Ostvarivanje kod kuće za mršavljenje. Vježbe za mršavljenje noge, trbuh, ruke

Imam savršen harmoničan i lijepe figure - san gotovo svake djevojke. Ali nisu svi imati priliku da provedu dan na kraju u teretani, bazena i fitness centre.

Nadajući se da će izgubiti na težini u kratkom vremenu, mnoge djevojke i žene bačena iz jedne u drugu krajnost - onda mučiti sami sebe posta, onda maltretirali iscrpljujuće treninge. Razlog je često isti: umjesto odgovoran pristup pitanju gubitak težine, stavimo sve u zadnji čas i za par tjedana prije nego odmor ili važan događaj počne da grčevito traže načine da se riješi viška centimetara. Naravno, ovo je pogrešno.

Kako pravilno izgubiti težinu

U cilju mršavljenja bio konzistentan i efikasan, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• odreći brze hrane - uključujući i masno, jako slano, pržena, itd..
• popiti dan veliki broj čiste vode za piće - najmanje 1,5 litara;
• svaki dan dati svoje vježbe tijelo.

Ako je prva 2 boda nisu ništa više komplicirana i zahtijeva samo volje i samokontrole, a zatim treća opcija, sve je drugačije. Prekomjerne opterećenja može dovesti do vrlo neprijatne posledice, ili jednostavno da se bori sa željom da imaju više, tako da treba pristupiti ozbiljno izbor vježbe. Često najbolja opcija za one koji nemaju sposobnost ili želju da se uključe u sportskim klubovima i redovno teretanu. Kuće može obavljati većinu vježbi koje nude instruktori u teretanama. I to ne treba nikakvu posebnu obuku.

Kako se pripremiti za dom teretanu

Ako se odlučite da je idealna - on vježbe kod kuće za izgubiti težinu, onda se pripremite za nastavu unaprijed. To je najbolje da rade vježbe na prazan želudac - tako da riješi neugodnost i pomoći mišićima da ostanu duže u formi. Nositi odjeću koja neće ometati kretanje, čista kosa, tako da ne ometaju.

Idealna opcija bi bila da koristite mat u praksi, ali ako to nije moguće, možete učiniti uobičajene tepih ili pokrivač, oduzet u 2 ili 3 puta.

Kada se bave, ako nema vremena

Za one koji imaju vrlo malo slobodnog vremena, savršen je za jutarnje vježbe - kod kuće raditi na njemu lako, pogotovo jer traje, obično 10-15 minuta. Samo nekoliko vježbi će dati živahnošću za cijeli dan i pomoći će zategnuti cijelo tijelo. Međutim, važno je imati na umu da je teretana efekta samo ako je praksa to redovno.

Dodajte tome pola sata šetnje brzim tempom - i rezultat neće dugo trajati.

Još jednog odličnog izlaz za one koji nisu spremni da potroše mnogo vremena da ostvare, japanski će biti vježbe za mršavljenje. Ona nudi najjednostavniji vježbe, ali veoma efikasna. Tipično, aktivnost traje ne više od 10 minuta. Većina vježbi se nemaju za cilj da razvije fizičke sposobnosti za mršavljenje i probavu normalizaciju cirkulacije krvi i disanje.

efikasno ostvarivanje

U gimnastici bio efikasan, moramo pokupiti set vježbi koje promoviraju sagorijevanje masti. Ne zaboravite nastavni plan i program škole u fizičkom vaspitanju - većina elemenata koji smo radili u razredu, idealan za borbu protiv pretilosti.

Na primjer, skakanje užeta da pomogne u borbi protiv celulita. Torzija wrap pomaže da se smanji obim struka, i trbušnjake zategnite stražnjice. Sve ove vježbe su jednostavno za napraviti kod kuće, ali je važno imati na umu da je sve dobro u umjerenost. Gimnastika za početnike kod kuće treba da sadrži pripremnoj fazi - ne možete ići direktno na velika opterećenja. Bolje je početi malim i postepeno povećavati trajanje radnog odnosa. U suprotnom, prezaposleni, možete napraviti povreda ili izgubiti interes za dalje usavršavanje. Također je važno kako bi bili sigurni da je opterećenje je podvrgnut svim dijelovima tijela ravnomjerno. Ostvarivanje kod kuće za mršavljenje je najefikasniji ako integrirani pristup.

Vježbe za noge mršavljenje

Kako bi se smanjio obim butine i noge u cjelini, morate izvesti niz jednostavnih vježbi. Smatra se da je najefikasniji trbušnjaka. Osim toga, oni mogu biti različiti:

• duboko čučanj u "stopala u širini ramena";
• Split - gornji dio stopala jedne noge uvijen u stolicu, a druga noga čučnjevi izvode;
• pištolj - čučnjeve na jednoj nozi, a drugi je ravno naprijed.

Pored ovih vježbi, korisno je i da se bave napadima, savijanje i podizanje zdjelice u ležećem položaju. Sve ovo pomaže da se zategnuti mišiće donjeg dijela tijela i da ta cifra još vitka i atraktivna.

Vježbe za trbuh mršavljenje

Abdomena je jedna od najproblematičnijih područja, ali bi ga više vitka mnogo lakše nego da se bore protiv masnih naslaga na nogama i rukama. Prosječna inflacija mišića može doprinijeti povećanju struka, tako da u ovom slučaju važno je da ne zaboravimo da se uključe stalno opterećuju želudac i pritisnite. Ova tehnika čini prilično brzo riješi masnog tkiva.

Ipak, postoji nekoliko aktivnosti koje doprinose smanjenju struka. Dobri rezultati daju noge dizanje u ležećem položaju, savio koljena na grudi, okrećući i remen. Usput, zadnji vježba ne samo da pomaže da se zategnuti trbuh, ali i zadržati tonus mišića cijelog tijela.

Vježba za mršavljenje ruke

Efektivna vježba u ovom slučaju je kreten pregib u stojećem položaju. Važno je imati na umu da se težine ne bi trebao biti pretežak, inače sve što ćeš dobiti - to je ispupčen biceps. Možete koristiti bučice umjesto pola litra vode.

Također daje dobre rezultate dasku na podlakticama. Počnite sa 3 serije od 20 sekundi i postepeno povećanje opterećenja.

Reverse sklekove su efikasniji nego direktno. Okrenuti leđa na stolicu i zgrabi ruke iza sjedala. Potapanjem i raste, osećate napetost u vašim rukama, što će potrebno za održavanje, povećanje opterećenja. Uz sve ove jednostavne vježbe za noge, ruke i stomak vježbe kod kuće za mršavljenje će biti najefikasnija i efikasno.

Disanje vježbe Marina Korpan

Vežbe disanja je dobro, jer se može izvršiti čak i na poslu. I da je obuka bila najefikasnija, potrebno je da odaberete metodu, koja je dobila dosta dobre kritike i stvarno smatrati djelotvornim. Možete pronaći mnoge instruktori na internetu, glavni fokus što je teretana izgubiti na težini. Korpan Marina, na primjer, piše kurseve telesni fleks.

Ovo je poseban vježbe disanja, to pomaže da se ubrza proces metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuju struka. Smatra se da je rezultat već vidljivo nakon 5-7 sesija. To je prilično jednostavan gimnastike. Kod kuće, na poslu ili u javnom prevozu - može da se bavi bilo gde. Međutim, glavno jelo uključuje i vježbe.

Vježbe disanja Strelnikova

Nešto drugačije vježbe disanja nudi gimnastiku Strelnikova. Za mršavljenje, ovaj sistem je idealan - pomaže spali masnog tkiva i sprječava nakupljanje dodatnih kilograma. Međutim, da bi rezultat bi morao da se bavi do 3 puta dnevno.

Činilo se ova tehnika u SSSR-u, a istovremeno je postao vrlo popularan. To se ne odnosi samo izgubiti na težini. Njegov glavni fokus je borba protiv respiratornih bolesti, kardiovaskularnih bolesti, seksualnih poremećaja. Dakle, rezultat treninga ne samo da će gubitak težine, ali i oporavak čitavog organizma.

Koliko je dobar vježbe kod kuće, gubitak težine će biti od velike pomoći, i pravilno odabran ishrane. Ako jedete samo zdravoj hrani, piti puno vode svaki dan i raditi vježbe, višak kilograma neće ostati dugo.