Najpoznatiji mitovi o metabolizmu opovrgnuti!

Kada je u pitanju mršavljenja, mnogi od nas su suočeni sa problemom visoravni. Kada se ovaj fenomen težine u rasponu bledi na istom mjestu. I bez obzira na to koliko ste pokušali da se krene dalje nakon početnog uspjeha, to je vrlo teško učiniti. Glavna greška od gubitka težine je zabluda o metabolizam organizma. To je vrijeme da pobije mitove o metabolizmu stabilan. Ne zaboravite da je metabolizam - hemijski proces, koji vam omogućuje pretvoriti kalorije dobijene iz hrane u energiju. Što više efikasnije vaše tijelo to radi, manje masnoća se taloži na bočnim stranama ili bedrima. I, za razliku od dobro poznatih uvjerenja, ljudi mogu uticati na metabolizam. Naoružajte se prave informacije - i uspjeh nije dugo čekati.

Mit 1: smanjenje kalorija

Da li mislite da je ovo očigledan: rezanje unos kalorija, vi ćete postići dobre rezultate u borbi protiv pretilosti. Međutim, postoji mogućnost, da se ne preporučuje za kretanje dalje od toga. Potrošnja manja od 1200 kalorija dnevno uzrokuje vaše tijelo štednje (posta). Vaše telo oseća pristup teškim vremenima i da se na neki način uštede energije, usporava metabolizam. To pomaže da se zadrži masnog tkiva u rezervi. Stoga, ako želite izgubiti na težini, prestati da smanji kalorija prevelikim entuzijazmom.

Mit 2: Doručak - najvažniji obrok

Ispostavilo se, doručak - nije najvažniji obrok. Studija, čiji su zaključci objavljeni su u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, otkrili da preskakanje doručka ne utječe na metabolizam. Dakle, ako ste teško prisiliti sebe da jedu ujutro kaša, mogu radovati. Od sada, vi ste izuzeti od ove "krivice".

Mit 3: Samo začinjenu hranu povećava metabolizam

Začini u kuhinji može doprinijeti poboljšanju metaboličkih procesa zbog kapsaicina. Međutim, ako ne pripadaju u kategoriju ljubitelja oštre malo, ne budi tužan. Možete koristiti alternativne korisno za metabolizam hrane. Prema biolozi iz Anaheim (CA), slatke paprike ne zaostaje za gorak kolegom kada je u pitanju spaljivanja kalorija efikasnije. Osim toga, eksperiment, kojem su prisustvovali navijača i da, i drugi proizvodi su pokazali da paprike skoro dvostruko efikasan kao daje podstrek za metabolizam.

Mit 4: česti obroci

Ako vam se ne sviđa da dijele griz ili redovni obrok za dva puta, možete ga ponoviti. Nauka je napokon raskrinkao mit o frakcionog moći. Ti češće ne treba da užinu, da zapali vaš metabolizam, i dobri stari tri obroka dnevno je idealan za mršavljenje. Jedan od istraživanja u ovoj oblasti, otkrili da je to višak kilograma su skloniji ljudi koji dijele svoje dnevne kalorija tri mala obroka i alternativne ih sa grickalice. Ali volonteri koji su jeli istu količinu kalorija u tri standardna obroka, ostvarila najbolje rezultate u gubitku težine.

Mit 5: odbijanje masnoće

Masne hrane može biti vaš prijatelj, tako da ne hrle izbaciti teglu putera od kikirikija u smeće. Postoji mnogo zdravih opcija koje ne samo da te masti, ali i doprinijeti poboljšanju metabolizma. Vaše tijelo treba masti i kalcij će pomoći njegovu apsorpciju. Stoga, mlijeko i sir moraju biti uključeni u vašoj ishrani. Još jedna naučna studija čiji su rezultati objavljeni u časopisu American Journal of Clinical Nutrition je utvrdio da navijači masti mlijeka imaju najniži rizik od dijabetesa drugog tipa.

Mit 6: vježba na vrućini

Razočarati bilo koji ljubitelj trčanja na plaži u vrućim popodnevnim satima. Ispostavilo se da sa gubitkom težine više u vezi vježba u hladnim uvjetima. To je zbog činjenice da u žaru tijelo priprema prevelikog gubitka vlage i održava masnog tkiva u rezervi. Dakle, ako želite poboljšati metabolizam, idite na klimatiziran teretanu.

Mit 7: Potreba da se fokusira na hranu

Metabolizam se obično povezuje uglavnom sa hranom. Međutim, pije navike mogu također doprinijeti poboljšanju kemijskih procesa u organizmu. Ako želite da se poveća stopa potrošnju kalorija, pokušajte piti najmanje 500 mililitara vode više. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, samo pola litre vode dnevno, ubrzati metabolizam za 30 posto. Incredible napredak, zar ne?

Mit 8: isključenje kave iz ishrane

Mnogi od vas znaju da šolju zelenog čaja služi vjerno, kada je u pitanju podizanje metabolizma. Također, mnogi su primorani da se odreknu kave, smatrajući da ukusna kup ujutro nema nikakve prednosti. Međutim, prema istraživačima, kofeinom kafu piju imaju veću prosječnu stopu metabolizma u odnosu na one koji piju bez kofeina piće. Izgleda kao da može ubiti jednim udarcem dvije ptice. U jutarnjim satima, kada neće imati dovoljno hrabrosti, kuhati svoj omiljeni latte. To će učiniti ako se osjećate nalet energije i metaboličkih procesa će raditi efikasno.

Mit 9: pretjerane fokus na gubitak težine

Kada uzmete korake za poboljšanje metabolizma, nema potrebe da se posvete ovom pitanju cijelo vrijeme i mislio. Kada su previše fokusirani na gubitak težine (posebno kada imate nešto ne radi), uznemirujuće misli pružaju rafal kortizola, hormona stresa. To znači da je tijelo u stanju alarma počinje da proizvodi insulin - hormona koji je odgovoran za čuvanje masti i usporava metabolizam. Ove studije na tu temu su objavljeni u časopisu Biological Psychiatry. Duboko udahnite i smiri se, inače ćete morati potrošiti dodatni sjednicu u teretani.

Mit 10: Eating prije vježbanja

Izleti u teretanu odmah nakon obilnog obroka može izgledati kao jedina ispravna odluka. Međutim, lični trener Robert Herbst savjetuje da se ponašaju drugačije. Naš stručni je powerlifter sa iskustvom, koji uvijek započinje trening na prazan želudac. Možete dovesti svoje metabolizam neprocjenjive vrijednosti ako se uzme da jede večeru odmah nakon odlaska u teretanu.

Mit 11: Morate so isključenje iz ishrane

Možete smanjiti količinu soli ispod dozvoljene granice 2.300 miligrama, ali ne treba ga potpuno isključiti iz ishrane. Sol sadrži jod, koji je vrijedan komponenta za štitne žlijezde. Naime, ovo tijelo određuje kvalitet metabolizma. Dakle, nemojte se bojati jesti slane namirnice, ali ne zaboravite da slijedite potrebne standarde zdravlja.

Mit 12: Najbolji sredstvo u borbi protiv viška kilograma su kardio

Možete hvaliti sebe za nešto što ne propustite joge ili trčanje u parku. Ali, bez obzira može biti vaš najbolji napor, ne izaći iz vaših dnevnih aktivnosti. Na primjer, studija koju je proveo University of South Wales, nalazi intervalni trening koji visokog intenziteta je najbolji način kada je u pitanju gori masti. U roku od nekoliko mjeseci vidjet ćete prave rezultate.

Naučnici su otkrili da nakon HIIT metabolizam se ne umanjuje za 72 sata.