu koljena, pogotovo ako ste tek počinje raditi na njegovim rukama. Počevši s 10 push-2 pristupa, postupno povećanje količine. Nemojte zaboraviti da je oslonac za dlan na pod bi trebao biti u visini ramena.

Push-up moguće i na neki drugi način. Postolje s leđa na kauč. Malo Sjedi na ruku odmarala na ivici. A sada početi da trbušnjaka, fokusirajući se na mišiće ramena. Obavljaju 2 seta 10-15 puta.

Mnoge vježbe za ruke devojke nastupao sa bučicama. Oni ne bi trebalo biti previše teško, optimalna težina - od 0,5 kg do 1 kg. To ovisi o vašoj težini, kao i na stupanj fizičke spremnosti. Start mala.

Najviše standard vježba je kako slijedi. Stand sa desnom rukom da kreten i stavite ga na lijevoj strani. Početi savijati lakat, podizanje bučicama za ramena. Takva lifta potrebno da oko 15-20 svakoj ruci.

Neki ruka vježbe za djevojke, kao što ste već vidjeli, to je zgodan za nositi uz pomoć sofe. Stoje pored njega s lijeve strane. Ostatak protiv sjedište u lijevoj ruci i lijevog koljena. Ruku bi trebao biti ravno. U desnoj ruci drži kreten. U ovom položaju, potrebno je da počnem da radim vježbe. Podignite kreten od dna do ramena. Ponovite 15 puta. Napravite svoj druge strane.

U ovom istom stav će vam pomoći ukloniti masnoće iz ruku ostvarivanje sličnog tipa. U početku, morate zadržati kreten na ramenu. A onda, polako povuče ruku u stranu. Ponovite standard - 15 puta.

Sedite na stolicu, pokupiti kreten s obje strane. Leđa bi trebao biti ravno. Podignite ruke sa bučicama gore, a zatim početi da savijaju svoje lakat natrag. Kada završite ispravno, pesnice će morati dirati vrhu leđa. Ponovite 20 puta.

čak i povlačenjem može se izvršiti kako bi se postigao dobar rezultat. Međutim, njihov broj treba da bude mali - od 2. do 5., i da li je potrebno da se ne više od dva puta tjedno. Tek tada će ruke biti sportski, ali ženstvena.

Ako imate slobodnog vremena, budite sigurni da se prijavite na bazen. Plivanje vježbe ne samo da će napraviti prekrasne mišiće ruku oblik, ali i doprinose mršavljenja cijelog tijela u cjelini.

Ne zaboravite to učiniti zagrijavanje prije treninga za mišiće ruku. Podignite ih, obavljaju leđa trzaje koljena, napraviti kružni rotacije.

Sada kada znate šta vježbe su korisne za ruke. Da li ih sa pauzom od dva dana, a vi ćete izgledati sjajno.