Kako izgubiti na težini nakon brzo praznika i bez oštećenja zdravlja

Kako izgubiti na težini nakon praznika? Ovo pitanje trenutno nalazi na godišnjem nivou hiljade ljudi. A da ipak i dalje obilježavanja važnih događaja su i dalje na stolu, što je prepuno masnih, nezdrave, ali izuzetno ukusna jela. I sve dok ne promijenimo samu sliku festivala, pitanje neće izgubiti značaj.

Promijeniti poznati svet

Svako od nas ima poznati svijet u kojem smo udobno živjeti. To je obitelj i prijatelje, kolege i susjede. To je već dugo u naviku da se na novogodišnje sve će te, prvi sa prijateljem i tako dalje. Kako samog praznika ni manje ni banalan: grickalice, alkohol, vruće, slatkiša. A onda je težine u želucu, pospanost i lijeni razgovora. Zaboravi na to, i ne moraju razmišljati kako da smrša nakon praznika. Okupiti cijelu obitelj na skijalište, gdje se možete opustiti, dobiti snagu, pa čak i postati nešto tanji. I prijatelja, ako žele promijeniti način života sa sobom, da se pridruže.

A više pristupačne opcija - da zajedno proslavimo nije kod kuće, a u sauni i pozivajući provokativan prezentera. Možete prebacivati okupljanja za stolom sa kupanje u bazenu, parna soba, soba za masažu, bilijar sala i dio na zabavan konkurenciju. Verovatno prejesti ćete biti mnogo manje. Nekoliko godina, tako da se naviknu na to zaboravite na svakodnevne kući druženja sa kantom Olivier i pržene svinjetine. Ali šta ako danas to nije tvoja verzija?

mentalni stav

Sigurno i prije Nove godine sumnjate da ne odustaje od ukusnih jela. I onda se vratim da misle, kako izgubiti na težini nakon praznika. Dakle, da nam napredovati da se prilagodi se na činjenicu da je nakon završetka proslave vas organizirati istovar tijela. Samo ne bi trebalo da zvuči kao kaznu: "Evo ću doći do vas i organizirati štrajk glađu." Tijelo će odgovoriti na to na ovaj način: ". Ja ću rezervisati za budućnost, ispred loša vremena" Čak i na nivou koji misle da treba da se registrujete jasno: "Sada troše previše nezdrave hrane, a tijelo će morati raditi sa opterećenjem, ali sa 2 (3) januara sam sebi dati priliku da se odmori i oporavi, jesti zdravu hranu."

Trikove

Izgubiti na težini nakon praznika ne moraju da, ako znate i slijedite neka pravila. Bivši može formulisati na sljedeći način: ". Ne sjesti za stolom gladni" Nema potrebe da čekati 12 dana, udisanje ukusna miriše da onda nema zaustavljanja do jutra. Ako ste upravo vratio kući s posla, a ispred obrok - popiti čašu vode, sok, juha ili jogurta i pričekajte 20 minuta. Tako prejedanja.

Postoji više pravila, na primjer, da jede šta hoće, ali samo pola porcije. To stavlja tanjir salate, meso ili desert, moraćete pola porcije da se vrati ili plati susjeda. Tu je malo modifikovana verzija, gdje možete jesti sve i u bilo kojoj količini, ali na bilo koji dio vruće, predjelo ili salata, trebate dodati istu količinu svježeg povrća i bilja. Ovo radi sa desertima: bilo torta (prosječne težine 300 grama) treba dopuniti velike jabuke ili grejpa.

nakon što je lopta

Ako ništa od navedenog pravila ne radi ili ste čuli za njih prekasno, brojka nakon praznika je ozbiljno oštećen, a time je potrebna hitna pomoć. Kako izgubiti na težini nakon praznika, reci sve poznate nutricioniste, ali svaki ima svoj, poseban način.

Prije svega morati promijeniti svoje prehrambene navike. Trebat će vam da u potpunosti odustane od kolača, peciva i slatka pića, odnosno izvora jednostavnih ugljikohidrata. Pokušajte da ne jedem banane i kruške, bolje je da se osloni na šljive i citrusa. Ali Najbolji prijatelji treba da bude svježe povrće i integralne žitarice. Majoneza i kečap neka nestane sa stola zauvijek, zamijeniti ih sa raznim začinima, travama, bijeli luk. Od pržena previše, treba da se odustalo. Povrće, meso (po mogućnosti perad bez kože) i riba treba da se krčka ili pecite u pećnici. Izgubiti na težini nakon praznika i fizička aktivnost može pomoći, ali prvo i prvo, prvo je potrebno da popravi svoju ishranu.

Nastavljajući temu zdrave ishrane

U stvari, upravo ono što jedemo u svakodnevnom životu, on određuje kako izgledamo. Osim toga, ako sve godine ste praksi zdrave ishrane načela, metabolizam se vraća u normalu i zato se lako može nositi sa odmor stres. Čak i ako ste malo i stavi na težini, to se lako može vratiti, vraćajući se poznato dijetu. Izgubiti na težini nakon praznika može biti, ako će slijediti ove savjete:

• Potrebno je da redovno jedu, 3-4 puta dnevno u malim količinama. Budite sigurni da jedu doručak, a posljednji obrok organizirati 3 sata prije spavanja.
• Potrebno je da se u potpunosti eliminirati hranu koja ometaju funkciju probavnog sistema. Se puši, životinjske masti, začina i marinade. Minimiziraju i potrošnje šećera i soli.

Samo pridržavajući se ovih jednostavnih pravila će dovesti do sporog mršavljenja. A ako volite slano ili začinjene, onda počastite se mliječne kiseline fermentacije proizvode kao što su kiseli kupus.

• Osnova moći treba da služi svježe voće i povrće, biljna ulja i integralne žitarice. To je 40% od dijeta, 5-6 obroka dnevno.
• Protein proizvodi su vrlo važni, oni daju dug osjećaj sitosti. Ovo je ludo, i mahunarke, perad i jaja. Možete koristiti 2 puta dnevno.
• Oko 20% ishrane dati mliječne proizvode, to može biti sir, jogurt (po mogućnosti sa smanjenim sadržajem masti). Na dan trebate jesti ima oko 300 grama.
• Životinjske masti, crvenog mesa i maslac, proizvode od belog brašna, rafiniranih riže, sodu i slatkiša. Ne više od 5% dijete, i da ih koriste bolje ujutro.

Mnogo rasprava se vodi o tome šta predstavlja dio. To ovisi o proizvodu. Ako volite sendviče sa kobasicom, juha s govedina, rezanci i kolača, kandirano barovi, onda da ostanu u formi, a dio bi morao da vrlo malo učiniti. Ako vaš stol voća i povrća, pečena riba i kuhano piletina, cijeli žitarica, sir, nećete moći izračunati dio je premala, i na taj se način manje položio 2.000 kalorija dnevno. U principu, iznos jeo u jednom trenutku hrana mora da stane u šaku dva palmi.

Manja težina će vam pomoći obične vode

Voda za piće treba da bude obavezno. Često zaboravljamo o ovom važnom pravilu, kao rezultat dehidracije usporava metabolizam. Na dan osoba potrebno oko 2 litre čiste vode. Međutim, postoje posebna pravila koja vam pomoći da izgubite težinu nakon praznika. Nedavne studije pokazuju da, ako ujutro, 30 minuta prije doručka, popijte čašu tople vode, a onda za godinu dana možete izgubiti težinu od 6-8 kg. Ovi rezultati se mogu poboljšati ako pola sata prije svakog obroka da popijem još jednu čašu vode.

fizička aktivnost

Lijepa i zategnuta tijela bez fizičkog napora praktično nemoguće dobiti. A ako razmišljate o tome kako izgubiti težinu nakon Nove godine, ne možete učiniti bez intenzivnog vježbanja. Ali fizička aktivnost treba da rade u ravnoteži sa razuman dijetu. Standard trening u teretani, izvode 7 dana u tjednu, može biti precrtan svakodnevnog korištenja dva sendviča sa kobasicom i čokoladu.

Nije nužno ići u teretanu da zadrži normalnu težinu da pomogne 15 minuta intenzivnog vježbanja dnevno, kao što je skakanje užeta. Aktivno izgubiti na težini, to je vrijeme koje je potrebno da se udvostruči. Izgubiti na težini nakon praznika, morat ćete provesti 30-40 minuta da ostvare, trčanje, brzo hodanje.

zdravog spavanja

Začudo, ali izgubiti na težini nakon praznika, neophodno je da se normalizuje način dana. Kasnije idete na spavanje, veće su šanse da volja pogled u kuhinju. Načini sna i budnosti sići na odmoru, pa se vrati u ritam rada što je brže moguće. Da bi sačuvali ljepotu i zdravlje, san treba ostaviti za najmanje 8 sati. Nedostatak sna dovodi do stresa, što volimo tretirati slatkiša.

Sedam dana dijeta

Ovaj brz odgovor na pitanje, kako izgubiti težinu nakon praznika. Brzo - ne nužno opasne po zdravlje. Dijeta je mogućnost da drži tijelo čišćenja nakon svečane prostranstva. Nakon toga, ne samo izgubiti težinu, ali i početi da se mnogo bolje. Opcije čišćenja dijetama, jer gubitak težine nakon praznika treba da go na osnovu karakteristika organizma. Za najuporniji može ponuditi roku od tjedan dana piti samo vodu i svježe sokove. Slažem preživjeti takav režim nije sve, ali je izuzetno efikasan. Takva ishrana pomaže u uklanjanju akumuliranih toksina i nesmetan prelazak na zdravu ishranu. Isti pristup tretman za mršavljenje nakon praznika za 4 dana. Možete riješi to s vremena na 3-5 kg, što je dobar rezultat.

Još jedna opcija, koja je mnogo lakše da se pridržava, - to 7 dana na sirovo voće i povrće. Važno je da su oni nužno nisu bile tretirane. Prednosti ove dijete su nesporne, ne osećate glad, jer se ne ograničava u iznosu od hrane koja se konzumira, a tijelo se odmara na štetne brze hrane i oslobađa masti rezervi. Možete omekšati uvjete i dodaju u ishrani malo smeđe riže.

sa izlaznom dijeta

Izgubiti na težini nakon praznika brzo želi svaka žena, ali je isto tako važno za konsolidaciju rezultata. Da biste to učinili, potrebno je da se postepeno vratiti na poznato dijetu. Prvo, dodajte izbornika žitarica, i pržena povrće, a na posljednjem mjestu - meso. Nemojte zaboraviti da je svaki dijeta - je stresno za organizam, jer ne primaju puno korisnih i vitalnih supstanci. Tako da ih koriste samo kao kratkoročna mjera.

divna juha

Uprkos obilje savjete i trikove o tome kako treba da se drži do zdrave ishrane, lep pod nastavlja tražiti lijek. Sve je potrebno alat koji može odgovoriti na pitanje kako brzo i jednostavno izgubiti težinu nakon praznika. Odgovor: "Postoji način." Ova supa od povrća, koji se koristi u medicinskoj praksi kao priprema pacijenata za operacije, kako bi se temeljito čišćenje organizma. To je vrlo lako kuhati. Take 6 sijalica i nekoliko paradajz, malom glavom kupusa, 2 zelene paprike, gomila celera. Povrće je potrebno smanjiti i napunite vodom, može biti malo soli i kuvati dok povrće su tendera.

Niskokalorične juha, možete jesti koliko god želite. Na prvi dan ishrani se može dopuniti s voćem (osim banana), drugi - pečeni krumpir. Trećeg dana, možete dodati supu povrće, osim krumpira i mahunarke, i voće. Četvrti dan - ista plus banane (3 komada), i obrano mleko. Petog dana, dodajte u supu 250 grama kuhanog goveđeg mesa i paradajza. Šesti dan - supa plus kuvano govedine (kao što želite), i lisnato povrće. Na sedmi dan može biti smeđa riža, voćni sok, povrće i juha. Sedmice ishrane će vas spasiti od: 5-8 kg. Nakon 7 dana trebate napraviti pauzu za 2 dana, nakon čega možete nastaviti.

da sumiramo

Sada znate ne samo kako da izgubite težinu nakon Nove godine, ali i šta treba učiniti da zadrži svoj prekrasan oblik. Dakle, potreban vam je uravnotežen način i da jesti, piti dovoljno čiste vode, povećanje fizičke aktivnosti i da se pridržavaju režima dana.