Kako smanjiti količinu lyashek kod kuće

Verovatno nije žena koja će biti zadovoljni svojim izgledom na sto posto. "Vodeći" u samokritike, obično želudac području. Ali na drugom mjestu su zloglasne guzu i bedra (oni Lyashko). Ali ako je to malo oduzeti stomak, svi znaju kukovi je komplikovanija. Dakle, kako smanjiti količinu lyashek?

mali test

Prije nego što naučiti o tome kako da se smanji količina lyashek, potrebno je da se bavi vaše tijelo ustav. I treba iskreno odgovoriti na jednostavna tri pitanja. Prvi je da li obim nogama promijeniti, ako sedite na dijeti? Drugo, je li bilo primjetno masti na njima? I treće, kako su izgledali kao dijete?

Ako odgovore na prva dva pitanja potvrdan, treći nije naročito važno. Ali, ako ste na bilo koji način ne možete izgubiti na težini, i kao dijete ste bili previše debelim nogama, onda najvjerojatnije imate samo prirodu razvoja mišića nogu. Ako se to bodibilderi su samo drago da je to normalno za žene je veoma tragična situacija, koja ipak može ispraviti. A sada o tome kako smanjiti količinu lyashek. Ono što trebate učiniti?

Kako smanjiti količinu lyashek. vježbe

Za početak, šta da radim sa masnog tkiva. Prije svega to kardio na padini. Najmanje šest puta tjedno. I to nije bio dosada, potrebno je da ih diverzifikaciju. Kardio - to ne samo radi. Plivanje, biciklizam, skakanje užeta, hodanje, ples, Taipei i značajniji utjecaj na rutinu. Osim toga, razne intenzitet treninga omogućava telu da radi u punom kapacitetu.

Drugi korak bi trebao biti da se ograniči masne hrane. Služi se sa dva kašičice maslinovog ulja, što će biti dovoljno za vaš metabolizam. Dodajte tome dvadeset grama badema. Ovdje je volumen masti dnevno će pomoći u smanjenju masnog tkiva.

Ali treći korak - je da se poveća unos proteina. Kuhana, pečena piletina, jaja, plodovi mora, nemasnog mlijeka i sira. Takva ishrana ne samo da će izgubiti na težini, ali i pružiti tijelo sa svim potrebnim.

Kako smanjiti količinu lyashek pomoću vježbe? Osim kardio treba donijeti svoj život i moć opterećenja. Posebne vježbe kao da ih nema. Čučnjevi, noga otmice vratiti napada - glavni one. Ostali će morati nastupiti u sportskim dvoranama pod nadzorom trenera.

Kako smanjiti volumen mišića u razvijenim lyashek

Ako se vježba, trebalo bi da se ograničite na obrok najmanje dva sata prije i poslije treninga. Nemojte da vas zavara činjenicom da krastavce i jabuke ne doprinose gojaznosti (previše o ugljikohidrata i ništa reći). Ali nakon dva sata pauze, možete jesti povrće u bilo kojoj količini i dodati u to malo proteina.

Kako smanjiti Lyashko u obimu putem vježbi, ako imate razvoj mišića? Evo, takođe, nema posebnih razlika u listi opterećenja. Prvo, morate kardio, ali u ovom slučaju - samo eksploziv, koji će, u stvari, test izdržljivosti. Zajedno s kalorija možete "presuše" noge.

Također možete predložiti ples. Suprotno popularnom mitu, ova vrsta treninga nogu pumpi, ali ih olakšanje čini, ali kada se uzme u obzir stalna promena tempom, "sušenje" se odvija u ovoj vježbi preko i efikasno, usudio bih se reći da, sa zadovoljstvom.